YT運動1122輯

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坚持健身的十大理由，改变你的生活态度
Ryan～2023年08月16日
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中年後必練的七個瑜珈動作！促進身心平衡
北木健身治療師～2023年09月24日
🔥 目前已有大量的研究顯示，瑜珈對身體和心理層面都有正面的幫助，在美國也被廣泛應用在身心醫學的替代療法中。以身體層面來說，瑜珈不只是拉筋或平衡的鍛鍊，它還可以促進心血管健康。一篇研究指出，規律練習一年的瑜珈，每週3次，每次60分鐘，可以讓收縮壓下降、還有最重要的是，腰圍也減少了，有趣的是，每天練瑜珈15分鐘也有一樣的效果。以心理層面來說，瑜珈可以刺激副交感神經，讓我們感到放鬆、平靜。一篇系統性研究指出，長期規律的練習瑜珈可以改善憂鬱症。
🔥 立姿前彎式、下犬式、勇士1、勇士2、樹式、三角式、扭轉三角式。
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什么是耐力训练？最简单、最常见的12种耐力训练方式
光旭教练～2023年08月21日
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健身不走弯路，我希望当年有人给我这些tips
Muscular gorilla～2023年09月04日
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扫盲科普，刚刚开始健身应该从哪开始入手？
光旭教练～2023年08月06日
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提高练腿效果，哈克深蹲（详细教学）
澳洲健身 ALEX～2023年08月16日
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为什么人到老年时，腿部先老去？
光旭教练～2023年08月12日
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增加有氧、長壽的11種方法
柏格醫生／中文字幕～2023年06月27日
🔥最好的長壽測試之一：最大有氧量(VO2 max)測試。VO2 max檢測是身體在一定時間內可以消耗的氧氣量。 您可以從運動醫學專業的醫生那裡獲得這項測試。
🔥要增加最大含氧量，您需要考慮兩件事：①二氧化碳讓氧氣深入組織。②乳酸堆積會影響您的酸鹼值和肌肉，使呼吸和鍛煉更加困難。
🔥擁有高效粒線體的頂級運動員，他們吸收氧氣和清除乳酸的能力增強了，從而使自己抵禦疾病。他們含氧量 VO2 max 分數也很高。 因此 VO2 max 檢測可以幫助評估您的整體健康狀況。
🔥增加最大含氧量、延長壽命，最佳方法：
01. 運動🐣進行 HIIT（高強度間歇訓練）。
02. 增加二氧化碳耐受性🐣練習鼻呼吸🐣練習憋氣。
03. 增加乳酸耐受性🐣進行 HIIT🐣吃大量維他命B1🐣避免吃糖。
04. 缺氧訓練🐣在高海拔地區鍛煉或鍛煉時限制空氣。
05. 呼吸肌訓練🐣嘗試吸氣肌和呼氣肌的訓練。
06. 增強式訓練🐣爆發性的短時間運動。
07. 法萊克訓練(Fartlek training)🐣嘗試在跑步時，偶爾加快或放慢步伐。
08. 交叉訓練🐣在一次鍛煉中結合不同的運動。
09. 睡覺🐣每晚睡八九個小時。
10. 不要運動過度🐣充分休息已獲得恢復。
11.健康的飲食🐣吃健康生酮飲食🐣做間歇性斷食。
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變壯需要做幾組？關於訓練量最詳細的解說
Coach J傑米昇～2023年06月09日
👉 01:40 什麼是訓練量？
👉 02:04 訓練的組數vs訓練負荷量
👉 03:24 每個動作要做幾組？
👉 05:11 每週要做幾組？
👉 07:40 影響訓練量的因素
👉 07:52 增加訓練量要考慮的因素
👉 09:14 如何判斷訓練量太多(練太多)？
👉 10:04 高頻率vs低頻率 那個效果更好？
👉 10:31 內部負荷vs外部負荷
👉 11:33 高強度vs高訓練負荷量對恢復的影響
👉 13:30 自由重量vs固定器材 那個對增肌效果更好？
👉 14:08 如何判斷自已是否有進步？什麼時候要加訓練量？
👉 15:46 用最高效、聰明的方式增加訓練負荷量
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力量训练基础①六个健身新手不能错过的动作
贝塔贝塔的健身星球～2023年04月23日
🔥 力量训练基础①书籍详解
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力量训练基础④低杠深蹲保姆级教程
贝塔贝塔的健身星球～2023年05月15日
🔥 本期视频是《力量训练基础》深蹲篇，第三期。
🔥 《力量训练基础》中的低杠深蹲到底怎么做？结合书籍和视频，给你一些参考的动作建议。
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力量训练基础③深蹲解剖学
贝塔贝塔的健身星球～2023年05月08日
🔥 本期视频是《力量训练基础》深蹲篇，第二期。
🔥 「基础解剖学」告诉你如何使用更多肌肉，举起更大重量。《力量训练基础》能给你一些答案，本视频内容主要来自力量训练基础第一章内容，结合书籍会有更深刻的理解。
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力量训练基础②帮你找到适合的深蹲模式
贝塔贝塔的健身星球～2023年04月30日
🔥 深蹲背后的真正科学，如何使用「生物力学」帮助你找到适合的深蹲模式，《力量训练基础》能给你一些答案。
🔥 本视频内容主要来自力量训练基础第一章内容，结合书籍会有更深刻的理解。
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熱水澡、三溫暖，讓你舒服簡單達到健康的方法
Dr.李政家～2022年12月09日
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练后餐怎么吃？健身效益最大化
Gandy～2023年05月20日
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没看过这个测评视频，我劝你别买筋膜枪
Muscular gorilla～2023年08月30日
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