YT斷食1121輯

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禁食与肠道健康（禁食促进肠细胞再生＋增强）
鹏哥谈健康～2022年05月20日
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斷食三天更新免疫系統、減少炎症？
四維健康～2021年12月18日
👉 0:00 間歇性斷食經驗分享
👉 1:57 間歇性斷食的成果與變化
👉 4:08 斷食三天身體的變化
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長斷食最大危險？避免肌肉流失
柏格醫生／中文字幕～2023年01月08日
🔥 長斷食（斷食三天到一個月）大問題是肌肉流失或營養不足。你不能永遠斷食，你會耗盡脂肪燃料，甚至死亡。正確地進行長斷食，非常有利身體健康。斷食並不是增強肌肉量的最佳策略。但是，我們可以在斷食時保留肌肉。
一、斷食最初二～三天：不要服用任何類型的蛋白質或氨基酸。
二、第四天：補充胺基酸（非常平衡的混合物）。
三、患有癌症，最好嘗試更長時間不吃氨基酸。
四、長斷食是否應運動，要看您有多少庫存脂肪及您對脂肪的適應程度，越適應就越有精力去鍛煉。運動結合長斷食有很多好處，但是，如果你沒完全燃燒體脂肪，長距離散步將是一種很棒運動。
五、長斷食可服用的營養品：①電解質（含大量鉀）。②維他命B群（吃天然營養酵母、無人工添加營養）。③海鹽（不少於1茶匙2.5克）。④維他命D3（或多曬太陽）。⑤歐米茄3 脂肪酸（鱈魚魚肝油）。⑥天然維他命C（如斷食一週或更久）。⑦天然維他命E（如斷食一週或更久）。⑧綜合氨基酸（第4天吃）。
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科學減肥攻略：保留肌肉的減重方法
四維健康～2023年08月21日
🔥 減肥也會導致肌肉流失，那麼有什麼方法可以瘦身卻不損失肌肉呢？楊醫師分享科學減重你需要知道的事。
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運動少吃還沒瘦？三招飲食配運動有效瘦
李婉萍營養師～2023年12月02日
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間歇性斷食完整重點，補充營養品
柏格醫生／中文字幕～2022年10月03日
🔥間歇性斷食的基礎知識。適合初學者，也適用於那些老手但生酮效果停滯的人。用斷食，從燃燒糖到燃燒脂肪。什麼是健康的生酮飲食？健康的生酮不僅是種低碳水飲食，要吃更營養的優質低碳水食物。
🔥如何開始間歇性斷食：①將早餐移到午餐（享用防彈咖啡或MCT油）。②中午進食，用餐結束時攝取脂肪。③六點吃東西，用餐結束時攝取脂肪。
🔥六小時的進食時段和18小時的斷食週期有很多好處，例如：①幫助認知功能、注意力、記憶力、創造力和情緒。②支撐免疫系統。③減少發炎。
🔥有助於更長時間斷食、降低食慾：①綠茶。②肉桂。③藤黃果（Garcinia ）。④人參。⑤生薑。
🔥預防酮流感或生酮疲勞等：①服用維生素B群。②喝海鹽水。③喝電解質粉（含微量元素）。
🔥錯誤的斷食：①吃小點心。②吃少量碳水化合物。③認為結果會很快發生（需要一段時間）。④每樣東西都吃一些（錯誤資料）。
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人為什麼要間歇性斷食？它的九大好處您知道幾個？
四維健康～2021年06月26日
👉 00:00 什麼是間歇性的斷食 ，以及間歇性斷食的方法
👉 03:47 間歇性斷食的9大好處
👉 10:35 斷食之前要明確的三件事
👉 11:57 如何開始健康斷食？
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斷食，對身體巨大效果
柏格醫生／中文字幕～2023年06月02日
🔥 大腦、肝臟、腸道、免疫系統、胰腺、肥胖、肌肉、心臟。
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斷食中可以喝的飲料
柏格醫生／中文字幕～2022年11月22日
😂 熱量對斷食很重要。吃熱量越多， 越干擾斷食。斷食中，不能喝的飲料：1. 骨湯。2. 膠原蛋白粉。3. 支鏈氨基酸BCAA。4. 椰子水。5. 加糖或調味的咖啡。6. 鍛煉前飲品、能量飲品、運動飲料。
7. 劣質電解質飲料（有加糖）。（用甜葉菊等天然甜味劑的電解質粉，可以喝。含有甜葉菊、木糖醇、赤蘚糖醇或羅漢果的蘇打水，都可喝）。8. 酒精。9. 大豆飲料(豆漿)、杏仁奶。10. 牛奶。11. 煮肉湯塊的湯（沒加味精和麥芽糊精的湯，可以喝）。
🔥 斷食時可喝的飲料：1. 防彈咖啡。2. 咖啡可加少量的全脂(cream)、半脂奶油(half and half )。3. 乾紅酒(Dry wine) 偶爾喝一次。4. 杏仁奶（不一定，檢查成分）。
5. 水（碳酸水、電解質水和蘋果醋、檸檬或萊姆，都可以）。6. 茶。7. 黑咖啡。8. 一平茶匙海鹽(5g)，很重要，可以全天在飲料中加海鹽。9. 可吃維他命營養品，只要不是蛋白粉，因熱量很少。
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一次弄懂間歇性斷食的歷史、迷思、最新研究
張修修的不正常人生～2023年04月21日
① 如果間歇性斷食是你唯一的減肥策略，那你很可能會失敗。
② 間歇性斷食的好處之一是吃下去的熱量會比較少（畢竟跳過一餐嘛），而熱量赤字對減肥比較有因果關係。
③ 間歇性斷食帶給身體的好處在於讓消化系統有時間休息，以及讓身體有較多時間處於休息、修復的狀態。
④ 很多成年人的進食區間長達15小時，甚至還不固定，這種不正常的作息會容易引發代謝疾病，造成肥胖。
⑤ 所以一般人先做到戒掉消夜，以及睡前三小時+睡醒一小時之內不吃東西就好，這就可以放紙代謝疾病發生，當然也比較不易發胖。
⑥ 我認為最穩健且長遠的減肥策略，應該是營養均衡＋作息正常＋經常運動，間歇性斷食只能當輔助策略。
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網紅推薦斷食七天只喝水的水斷食，其實暗藏四大危險
邱正宏談健康～2021年09月12日
🔥 七天斷食的來源是一位美國自然醫學的醫師，在加州的一個中心進行這種療法。目前沒有相關的醫學文獻發表，只有在PubMed 上面的一篇訪談，但是內容都是這位醫師的意見和看法，還需要更多醫學實證，才能加以驗證。而間歇斷食則已經有很多醫學研究。
👉 0:40 網紅七天斷食法和一般輕斷食哪裡不同
👉 2:33 斷食法的科學根據
👉 7:29 網紅七天斷食法對健康的潛在風險
👉 8:38 那些人不適合七天斷食法？
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長斷食需要了解七重點
柏格醫生／中文字幕～2022年06月27日
🔥 長斷食需要知道的七件事。斷食非常簡單，但非常強大。吃零食對你的胰島素和整體健康很糟糕。食物雖然有營養，但身體治癒過程時，最好還是別進食。吃零食會導致飢餓、體重增加、疲勞和情緒低落——以及其他潛在的健康問題。然而，簡單地不吃可以產生如此強大的健康影響。
🔥 許多偉大的思想家，包括希波克拉底和柏拉圖，對斷食都有正向的看法。長斷食（72 小時或更長時間），要了解七個重點：
①只喝水（2.5 升）、茶和咖啡，並服用營養品（電解質、維他命 B群、維他命 D 和維他命 C）。
②服用電解質（包括海鹽）。
③再進食時，要非常緩慢和循序漸進，避免碳水化合物、糖和大餐。
④不要喝蘋果醋。
⑤進食時要吃健康生酮飲食。
⑥你的肝臟因胰島素阻抗，正在製造糖分(又稱: 黎明現象dawn pho)。
⑦知道什麼時候斷食（在不舒服的時候不要停止斷食，熬過過渡期）。
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最高自噬效果及原因，體內排毒及資源回收
柏格醫生／中文字幕～2022年12月01日
🔥 自噬的存在，有助於確保你的生存，尤其是在飢餓時期。這是發生在你體內的一種情況，受損或損壞的蛋白質會被回收，並作為製造新的氨基酸以提供燃料及構建新的組織。
🔥 你身體的每個部分都有自己的自噬。例如，一種特定作為細胞能量源線粒體的自噬。或者其他特定於你的骨骼或肺部的自噬。
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还在比谁断更久？长断食的九大风险
莎啦沒問題～2023年05月27日
🔥 在莎啦的生酮讨论群里，有很多群友都在互相比较谁断食时间更久。其中很多人都在健康体重范围，同时进行着生酮饮食。我并不支持长断食，因为和健康益处相比，长断食可能带来更大的风险和负面作用！相比来说，间歇性断食是风险更小，收益更大；但是更需要长期自律坚持的饮食方式。
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不用长断食，促进自噬的七个方法
莎啦沒問題～2023年12月22日
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如何增强自噬，促进全身健康
鹏哥谈健康～2022年03月25日
🔹 为什么有的人饱一餐饿一顿，他反而没有慢性病；为什么有的人穿得少，还受冷他反而不感冒。你以为这是他们的基因好吗？他们只不过是无意中增强了自己的自噬，促进了全身健康。
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開啓自噬最短需要多長時間？自噬是好是壞？
吳博士本草～2022年08月08日更新版
👉 0:39 什麼是自噬
👉 1:09 自噬有哪些好處？
👉 2:53 怎樣開啓自噬呢？
👉 3:24 斷食開啓自噬的兩個好處
👉 4:54 需要多長時間啓動自噬
👉 6:23 幫助自噬順利開啓的方法
👉 7:34 自噬的壞處
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诺奖揭示细胞新陈代谢机制，如何通过饮食与运动激活细胞自噬？
家有好医赵博士～2021年05月16日
🔥 当饮入了多余的水分，人体会以尿液的形式将其排出；当食物中的营养物质被分解与吸收以后，剩余的部分会以粪便的形式排出；而组织器官代谢所产生的二氧化碳，则会以气体形式通过呼吸排出。这就是我们人体的新陈代谢！不知道大家有没有想过，对于组成人体的每一个细胞而言，它们如何实现自己的新陈代谢呢？当细胞中产生了衰老、损坏或者多余的物质时，细胞如何清除它们呢？这期内容为大家介绍细胞自噬这样一个细胞层面上的新陈代谢过程，以及有哪些方法可以帮助我们激活自己的细胞自噬（self eating）。
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一日飢餓秘密獲得諾貝爾獎
亮生活 Bright Side／自噬～2019年01月30日
🔥 你可能知道你體內的大多數組織定期用新細胞替換它們的細胞。不同的器官需要自己的時間來完全更新。有些組織則根本不會替換它們的細胞。但你有沒有想過你身體死去的細胞最終會在哪裡？
🔥 日本細胞生物學家大隅良典博士花了數年時間研究人體細胞如何清除它們的廢棄物。如果體內自噬（self eating）過程不能正常運作，人就會罹患第2型糖尿病、帕金森氏症，還有一些與老化相關的疾病，甚至是癌症。事實證明，當你禁食時，你的細胞壽命更長，且能產生更多能量。
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睡好：瘦得比你節食、運動還更有效率
越診所‧陳君琳醫師～2023年10月02日
🔥 少睡與肥胖的關係：睡太少會嘴饞、睡太少平均多吃300卡、睡太少腦袋當機、睡太少影響腸胃道、睡太少代謝變慢、睡太少沒本錢減重。
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100小時不吃東西身體有驚人的改變？身體極限實測
The DoDo Men～2023年10月18日
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靠水維生20天，看我的身體有什麼變化
亮生活／Bright Side～2019年01月13日
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