YT運動1131輯

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膝關節疼痛全解析，你的膝關節還在咔咔作響？
白白的實驗室～2022年04月05日
🔥 髌骨上方痛可能原因：股四頭肌肌健發炎、髌上滑囊炎。
🔥 處理：松解股四頭肌。
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腰痛不要輕率手術，一招即可緩解腰痛
四維健康～2024年01月17日
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不及时纠正这二个错误，很难拥有腹肌
Gandy～2021年10月30日
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三个动作帮助盆骨错位，骶髂关节紊乱
悉尼脊医 Xin～2023年04月07日
🔥 骨盆关节的疼痛很容易和腰痛相混淆，这里教大家分辨我们究竟是腰疼和盆骨关节疼。盆骨关节疼痛分为两大类别，一个是盆骨关节过紧导致的疼痛，另外一个是盆骨关节过于松弛，不稳定导致的疼痛。这两类疼痛的治疗方式，也有区别。
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訓練翹臀必看，人體最大的肌肉，臀大肌如何進行訓練
CYFIT 兆佑～2023年08月13日
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如何高效练背，单手坐姿划船
澳洲健身 ALEX～2024年01月17日
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解剖學第十四章 : 胸小肌
白天手術房晚上健身房～2021年11月11日
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運動時怎麼呼吸？
身體智慧／鄭雲龍老師～2022年10月06日
👉 00:29 前言 記得呼吸就好？
👉 01:18 胸腔與腹腔說明
👉 02:35 呼吸與橫膈膜的交互作用
👉 03:15 呼吸的動態平衡
👉 04:59 不同形式的呼吸形式
👉 05:24『肌力訓練』時的呼吸形式
👉 07:00『伸展運動』時的呼吸形式
👉 09:20『軀幹姿勢變化』時的呼吸形式
👉 10:07『高強度重量訓練』時的呼吸形式
👉 12:16 結論
👉 12:35 重點整理表格『訓練形式與呼吸循環』
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金刚蹲三分钟胜过跑步五公里
孙瑞芬～2023年11月06日
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金剛蹲三分鐘，勝過跑步三公里
八段錦‧易筋經～2023年11月19日
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一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長壽
張修修的不正常人生～2023年04月27日
💡 最近在耐力運動圈，有一個名詞越來越紅，叫做 Zone 2 training，在跑步界也被稱之為低心率跑。說練習的時候速度越慢，比賽的成績就會越好，最近也相當熱門的，從日本流行過來的「超慢跑」，講的其實就是 Zone 2 訓練。但所謂的 Zone 2 到底是什麼？Zone真的有那麼神奇？對不喜歡運動的人，Zone 2 訓練關你甚麼事？
💡 其實關係可大了！就像我標題說的，不管是你是10歲或是100歲，不管你是肉腳還是職業選手，Zone 2 訓練你真的要做，它帶給我們身心的影響絕對是廣泛且深遠的。接下來我就從新陳代謝和運動生理學的角度，來解釋甚麼是 Zone 2 訓練，它對我們的好處，以及每個人都可以用在自己身上的最佳策略。
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超慢跑只是小菜，CP值最高的運動方式其實是？
初日醫學／宋晏仁／徐棟英～2024年01月23日
🔥 初日會客室 EP2／人氣體能教練徐棟英與我們深談運動與健康的關係，網路上爆紅的超慢跑只是冰山一角，更健康的秘訣藏在核心與腿部間歇訓練中，身體的百分之70肌肉都隱藏在這些區域？
🔥 宋醫師提供科學研究證實低強度長時間的訓練確實有效，他自己親身體驗體脂率更是每天直直落，究竟什麼樣的運動適合每個人？
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讓走路更輕鬆的足部訓練，健走、旅行、慢跑必練
身體智慧／鄭雲龍老師～2021年06月03日
👉 00:00 彈弓效應原理說明
👉 03:13 訓練一：滾壓足底筋膜
👉 05:34 訓練二：強化足部敏感度與覺察力
👉 08:03 訓練三：雙腿擺盪
👉 10:19 訓練四：小腿與阿基里斯腱彈跳
👉 12:33 訓練五：阿基里斯健伸展
👉 15:53 訓練成效＆案例分享
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不出門也能超慢跑，動起來改善全身痠痛
三個字 SunGuts～2023年04月26日
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停止训练后多久才会流失肌肉呢？应该如何避免呢？
3分钟运动科学～2022年10月09日
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重訓新手增長肌肉這樣做
有肌勵／超級熱狗王～2023年03月21日
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健身后肌肉酸痛怎么办？
卓叔增重～2020年09月08日
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練瑜伽、做運動練到肌肉拉傷
Mitchell／香港～2021年04月28日
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肌肉拉傷如何處理？如何預防？
蒼藍鴿聊醫學◎EP63～2018年09月15日
🔹 這次跟各位解析十分常見的『腿後肌群拉傷』。大腿後側的肌肉主要有三條，分別是股二頭肌、半膜肌、以及半腱肌，三條肌肉合稱為『膕繩肌群』。
🔹 究竟膕繩肌群扮演了多麼重要的角色？若不幸拉傷，又該如何處置、如何預防呢？
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膝蓋骨跑掉有救嗎？到底什麼是髕骨外翻？
三個字SunGuts～2021年02月24日
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六分鐘教你分辨八種常見膝痛原因
中醫兄弟 EC Bros～2021年08月08日
👉 0:00 膝關節：結構
👉 0:40 髕腱炎
👉 1:03 髕骨軟化
👉 1:38 半月板損傷
👉 2:18 內外側副韌帶損傷
👉 2:56 鵝足肌腱炎
👉 3:16 十字韌帶損傷
👉 3:53 股四頭肌肌腱炎
👉 4:25 退行性膝關節炎
👉 4:57 中醫小絕招：膝蓋保養術
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重訓弄破椎間盤，教練賠償百萬天價！到底哪裡出錯了？
三個字 SunGuts～2023年05月24日
🔹 在前幾個月有則新聞，報導一位男大生，去健身房給教練帶著重訓，結果做一做椎間盤破裂，從此不能久坐，因此就向健身房求償，經過多年的訴訟後，達成百萬元的賠償和解，但為什麼會出現這樣的意外呢？
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認識血管鈣化成因 P3
健康旦 HiEggo／香港～2022年05月06日
👉 01:12 何謂血管鈣化（血管粥樣硬化）
👉 02:12 血管鈣化的高危一族
👉 04:12 血管鈣化有年輕化趨勢
👉 12:48 最新引入的衝擊波治療
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運動如何影響血管健康度 P1
白天手術房晚上健身房～2022年12月02日
💡 血管粥樣硬化（血管鈣化）
💡 PWV是常用的心血管健康度指標，為什麼使用它？原理是甚麼？
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老年人該做的三種運動，增加肌力防止衰弱症
三個字SunGuts～2022年10月12日
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多走路，神奇12大好處
柏格醫生／中文字幕～2023年05月21日
👉 0:38 走路的好處
👉 1:39 好處二：提升創造思考
👉 3:14 好處五：增加更多樣的菌群
👉 4:06 好處七：增加自然殺手細胞（NK Cell）
👉 5:48 關鍵是:身體需要氧氣，也需二氧化碳
👉 7:03 好處十：增加骨頭密度
👉 7:45 高強度間歇運動
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腦退化症？醫師：認知功能受影響
TVBS NEWS～2023年01月13日
💡 腦退化症是多種腦部功能衰退疾病！如果高於實際年齡，會增加未來十年內心血管腦血管相關的風險。
💡 在預防與治療方面，大致上是針對可改變的危險因子來處理，基因基本上無法改變，但是抽菸、喝酒、熬夜等不正常的生活習慣可以改變，高血壓、糖尿病、高血脂症、慢性疼痛、憂鬱症、焦慮症等疾病可以積極治療。
💡 可以增加運動，尤其是規律地從事有氧運動，可以降低血管風險，延緩腦部的老化。
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