光影幻相遊瓏: YT重訓1114輯�

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【新手必看】詳解健身器械
lunaVita～2021年08月07日
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詳解健身器材對應部位
健人蓋伊～2019年12月15日
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健身房菜鳥入門五個必會器材全解說
我是法蘭～2022年05月25日
👉 04:48 腿部推蹬機
👉 05:55 繩索划船機
👉 06:47 羅馬椅
👉 07:54 反向飛鳥機
👉 09:04 腿部外展機
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如何設定健身目標？如何安排課表？
健身工廠／Xavier教官～2023年01月03日
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健身工廠觀念系列：第二集
健身工廠／Xavier教官～2022年10月11日
💡 總共整理出11題常見健身問題的完整版影片
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增加訓練效果的四種方法
龍爵士／生理學～2023年01月07日
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2023年重回健力大重量懷抱
CYFIT兆佑～2023年01月08日
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腹肌速成班～五分鐘完成核心訓練
World Gym～2020年03月04日
👉 0:26 第一站捲腹機
👉 0:59 第二站腹部訓練機
👉 1:26 第三站仰臥起坐訓練機
👉 2:08 第四站 V字訓練機
👉 2:41 第五站腹部訓練機
五分鐘腹部核心訓練區，五台機器，每個動作做45秒、休息15秒，就能充分鍛鍊到上腹、下腹。
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健身新手練胸必學胸推機教學
Women's Health Taiwan～2021年09月13日
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離心收縮時，速度慢效果才好，這是對的嗎？
白天手術房晚上健身房～2023年01月24日
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健身界九大谣言谬论！你踩了多少坑？
北美运动学博士～2022年12月19日
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坐姿蝴蝶機教學
United Fitness Club～2022年11月18日
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羽球健身重訓：上集
巌丞哥哥～2023年01月25日
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訓練時，速度要慢還是要快？
白天手術房晚上健身房～2023年01月19日
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哈克Squat深蹲訓練機
聯合健身俱樂部～2022年11月24日
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機械式深蹲教學：哈克 Squat
Second Wind Gym～2022年09月30日
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這個健身的梗你沒聽過就落伍了
白天手術房晚上健身房～2022年12月26日
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你知道什麼是活化後增益？PAP、PAPE
白天手術房晚上健身房～2023年01月15日
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躺式腿推機教學
United Fitness Club～2022年11月18日
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腿部推蹬機教學
World Gym Taiwan～2016年04月01日
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腿推機怎麼踩才能練就完美線條？六分鐘找到專屬於你的姿勢設定
超核心健身中心～2021年11月05日
👉 00:00 腿推機怎麼踩才能練就完美線條？
👉 01:59 腳踩位置的差異
👉 03:37 身高（腿長）如何影響起始位置
👉 04:44 踏的位置高低，對於動作的影響
👉 05:42 總結
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壺鈴初學：雙手盪壺
超核心健身中心～2019年02月28日
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推雪橇訓練
超核心健身中心～2019年12月19日
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四種六角槓硬舉變化動作
Jay Wang～2021年03月24日
🔹 六角槓中空以及相對握的設計，重量會更接近身體的質心，且較容易做出肩外旋下壓的穩定，除了能較為避免下背部的壓力以外，也能有效訓練後側鏈肌群，與提升肌力與肌肥大的成效。
🔹 「六角槓硬舉」優於「槓鈴硬舉」的三個原因
🔹 運動員為什麼都操作六角槓硬舉？
🔹 六角槓硬舉的詳細操作方式
🔹 四種六角槓硬舉變化方式
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自主蹲舉訓練
白天手術房晚上健身房～2023年01月16日
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WNBF PRO Neo 的練腿菜單
營養健身葛格～2022年08月14日
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你真的的會用划船機嗎？
NewBe Weightlifting～2021年06月27日
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划船機，你做对了吗？
船长夫人和程序员～2022年05月13日
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跳箱七個訓練動作
Iron士倫～2022年12月29日
1、原地跳箱
2、落地跳
3、原地反覆箱跳
4、深跳向上跳
5、深跳上箱
6、單腳跳箱
7、助跑跳箱
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拉單槓練胸肌是不是胡扯？
白天手術房晚上健身房～2023年01月17日
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開箱汐科廠，打造渾圓蜜桃臀部必練動作
健身工廠～2023年01月31日
🔥 五個打造渾圓蜜桃必練動作、各個動作要注意的地方。
🔥 Coco教練都會把翹臀攻略傳授給大家，就讓我們跟著Akemi一起來體驗。
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過年回鄉不受限！二十四分鐘全身訓練
健身工廠／Crystal教練～2023年01月24日
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最快看見腹肌練法
健人蓋伊～2022年12月04日
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每日10分鐘腹部訓練，腹肌燃爆
Erik埃里克～2022年09月01日
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你知道碳水攝取百分比多少，可以有最低的健康風險嗎？
白天手術房晚上健身房～2022年09月11日
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胸肌安排課表 EP01
CYFIT兆佑～2018年07月29日
💡 第一週：第一天 💡
1.槓鈴臥推 5~8RM 三組5下
2.啞鈴上斜臥推 8~12RM 三組8下
3.啞鈴飛鳥 12~15RM 兩組每組力竭
💡 第一週：第二天 💡
1.機械胸推 8~12RM 兩組 8下
2.纜繩飛鳥 12~15RM 兩組 12下
🔥 第二週：第一天 🔥
1.槓鈴臥推 5~8RM 四組6下
2.啞鈴上斜臥推 8~12RM 三組9下
3.啞鈴飛鳥 12~15RM 兩組每組力竭
🔥 第二週：第二天 🔥
1.機械胸推 8~12RM 三組9下
2.纜繩飛鳥 12~15RM 兩組12下
🔹 第三週：第一天 🔹
1.槓鈴臥推 5~8RM 五組7下
2.啞鈴上斜臥推 8~12RM 四組10下
3.啞鈴飛鳥 12~15RM 三組每組力竭
🔹 第三週：第二天 🔹
1.機械胸推 8~12RM 四組10下
2.纜繩飛鳥 12~15RM 三組12下
💗 第四週：第一天 💗
1.槓鈴臥推 5~8RM 五組8下
2.啞鈴上斜臥推 8~12RM 四組11下
3.啞鈴飛鳥 12~15RM 四組每組力竭
💗 第四週：第二天 💗
1.機械胸推 8~12RM 五組11下
2.纜繩飛鳥 12~15RM 四組12下
😂 第五週：第一天 😂
1.槓鈴臥推 5~8RM 兩組5下
2.啞鈴上斜臥推 8~12RM 兩組8下
3.啞鈴飛鳥 12~15RM 兩組每組力竭
😂 第五週：第二天 😂
1.機械胸推 8~12RM 兩組8下
2.纜繩飛鳥 12~15RM 兩組12下
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肩膀課表安排 EP03
CYFIT兆佑～2018年08月12日
💡第一週：第一天💡
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 三組6下
2.機械肩推 8~12RM 三組8下
3.啞鈴側平舉 8~12RM 三組8下
4.纜繩側平舉 12~15RM 三組12下
5.俯身側平舉 12~15RM 兩組12下
💡第一週：第二天💡
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 兩組8下
2.機械側平舉 8~12RM 三組8下
3.Face pull 8~12RM 三組8下
🔥第二週：第一天🔥
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 四組7下
2.機械肩推 8~12RM 三組9下
3.啞鈴側平舉 8~12RM 四組9下
4.纜繩側平舉 12~15RM 三組13下
5.俯身側平舉 12~15RM 兩組13下
🔥第二週：第二天🔥
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 三組9下
2.機械側平舉 8~12RM 三組9下
3.Face pull 8~12RM 三組9下
🔹第三週：第一天🔹
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 四組8下
2.機械肩推 8~12RM 三組10下
3.啞鈴側平舉 8~12RM 四組10下
4.纜繩側平舉 12~15RM 三組14下
5.俯身側平舉 12~15RM 三組14下
🔹第三週：第二天🔹
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 四組10下
2.機械側平舉 8~12RM 四組10下
3.Face pull 8~12RM 三組10下
💗第四週：第一天💗
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 五組9下
2.機械肩推 8~12RM 三組11下
3.啞鈴側平舉 8~12RM 四組11下
4.纜繩側平舉 12~15RM 四組15下
5.俯身側平舉 12~15RM 四組15下
💗第四週：第二天💗
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 四組11下
2.機械側平舉 8~12RM 四組11下
3.Face pull 8~12RM 四組11下
😂第五週：第一天😂
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 三組6下
2.啞鈴側平舉 8~12RM 三組8下
4.俯身側平舉 12~15RM 兩組12下
😂第五週：第二天😂
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 兩組8下
2.機械側平舉 8~12RM 兩組8下
3.Face pull 8~12RM 兩組8下
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