光影幻相遊瓏: YT重訓1111輯～訓練

2022/04/10

YT重訓1111輯～訓練

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❀胸肌❀2

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四個胸肌居家徒手訓練
大H／IFBB PRO～2021年06月05日
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彈力帶聖經第一集：胸肌系列
楷教練～2021年09月21日
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穩定度與活動度訓練菜單
健身工廠／Xavier教官～2021年03月30日
👉00:39 跪姿腰椎穩定訓練
👉01:32 棒式腰椎穩定訓練
👉02:19 棒式腰椎穩定訓練進階動作
👉02:43 三面向單腳硬舉
👉03:44 髖關節 90-90
👉04:34 四足跪姿胸椎轉體訓練
👉05:25 胸椎橋式轉體訓練
👉06:06 肩胛伏地挺身
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❀核心肌力❀❀4

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每日一次，強化核心力量
Erik 埃里克～2022年04月03日
2:35 動作一：吸腹（6次）
4:02 動作二：貓式伸展（10次）
5:15 動作三：鳥狗式（20次）
6:45 動作四：支撐抬手（20次）
7:52 動作五：支撐轉體（12次）
9:00 動作六：對側卷腹（30次）
9:49 動作七：超人式（8次）
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五招運動招式鍛鍊腹肌不傷脖
健康2.0／TVBS～2016年11月30日
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