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骨質疏鬆和骨質減少的真相，骨頭需要的營養
柏格醫生／中文字幕～2023年09月06日
🔥 骨質疏鬆症是骨密度和骨量的損失。這會增加骨折的風險。骨質減少是骨質疏鬆症之前發生的階段。研究發現，骨質疏鬆症患者的動脈和關節鈣化程度更高。 因為體內有過量的鈣，沒有送到正確的位置。
🔥 在應對骨質疏鬆症和骨質減少時，我們不能只關注鈣的流失。我們還需要考慮維他命K2和D3缺乏。維他命D3促進鈣吸收，維他命K2有助於將鈣輸送到骨骼中。吃維他命K2作為補充劑，最好服用MK7版的K2。維他命A（視黃醇retinol）是另一種保健骨骼健康的重要維他命。
🔥 骨質疏鬆症的必需維他命，都是脂溶性的，有健康的膽囊和肝臟至關重要。有膽囊或肝臟問題，膽鹽(膽囊配方)可以幫助脂溶性營養素的吸收。足夠的胃酸，對吸收礦物質和微量礦物質也很重要。
🔥 如果我患有骨質疏鬆症，我仍會服用某種形式的鈣。但我也會服用這些其他營養素。我還會避免吃碳酸鈣，因吸收利用度比較低。嘗試從食物中獲取鈣和其他營養素。
🔥 其他強健骨骼的重要礦物質和微量礦物質：①鎂。②鉀。③鋅(可吃綜合微量礦物質)。④銅。⑤硼。確保您攝取高質量的蛋白質來源，並持續運動，以幫助治療骨質疏鬆症和骨質減少。
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全球最消炎食物！腸胃炎、關節炎、各種發炎自然療法
柏格醫生／中文字幕～2024年01月14日
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如何避免关节过早老化（代谢健康是关键）
鹏哥谈健康～2023年07月26日
🔥 我们都希望自己到了中年，到了老年，能够有良好的关节来支持自己进行体力活动。能够支持自己去跑步，去打球，甚至是爬山。但是在现实中，我们会看到有许多的朋友因为关节的不舒服，甚至是关节疼痛的问题，不得不远离这些生活中的乐趣。而且，从现有的流行病学数据来看的话，似乎有越来越多的年轻人也开始出现关节的病变，当然原因是多方面的。今天，我不想和你讨论太多的具体原因。我只想和你谈一下被大多数人忽略的但是又极其重要的因素，也就是代谢健康对关节和骨骼的影响。
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關節炎的最好食物
柏格醫生／中文字幕～2023年07月31日
🔥 關節炎應避免的食物：1.水果。2.堅果（核桃除外）。3.豆類。4.全麥、全穀類。5.糖。6.精製穀物。7.反式脂肪。8.氫化食品。9.種子油。10.罐頭食品(可吃沙丁魚或鱈魚肝罐)。11.蛋白粉。12.高草酸鹽的食物。
🔥 關節炎基金會，通常建議避免食用雞蛋、紅肉和奶製品。然而，重要的是要了解穀飼動物的歐米茄6與歐米茄3的比例與有機草飼、牧場飼養或野生捕獲的魚類和動物截然不同。有機草飼全脂奶克菲爾、或有機草飼生奶奶酪(cheese)，也可能是比典型乳製品更好的選擇。
🔥 關節炎的最佳食物：1.野生捕獲的多脂魚。2.海鮮。3.牧場放養的有機雞蛋。4.發酵蔬菜（尤其是高麗菜）。間歇性斷食也很重要。對於擺脫關節炎來說，重要的不僅僅是吃什麼，吃的次數，也很重要。
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五種方法排走身體最大毒素(凝集素)，杜絕肌肉關節痛
一燈健康／香港／書摘～2022年07月03日
🔥凝集素，普遍存在於植物的種子、果皮中。像番茄的種子、果皮都有。只要將一個人的飲食之中的水果取走得越多，他會越健康而且他的膽固醇及腎功能數值都會越來越好。
🔥除去了飲食中有種子的蔬菜越多，例如小黃瓜、節瓜，這些病人的感覺越好，體重亦得到改善減得越來越多。如果吃得很多貝殼類食物或食用蛋黃越多膽固醇值就越低。
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什么原因造成足和脚踝肿胀
鹏哥谈健康～2023年11月20日
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