YT重訓1131輯

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健身做自由重量好還是機械式器材好？
CYFIT 兆佑～2023年10月08日
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從小就嚴重脊椎側彎該怎麼處理
三個字 SunGuts～2023年12月27日
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我用开龙脊练好了脊柱侧弯
海洋饼干 Sophie～2022年07月03日
🔥 大家有没有看到最近的报道：目前我国中小学生脊柱侧弯人数预计超过500万，并且还在以每年30万左右的速度递增！
🔥 而且伴随脊柱侧弯而来的还有一系列的体态问题，所以一定要多做开龙脊这个运动，让脊椎支棱起来。
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椎間盤突出時最好的復位運動
三個字 SunGuts～2023年10月25日
🔥 椎間盤突出導致的傳導痠痛，要是沒有妥善處理的話，很容易就會變成一個好不了的舊疾，因此這次的影片就來介紹，有哪些簡單運動可以嘗試看看吧。
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從根源改善脊椎滑脫！這些運動你都做對了嗎？
北木健身治療師～2023年05月10日
👉 3:01 捲尾骨橋式
👉 5:17 捲尾骨替代方案
👉 5:34 平躺踢腿式
👉 9:07 跪姿踢腿式
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如何改善翼狀肩胛
Fitting Room／中文字幕～2017年05月15日
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肩颈不好的祸根原来藏在肩胛骨
人体百科 David伟～2023年06月19日
👉 1:35 前側胸小肌：指尖對著肩膀，手掌平放在胸上後握拳，按壓繞圈30-50下，順時逆時皆可，按完換邊。
👉 3:18 內側肩胛下肌：右手搭著耳朵，手臂抬起時，沿著嘎吱窩下緣，往後戳到緊緊的筋結就戳個3-5下，由嘎吱窩下緣慢慢往上緣依序按摩放鬆（還沒找到那個點，先大概這樣抓）按完換邊。
👉 5:30 上側肩甲提肌：頭往左側傾斜再往左邊肩膀轉，右邊脖子會有一束肌肉突出來，左手輕輕握拳，用指節的地方，輕敲5下做個3輪，明顯酸的地方可以多敲幾下。
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肩夾擠症候群：舉手肩痛難以側睡，重訓推槓運動殺球都困難
三個字 SunGuts～2023年03月15日☆
🔹 肩夾擠症候群是最常見的肩膀疼痛原因，但卻很少人知道，它到底夾到了什麼，以至於你只能不斷的止痛消炎，永遠難以根治。
👉 0:00 肩夾擠疼痛問題。
👉 1:13 正常與異常結構比較。
👉 3:38 導致異常之常見原因。
👉 5:49 運動放鬆及復健 (重點)。
👉 8:55 上述沒救，去看物理治療。
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最全肱二头肌练法细节，手臂思路解析
Gandy～2023年05月31日
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長期健身超壯肌肉，為何腰還是受傷了？
三個字 SunGuts～2023年09月27日
🔥 Peeta 在六月時為了拳上以及籃球比賽長時間訓練，但一直被腰痛所困擾著，沒辦法完全發揮，長期健身的他，到底是為什麼會出現這樣的問題呢？
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擺脫背部不適！髂腰肌緊繃，無力解決方案
京禾中醫／Duke～2023年07月26日
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為什麼你做個俯卧撐，會感覺這麼難？
卓叔增重～2023年08月24日
🔥 你做俯卧撐的時候，有沒有出現過手肘內側這裡，有根筋在跳來跳去，感覺很奇怪；有沒有做幾下就感覺手腕壓力特別大，很不舒服；有沒有練完之後，感覺手臂後側特別酸痛。這都是大家做俯卧撐的常見問題。
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不是媽媽也會有媽媽手，一動作快速檢測
三個字 SunGuts～2023年09月13日
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手腕一直痛嗎？來看一下TFCC的復健技巧
啾c物理治療師～2023年12月19日
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蹲式vs坐式，蹲式馬桶能幫助排便，但蹲不下該怎麼辦？
三個字 SunGuts～2023年09月20日
🔥 你會選擇蹲式馬桶還是坐式馬桶呢？其實研究顯示蹲式馬桶對於排便順暢度有幫助，但在家裡多數都只有坐式馬桶，這時候你只要一個「小凳子」達到蹲式馬桶的效果，而在外真的要是因為膝蓋痛蹲不下時，你也可以透過一些放鬆技巧來處理看看。
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銀髮族最該做的五種膝蓋訓練
三個字 SunGuts～2023年07月26日
🔥 老人家因為膝蓋肌力不足，而容易受傷甚至疼痛，造成不容易坐起走站，後來就變成了一種惡性循環，越不動就肌力越弱，後來就越來越難動，因此這次介紹五個極輕量的膝蓋訓練方式，讓老人家也能動起來。
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瘦子想增重下肢怎么练？这六个经典的下肢动作千万不要错过
老张增重～2023年04月08日
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常常扭到腳踝？最實用的足踝訓練五步驟
北木健身治療師～2023年07月30日
🔥 腳踝是一個很精密的構造，它可以做三個方向的動作，包含上下翻、左右翻、左右轉，因為它非常的靈活，所以時常一個沒踩穩就會扭到。大部分腳踝扭傷的部位都在外側的韌帶或肌腱，這些組織上面有很多本體感覺偵測器，當我們的腳踝扭傷的時候，不只是肌腱、韌帶的拉傷，同時也包含本體感覺偵測器的損傷。
🔥 研究指出，腳踝扭傷有將近一半會變成慢性的足踝不穩定。甚至有一篇研究指出，慢性腳踝扭傷會在之後的幾年內增加近端的關節，像是膝蓋、髖關節、或是腰部受傷的風險。因此，鍛鍊腳踝的重要性遠遠比我們想像的還要重要多了!接下來就來跟大家分享足踝訓練的五個步驟，分別是關節活動運動、彈力帶阻力運動、本體感覺訓練、動態平衡訓練、增強式訓練。
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腳一踩就痛！煩人的足底筋膜炎
賴宇凡／EP52遠離腳痛～2023年12月27日
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