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三大類型上肢超級訓練組合
健身工廠／Xavier教官～2022年10月25日
一、相同肌群／動作模式
二、主項目＋輔助訓練
三、拮抗組
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進健身房要練什麼？給初學者的實用動作教學
May Fit／健身工廠～2019年12月12日
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新手必學！肌力均衡發展最完整的健身房訓練菜單
World Gym／明毅教官示範～2021年02月26日
👉 00:00 前言
👉 00:43 上肢推舉
👉 03:24 上肢划船
👉 05:31 下肢腿推
👉 07:37 啞鈴硬舉
👉 08:55 均衡訓練重點
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腿部肌肉沒練好，等於健身無效
World Gym／教官訓練教室～2019年01月28日
一、 腿部前側肌群
二、 腿部後側肌群
三、 大腿內側肌群
四、 小腿肌
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訓練肌肉要有效，該注意六個重點
World Gym／明毅教官～2022年01月07日
👉 01:09 肌肉保持張力
👉 02:24 肌肉要痠對位置
👉 02:57 讓肌肉取得刺激
👉 04:02 了解離心、向心、等長
👉 05:15 支段阻力的變化
👉 06:26 了解肌肉特性
👉 07:47 訓練日常(練胸也要背部練習)
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搞懂訓練時間軸～階段性訓練適應期、肌肥大、肌力期
World Gym／明毅講肌力～2022年01月21日
👉 00:00 前言
👉 00:47 適應期～學習階段
👉 01:45 增肌期～強化階段
👉 02:36 力量期～肌力階段
👉 03:32 訓練週期表
👉 03:59 總結～週期訓練方法
👉 04:55 總結～階段概略成績
👉 05:44 訓練日常(肩推活動度不好排除方法)
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背肌訓練：Cable滑輪機下拉、坐姿划船
World Gym／教官訓練教室～2018年12月25日
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二個滑輪下拉訣竅
CYFIT兆佑～2019年09月12日
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四個坐姿划船訣竅
CYFIT兆佑～2019年09月26日
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挺胸划船還是駝背划船？
營養健身葛格 Peeta～2022年09月11日
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划船不同的握法，會如何影響我們的背部訓練？
CYFIT兆佑～2022年02月13日
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| ❀槓鈴❀❀3 |
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高 CP 值硬舉
World Gym／教官訓練教室～2021年03月19日
👉 00:00 前言
👉 01:14 傳統硬舉介紹
👉 02:51 操作傳統硬舉
👉 04:24 硬舉操作重點
👉 06:19 操作次數及重點
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新手四天練全身課表：每天只做CP值最高的三個精華動作
健人蓋伊～2021年08月01日
【胸＋二頭】
👉 01:47 史密斯推胸
👉 02:44 蝴蝶機夾胸
👉 03:35 啞鈴二頭彎舉
【腿】
👉 05:01 後腳抬高蹲
👉 05:55 機械式後勾腿
👉 06:35 提踵
【肩膀＋三頭】
👉 07:35 坐姿肩推
👉 08:30 啞鈴/機械側平舉
👉 09:15 三頭滑輪下壓
【背＋腹肌】
👉 10:27 坐姿滑輪下拉
👉 11:20 坐姿划船
👉 12:17 仰臥抬腿捲腹摸膝
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| ❀器材訓練❀20221231❀4 |
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第一次健身房？超簡單課表
阿宗健身～2021年08月07日
👉 00:21 暖身
👉 00:32 從固定式器材開始
👉 00:53 胸推
👉 01:46 拉背
👉 02:31 腿推
👉 03:20 局部雕塑
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| ❀訓練週期❀5 |
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力量訓練一定要做五組五下？
CYFIT兆佑～2019年04月04日
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做輕一點讓你練得更壯
CYFIT兆佑～2018年05月13日
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淺談訓練量，為什麼它這麼重要？
CYFIT兆佑～2018年01月14日
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漸進式超負荷，一切訓練的關鍵
CYFIT兆佑～2018年01月07日
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一週練幾次的健身效果最好？
SFSW 四方徒手健身～2022年05月20日
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Mike教練：增肌最佳訓練組數
超核心健身中心～2021年06月15日
👉 00:52 什麼是訓練組數？如何計算呢？
👉 01:34 是不是練得越多組越有效？
👉 03:24 如何找出最適合自己的訓練組數？
👉 04:36 今日重點整理
👉 05:07 你都是怎麼決定你的訓練組數的呢？
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快來推算自己的PR，超神準 1 RM預測
健人蓋伊～2018年10月21日
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RM、次數、組怎麼抓？
健人蓋伊～2017年07月27日
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背部課表安排
CYFIT兆佑～2018年08月05日
💡第一週：第一天💡
1、槓鈴划船 5～8 RM 三組5下
2、滑輪下拉 正手寬握 10～12 RM 三組10下
3、滑輪下拉 反手窄握 10～12 RM 兩組10下
💡第一週：第二天💡
1、負重引體向上 5～8 RM 兩組5下
2、坐姿划船 10～12 RM 兩組10下
3、機械式划船 12～15 RM 兩組12下
🔥第二週：第一天🔥
1、槓鈴划船 5～8 RM 四組6下
2、滑輪下拉 正手寬握 10～12 RM 三組11下
3、滑輪下拉 反手窄握 10～12 RM 兩組11下
🔥第二週：第二天🔥
1、負重引體向上 5～8 RM 三組6下
2、坐姿划船 10～12 RM 三組11下
3、機械式划船 12～15 RM 兩組13下
🔹第三週：第一天🔹
1、槓鈴划船 5～8 RM 五組7下
2、滑輪下拉 正手寬握 10～12 RM 四組12下
3、滑輪下拉 反手窄握 10～12 RM 三組12下
🔹第三週：第二天🔹
1、負重引體向上 5～8 RM 四組7下
2、坐姿划船 10～12 RM 三組12下
3、機械式划船 12～15 RM 兩組14下
💗第四週：第一天💗
1、槓鈴划船 5～8 RM 五組8下
2、滑輪下拉 正手寬握 10～12 RM 四組12下
3、滑輪下拉 反手窄握 10～12 RM 四組12下
💗第四週：第二天💗
1、負重引體向上 5～8 RM 五組8下
2、坐姿划船 10～12 RM 四組12下
3、機械式划船 12～15 RM 三組15下
😂第五週：第一天😂
1、槓鈴划船 5～8 RM 兩組5下
2、滑輪下拉 正手寬握 10～12 RM 兩組10下
3、滑輪下拉 反手窄握 10～12 RM 兩組10下
😂第五週：第二天😂
1、負重引體向上 5～8 RM 兩組5下
2、坐姿划船 10～12 RM 三組12下
3、機械式划船 12～15 RM 兩組12下
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新手健身必學10大動作：上集
李茶～2021年12月09日
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新手健身必學10大動作：下集
李茶～2022年01月14日
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新手老手必練九大訓練動作
健身工廠／Xavier教官～2022年05月24日
🔸上肢垂直推：啞鈴站姿軍事推
🔸上肢垂直拉：引體向上
🔸上肢水平拉：啞鈴單臂划船
🔸單腿蹲：啞鈴單腿蹲
🔸斜向動作：旋轉弓步蹲
🔸負重行走：六角槓農夫走路
🔸髖鉸鏈：六角槓硬舉
🔸雙腳蹲：SSB深蹲
🔸上肢水平推：纜繩胸推
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動力鏈的基礎～呼吸法，提高運動品質不可或缺的基本功
啾c物理治療師～2022年06月08日
👉 0:00 為什麼要做呼吸訓練?
👉 1:30 肌肉和呼吸之間的關係
👉 3:59 橫膈膜啟動的呼吸法
👉 4:34 呼吸受限評估
👉 6:06 橫膈膜放鬆
👉 6:52 側面呼吸擴張訓練
👉 8:16 後側呼吸擴張訓練
👉 9:09 前側呼吸擴張訓練
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運動時怎麼呼吸？
身體智慧／鄭雲龍老師～2022年10月06日
👉 00:29 前言 記得呼吸就好？
👉 01:18 胸腔與腹腔說明
👉 02:35 呼吸與橫膈膜的交互作用
👉 03:15 呼吸的動態平衡
👉 04:59 不同形式的呼吸形式
👉 05:24『肌力訓練』時的呼吸形式
👉 07:00『伸展運動』時的呼吸形式
👉 09:20『軀幹姿勢變化』時的呼吸形式
👉 10:07『高強度重量訓練』時的呼吸形式
👉 12:16 結論
👉 12:35 重點整理表格『訓練形式與呼吸循環』
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功能性與強度兼顧的下肢訓練
GYMEFIT～2021年01月07日
徒手訓練動作 Walking Lunge：涵蓋了幾乎下肢所有肌肉，包括大腿前後側，對於訓練臀大肌、臀中肌也有出色的效果，甚至也能加強訓練者的核心力量。 由於它與我們生活中行走、上樓梯、微蹲的動作相似，所以在增強肌力的同時，也兼顧我們日常功能性的需求。
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保加利亞蹲、弓箭步的四點注意
幹嘛啦ET～2020年12月06日
👉 0:43 關節活動、肌群
👉 1:35 踝膝髖位置
👉 3:24 上肢負重
👉 4:25 難易度差別
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| ❀綜合❀20220130❀8 |
徒手深蹲：四種常見錯誤
詹珞瑤／物理治療師～2020年11月03日
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基礎徒手深蹲五要點
體能美學～2021年07月23日
👉 1:16 一、動作控制
👉 2:53 二、重心
👉 4:10 三、如何避免膝蓋內夾
👉 5:33 四、雙腳的站距
👉 6:41 五、呼吸
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10分鐘徒手全方位核心訓練
World Gym～2021年08月31日
👉 01:12 90/90 腹式呼吸訓練
👉 01:48 死蟲式
👉 02:48 單腳卍字橋式
👉 04:18 仰臥起坐(合腳)
👉 04:48 超人式
👉 05:48 90/90 腹式呼吸
👉 06:48 單腳卍字橋式
👉 08:18 仰臥起坐(合腳)
👉 08:48 超人式
👉 09:48 俄羅斯轉體
👉 10:48 緩和運動
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在WG上教練課花了多少錢？超值還是盤子？
NeKo嗚喵～2022年05月20日
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買教練課？避免遇到ＮＧ教練
楷教練～2022年04月06日
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