YT營養1131輯～维生素

❀❀❀1

☆ ☆ ☆
�
�
�
維他命K2含量最多的食物，D3、K2與鎂
柏格醫生／中文字幕～2023年05月11日
🔥 維他命K1支持血液凝固，而維他命K2支持鈣運輸。K2與D共同起作用。維他命K2和維他命D3一起服用很重要。維他命D可提高血液中的鈣含量，而維他命K2可將鈣從血液中推入骨骼。維他命K2還使用低密度脂蛋白(LDL)膽固醇作為其運輸過程的一部分。
🔥 K2的健康益處：1.支持健康的骨骼。2.支持堅固的牙齒。3.有助防止鈣在動脈、軟骨和關節中堆積。4.支持健康的血糖水平。5.有助於產生ATP（產生能量）。6.支持健康的睪固酮。7.保健大腦。
🔥 K1和K2是脂溶性的，吃低脂飲食可能會導致維他命K2缺乏。最多的K2食物：01.奶酪(Cheese)，尤其是硬奶酪(hard cheese)，是維他命K2的豐富來源，最多的是明斯特奶酪(Muenster cheese)。
02.草飼奶油 butter。03.鵝肝、鴨肝。04.鴨油。05.鰻魚。06.牛肝、羊肝。07.牛絞肉。08.草飼肉熱狗。09.優質培根。10.豬肉。11.酸菜、泡菜。12.鱈魚肝油。
☆ ☆ ☆

❀❀❀2

☆ ☆ ☆
�
�
�
三步改善维生素D缺乏（不仅仅是补充剂）
鹏哥谈健康～2022年09月28日
🔥 如何改善维生素D缺乏？第一部分我要强调的就是晒太阳。第二部分，我们可以通过饮食去加强维生素D的不足，去增加维生素D的吸收。第三部分就是增加维生素D受体，让它有效发挥作用。
☆ ☆ ☆

❀❀❀3

☆ ☆ ☆
�
�
�
获取维生素D的最佳方式
鹏哥谈健康～2023年04月25日
☆ ☆ ☆

❀❀❀4

☆ ☆ ☆
�
�
�
维生素D减少自身免疫性疾病
鹏哥谈健康～2022年08月01日
🔥 这篇论文2022年一月份发表在英国医学杂志BMJ上。论文的题目是维生素D和海洋欧米茄 3 脂肪酸补充剂与自身免疫性疾病。这个研究在美国进行了五年多的时间，有25000多名50岁以上的参与者。当然，参与者都是经过严格筛选的。
🔥 研究的结论就是：补充维生素D五年，无论是否有欧米茄-3脂肪酸，都有助于减少22%的自身免疫性疾病。补充欧米茄-3脂肪酸，无论是否有维生素D，都有助于减少15%的自身免疫性疾病率。这两种治疗方法都显示出比安慰剂更大的效果。与服用安慰剂相比，同时补充维生素D和欧米茄-3脂肪酸有助于减少约30%的自身免疫性疾病。
☆ ☆ ☆

❀❀❀5

☆ ☆ ☆
�
�
�
吃維生素Ｄ過量的第一症狀？
柏格醫生／中文字幕～2023年05月11日
🔥 缺維生素D的危險，大過於攝取過多維生素D，要過量服用維生素D也很困難。維生素D與其他要素協同作用，協助D的功效和吸收。一定量的維他命D可能會產生副作用，但可以通過調整一些因數，確保攝取的安全。鎂和維生素K2，有助於防止高單位的維生素D變得有毒，多喝水也很重要。
🔥 當一個人連續數週攝取數十萬國際單位 (IU) 的維生素D時，通常會開始出現維生素D毒性的副作用。維生素D過量的五現象：①鈣化。②腎結石。③神經症狀（麻木、疼痛或刺痛）。④過度口渴。⑤排尿過多。
🔥 以我來看，許多維生素D中毒病例，是因為攝取過多的維生素D2，而不是維生素D3。維生素D2和維生素D3有重大差異。我也不認為人們在服用維生素D2後，會看到與服用維生素D3相同的益處。
🔥 關於維生素D2，需要了解幾件事：①不如D3有效。②生物利用度不如D3。③不像D3那樣被研究過。④無法像D3那樣預防骨折。⑤D2有助於逆轉佝僂病（嬰兒的軟骨症）。⑥D2對抑鬱症的影響與D3不同。⑦D2不像D3可促進免疫系統。
☆ ☆ ☆

❀❀❀6

☆ ☆ ☆
�
�
�
避免這種食物，保護益生菌，維護腸道健康
四維健康～2023年09月03日
🔥 加工食品和糖、高脂肪飲食和酒、吃膳食纖維和多樣性。
☆ ☆ ☆

❀❀❀7

☆ ☆ ☆
�
�
�
☆ ☆ ☆

❀❀❀8

☆ ☆ ☆
�
�
�
每天吃維生素A、D，過量竟吃出肝衰竭？
銀髮健康～2024年06月21日
☆ ☆ ☆

❀❀❀9

☆ ☆ ☆
�
�
我為什麼不吃維生素Ｄ營養食品？
邱正宏談健康～2022年09月25日
🔥 口服的維生素Ｄ主要有兩種，維生素Ｄ2是植物性的來源，維生素Ｄ3是動物性的來源，這些都是非活性的維生素Ｄ，另外，曬陽光後皮膚產生的維生素Ｄ3也是非活性的維生素Ｄ。
👉 1:42 維生素Ｄ補充的劑量
👉 2:30 活性、非活性維生素Ｄ的差別
👉 3:38 想產生維生素Ｄ，太陽怎麼曬？
👉 6:20 吃非活性的維生素Ｄ會增加失智症的風險嗎？
👉 6:55 不須補充維生素Ｄ的原因
☆ ☆ ☆
YT營養1131輯～维生素
YT營養1121輯
光影幻相遊瓏 ▶ 部落格文章輯
☆ ☆ ☆

❀❀10