YT生酮1121輯

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橄榄油可以加速燃脂入酮？比MCT油还有效
莎啦沒問題～2023年03月15日
🔥 说到入酮，很多人都会选择MCT油，但是你知道吗？橄榄油中含有的油酸会促进身体产生油酰乙醇胺 (OEA) ，OEA已被证实可以促进脂肪氧化代谢，减少脂肪合成，帮助身体燃烧更多脂肪哦！
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什麼是生酮飲食？吃什麼？
柏格醫生／中文字幕～2023年05月31日
🔥 生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食，可將新陳代謝，從燃燒葡萄糖（糖）轉，變為燃燒酮（脂肪）。生酮可以很容易地燃燒脂肪、減輕體重、感到精力充沛和對抗胰島素抵抗。
🔥 低脂肪和低熱量的飲食，含高碳水化合物。吃高碳水可以防止脂肪燃燒！採用這些飲食的人很難保持健康的體重。他們必須多運動，而且往往只能減掉水分。這就是為什麼98%的節食都失敗了。每天將碳水攝取降低到20～50克就可以生酮。你的碳水化合物越低，你就越容易生酮和燃燒脂肪。
👉 0:00 什麼是生酮飲食以及其作用
👉 1:10 燃燒脂肪時，你可以在不餓或不渴望碳水的情況下堅持更長時間
👉 6:35 這就是生酮的目的
👉 7:00 高胰島素導致許多健康問題
👉 8:20 吃什麼健康的生酮
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生酮飲食加斷食，燃燒脂肪，降低胰島素，不會餓減肥
柏格醫生／中文字幕／生酮入門1～2019年11月13日
🔥什麼是生酮或是產生酮體？🤩生酮就是燃燒身體的脂肪。🤩當身體燃燒脂肪，脂肪分解後在身體中形成酮，作為身體的替代燃料，這是一種比較乾淨更有效率比燃燒糖分更好的染料。🤩健康生酮是一種方法，是您必須先變健康，才能減肥的原則。變得健康是指吃高品質食物，可提供足夠營養。
🔥什麼是間歇性斷食呢？🤩這是一種一天吃幾餐的方式，不是一天吃三到六餐加點心，而是你吃東西次數變少，因為每次吃東西都會刺激胰島素的分泌。
🔥如何降低胰島素？🤩降低或不吃碳水化合物，包括沒有糖分、精緻澱粉、穀物、麵條、麥片、餅乾、果汁、酒精等等。🤩吃東西的次數變少。
🔥高胰島素的症狀：😂肥胖的腹部。😂高血壓。😂高膽固醇。😂疲勞（尤其是進食後）。😂認知功能下降，注意力不足，記憶力減退。😂喜怒無常，易怒，沮喪，脾氣暴躁。😂想要吃東西。😂一直肚子餓（尤其是兩餐之間）。
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16項生酮飲食大錯誤
柏格醫生／中文字幕～2021年12月23日
🔥 健康生酮犯的16個最大錯誤：01.不閱讀成分（許多隱藏的碳水化合物和化學物質）。02.不看份量。03.僅看減肥來判斷成功與否。04.結果與他人比較效果。05.海鹽不足。06.作弊偷吃日。07.脂肪吃過多或不足。08.蛋白質吃過多。09.沒有生酮飲食加斷食。10.基於尿酮試紙判斷生酮與否。11.在有效時放棄。12.有效時，更改一些內容。13.不餓時吃東西。14.錯估進行的時間與效果。15.饑餓與進食時間（如果你頭暈目眩或眩暈，是該進食了！16.吃少量碳水，會阻止脂肪燃燒。
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12小时内快速入酮？只需要三个步骤
莎啦沒問題～2022年12月31日
🔥 很多人通过生酮饮食逆转了胰岛素抵抗、糖尿病前期甚至2型糖尿病，也得到了减重、血糖稳定、精力旺盛、减少炎症、头脑更清晰等等益处。但是，正确执行生酮饮食并不容易，不少人觉得自己已经做了该做的一切，但是很长时间都难以入酮。教大家正确执行三个步骤，大部分人可以在12小时内进入生酮状态。
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低碳饮食和生酮饮食到底怎么选？碳水阈值是关键
莎啦沒問題～2022年09月20日
🔥 现在大家对于低碳生酮饮食的接受度越来越高，了解也越来越多。但很多时候我们都是把低碳和生酮混在一起说的，这两种饮食方式有很多共同点，但也有一些区别。到底选择低碳还是生酮？它们的区别是什么？如何知道哪一种更适合自己呢？
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生酮饮食八缺点！什么是生酮饮食？
吳博士本草～2023年03月23日
🔥 生酮饮食，一直存在两种相对立的观点，一种说好另外一种说不好。什么是生酮饮食？生酮饮食吃什么？什么不能吃？生酮饮食对哪些疾病有效？生酮饮食有哪些缺点？
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七种低碳但不健康的食物，生酮饮食者必看
莎啦沒問題～2021年10月08日
🔥 只要低碳的食物就一定健康吗？其实并不然。很多经过加工的食物虽然碳水很低、脂肪很高，但却会导致身体退酮甚至长期炎症，给健康带来更多隐患！在选择食物的时候，碳水也并不能当作唯一的指标哦！
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如果你符合这些标准，千万别盲目开始生酮饮食
莎啦沒問題～2023年09月22日
🔥 生酮饮食好像越来越流行了，很多正确生酮的人都体会到了健康的改善，也有人在尝试之后认为生酮饮食并不适合自己。当然不可能所有人都适合生酮饮食，那么究竟生酮饮食不适合什么样的人呢？
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低碳不生酮有害健康？来看看最新研究论文怎么说
莎啦沒問題～2023年06月10日
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生酮飲食退流行後，醫師還推薦嗎？
越診所‧陳君琳～2023年09月25日
🔥 什麼是生酮飲食？為什麼有些人生酮飲食吃出問題？功能醫學陳醫師對生酮飲食的觀點。
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到底怎么开始生酮饮食？手把手教学
莎啦沒問題～2023年05月20日
🔥 很多人都在纠结到底怎么开始生酮饮食，其实生酮饮食并没有想的那么难哦！生酮饮食并不极端，也不是不吃碳水就行了，更不是节食减肥！今天莎啦为大家总结了开始生酮饮食的3个步骤，跟着吃就行啦！
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后悔！多希望在一开始生酮的时候，我就知道这些事
莎啦沒問題～2023年05月06日
🔥 生酮两年多，对于生酮饮食和饮食健康的理解，我真的走了很多弯路。如果能有重来一次的机会，我会改变哪些做法？最后悔的事情是什么？如果你能看到最后，一定要记得避开这些陷阱，获得更健康的身体哦！
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自製六種美味沙拉醬，生酮食譜促進營養吸收
柏格醫生／中文字幕～2023年10月15日
🔥 蘋果醋醬、法式沙拉醬、義式沙拉醬、地中海沙拉醬、亞洲沙拉醬、印度沙拉醬。
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美國醫學博士陳俊旭親測：為什麼我要吃生酮飲食？
常常好食 Good Food／業配文～2018年12月11日
🔥 這幾年最夯的飲食法就是生酮飲食、低醣飲食了，聽說有很好的瘦身效果？但又有很可怕的副作用？你是否想嘗試卻又有些害怕，不知道該如何進行？美國自然醫學博士－陳俊旭，親身實踐生酮飲食之後，告訴你為什麼他要吃生酮飲食，以及在他身上所看到的改變。
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防彈咖啡妨礙細胞自噬作用？什麼會停止細胞自噬？
柏格醫生／中文字幕～2020年10月16日／斷食
🔥 當您斷食一段時間，體內細胞會有自噬的作用，身體開始修復並回收體內受損的蛋白質和微生物，對維生素和營養素的需求也下降了。
🔥 要進入細胞自噬，實際上取決於幾件事：①卡路里的數量（要很低）。②健康狀況（您的健康狀況越差，飲食要求就越嚴格）。③運動。④斷食時間。⑤胰島素。
🔥 會停止自噬：①葡萄糖。②蛋白質。③皮質醇。④吃東西。⑤脂肪最不影響胰島素。
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什么是防弹咖啡？防弹咖啡的七大益处
莎啦沒問題～2022年04月26日
🔥 近些年在生酮饮食界乃至全世界健康饮食界最出圈的饮料，应该就要数防弹咖啡了。很多明星名人和生酮饮食实践者，每天早上起来都要喝上一杯加了黄油、椰子油的咖啡，为新的一天提供能量。很多人都不知道为什么防弹咖啡会起这样一个名字，而且就算你每天都在喝，防弹咖啡也有很多让你意想不到的好处哦！
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碳水循环饮食法适合你吗？聊聊我的亲身体会
莎啦沒問題～2023年07月29日
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MCT油怎么用？外源酮到底能不能帮助减脂
莎啦沒問題～2023年10月20日
🔥 我每天早上都会在防弹咖啡中加入大概10～15毫升的MCT油，使用的是纯C8的有机品牌Fit.Q。到底MCT油是什么？C8和C10有什么区别？对于生酮有没有帮助？还有人认为所谓的外源酮，会让身体没法燃烧自身脂肪，这样的说法靠谱吗？
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防彈咖啡做法，MCT油的分類
WilliamTube～2021年07月21日
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全球首款，连续血酮监测仪测评！优点缺点？
莎啦沒問題～2023年06月17日
🔥 最近尝试了一下全球首款连续的血酮监测传感器（Continuous Ketone Monitoring Sensor），感觉很神奇！这款仪器可以连续14天，24小时监测血酮状况～如果大家感兴趣，可以去官网 www.sibiosensor.com 看看哦！
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呼吸酮测试仪使用指南
莎啦沒問題～2022年06月24日
🔥 酮体是脂肪燃烧的产物，也是可以测量的。目前市面上主要有血酮、尿酮、呼吸酮三种检测方式，这三种检测方式其实各有利弊，也适合不同的人群。我自己虽然时不时会测量血酮，但是每天必测的还是呼吸酮。我在使用的呼吸酮测试仪是什么样？不同的读数代表什么样的意义呢？
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180120生酮飲食常犯的六大錯誤／1:14:32
陳俊旭／美國自然醫學博士～2019年09月18日
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