YT肌肉1121輯

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越老體力越差？主要都因肌肉衰退
三個字 SunGuts～2023年06月21日
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如何防止肌肉老化（不只是老年人）
鹏哥谈健康～2023年05月10日
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上了年紀肌肉流失快怎麼辦？二件事做得越早效果越好
中老年講堂～2023年11月24日
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从解剖列车看筋膜世界
脊椎侧弯的我重新学习运动～2021年10月31日
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逆轉中年後肌肉流失的七個關鍵秘訣
北木健身治療師～2023年06月25日
🔥 你認為肌力訓練是那些健美選手、或是職業運動員才需要在乎的事情嗎? 你認為人過中年後，肌肉只能逐漸流失、無法挽救了嗎？今天這集影片我會幫你破除迷思，並且跟你分享七個逆轉肌肉流失的建議！
🔥 人過了30歲後肌肉量每十年會掉3%～8%，過了60歲後肌肉更是以每年1%加劇流失，這是一個很嚴重的問題，肌肉流失會讓我們所有的動作變得緩慢遲鈍，包括走路、上下樓梯、蹲下都開始變得吃力，甚至會影響我們的平衡感，增加跌倒的風險。
🔥 這是可以避免的嗎？答案當然是肯定的！有太多的實際案例和醫學研究已經證實，人不管到了幾歲，都有逆轉肌肉流失的可能，但是到底該怎麼做呢？
👉 1:25 阻力訓練
👉 4:01 多關節動作
👉 5:19 速度敏捷性
👉 7:01 關節活動度
👉 7:57 蛋白質攝取
👉 8:38 適當休息
👉 9:38 把運動變興趣
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萬病之源的小腿放鬆
中華六合精武協會／鬼手武醫～2019年04月15日
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中年後開始肌力訓練！必練五種動作
北木健身治療師～2023年07月09日
🔥 不管你平常喜歡打球、瑜珈、跳舞、太極、或者只是散步，這些運動在某方面來說，對身體都有益處。但運動和訓練是不同的概念，訓練最重要的是目標和效果，所以會根據你的目標來制定一個長期的策略。
🔥 如何選擇適合自己的動作?第一個考量的是安全性，第二個是效果。
🔥 什麼是安全性呢? 除非你是規律運動的人，不然對大部分沒有接觸過肌力訓練的人來說，身體都需要經過一段時間的適應，讓肌腱、韌帶、關節變得更強韌，才能避免受傷。所以一開始盡量避免做太大幅度、太大重量、或太高衝擊的動作。建議選擇人體自然的多關節動作，像是蹲、上下階梯、伏地挺身等等。
🔥 那要如何提升效果呢? 一定得去健身房做重量訓練嗎? 這沒有標準答案，有重量的話肌力通常會進步得比較快，但徒手訓練也有它的效果，最重要的是選擇適合自己目前的動作強度，並且循序漸進增加強度。今天推薦給大家五種動作，分別是蹲、推、拉、髖、移，每一種動作模式都有五個難度等級，你可以選擇適合你的難度來做。
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Stecco筋膜❀第一章肌筋膜单元解剖
萧血～2021年10月22日
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肌肉緊繃可以按摩嗎？這種緊繃千萬別按摩！小心越按越嚴重
Dr.李政家～2022年09月02日
👉 0:20 按摩的作用為何
👉 1:25 按摩對於神經系統的效果
👉 3:57 肌肉的張力如何形成
👉 5:25 哪些狀況不適合按摩呢？
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髂腰肌◆居然跟下背痛有關
體殼運動防護／靜態伸展系列～2022年06月20日
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什麼，居然有陰道按摩！簡單改善骨盆底肌失能
復健科劉必涵醫師～2022年09月22日
🔥 不管男生女生都一定會遇到骨盆底肌失能的問題、女生產後容易遇到漏尿的問題，我們的骨盆底肌在哪呢？跟著劉醫師簡單做，日常加入一些骨盆底肌運動，能有效改善唷！
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股四頭肌◆膝蓋周圍不舒服？
體殼運動防護／靜態伸展系列～2022年08月08日
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健身增肌，这十个所谓的黄金动作非常不实用（上）
老张增重～2023年05月08日
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你的肌肉正在流失嗎？居家檢測簡單三原則
Simple Protein～2022年07月31日
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