YT跑步1131輯

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跑步呼吸很重要，學會呼吸技巧，跑步更輕鬆
光頭神童李翰暄～2023年08月04日
🔥 常常跑步喘到不行嗎？很多時候是你沒有方法的呼吸所導致的，呼吸系統主要的目的是，在運動期間肺臟與血液間氧氣及二氧化碳的交換。
🔥 因此我們希望在跑步的過程中可以有好的呼吸節奏，穩定的讓氧氣與二氧化碳交換，保持身體在運動時期的運作正常。我們今天的目標是找到適合自己的呼吸方式，達到在相同力氣下跑得更快更輕鬆甚至能跑得更遠。
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腿部力量训练的效果可以延续2至3个星期
尚跑圈‧王教练～2022年08月19日
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長期慢跑後膝蓋痛，問題其實出在這肌肉！
三個字 SunGuts～2023年07月12日
🔥 楊姐媽咪因為過往長期跑步後出現膝蓋痛的問題，後來改成做重訓，卻仍然會感覺膝蓋痛，甚至連走路都不太舒服，這到底出了什麼問題呢？
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三種方式快速修正錯誤跑姿，避免運動傷害
光頭神童李翰暄／跑步大進修～2023年02月04日
👉 0:00 跑姿對跑步的重要性
👉 1:18 製作團隊的跑姿比較
👉 3:58 廣告 Nice 兔 Meet You 減脂送好禮
👉 4:39 跑步擺臂常見問題＆修正練習
👉 6:12 跑步落地常見問題＆修正練習
👉 7:30 跑步其實沒有唯一標準姿勢
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正确跑姿的关键是省力，脚下弹性训练
Running coach Wang～2023年10月02日
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新手老手都該注意，跑步前五大必做暖身
光頭神童 李翰暄～2023年07月21日
🔥 你在跑步前有熱身的習慣嗎？有些人可能是稍微活動一下關節，但在今天的影片中，光頭教練要和大家分享的跑前暖身，可能跟你想得不一樣！除了大家熟知的關節活動操，教練也會分享不同肌群的動態伸展，以及各種版本的馬克操！
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跑步完沒注意拉筋，長期下來恐無法行走
噹好長知識～2022年09月23日
🔥 跑步是現在很盛行的活動，在台灣各地不定期會有馬拉松比賽，在享受這一項運動的同時，有些細節也容易被忽略！肌肉的緊繃若沒有被好好的釋放掉，長期累積下來，恐會造成膝蓋嚴重的傷害！我們天天來談談：跑步會造的運動傷害有什麼？什麼又是跑者膝？什麼樣的人比較容易跑久會痛？該如何避免跑步的運動傷害呢？ 我們今天就從膝蓋解剖學帶您來認識現代人最常見的運動傷害吧！（李薇醫師／威老師）
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超受歡迎超慢跑有效果，但要注意
哲睿 Jerry～2023年07月26日
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什麼類人適合超慢跑，超慢跑與慢跑差異在哪裡
佛系跑步Kobe麒～2023年04月30日
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2021年超慢跑：六項要領
養生菁英份子～2021年11月27日
🔥 我們透過鬆靜空，體驗健康養生。在身鬆、心靜、空靈的狀態下，找回神性的自己，這是一個很棒的身心靈氣功養生學習與體驗。
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超慢跑只是小菜，CP值最高的運動方式其實是？
初日醫學／宋晏仁／徐棟英～2024年01月23日
🔥 初日會客室 EP2／人氣體能教練徐棟英與我們深談運動與健康的關係，網路上爆紅的超慢跑只是冰山一角，更健康的秘訣藏在核心與腿部間歇訓練中，身體的百分之70肌肉都隱藏在這些區域？
🔥 宋醫師提供科學研究證實低強度長時間的訓練確實有效，他自己親身體驗體脂率更是每天直直落，究竟什麼樣的運動適合每個人？
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不出門也能超慢跑，動起來改善全身痠痛
三個字 SunGuts～2023年04月26日
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讓走路更輕鬆的足部訓練，健走、旅行、慢跑必練
身體智慧／鄭雲龍老師～2021年06月03日
👉 00:00 彈弓效應原理說明
👉 03:13 訓練一：滾壓足底筋膜
👉 05:34 訓練二：強化足部敏感度與覺察力
👉 08:03 訓練三：雙腿擺盪
👉 10:19 訓練四：小腿與阿基里斯腱彈跳
👉 12:33 訓練五：阿基里斯健伸展
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YT復健1131輯
YT跑步1131輯
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YT樂活養生1131輯

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晚安睡前運動第四集，拒絕游泳圈，打造S腰曲線
人人體重管理基金會～2024年05月03日☆
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人體為何會衰老？破解基因裏的長壽密碼
天天探秘～2024年02月22日
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为何有些人满脸老年斑，有的却干干净净
青优医师～2023年11月23日
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長壽健康秘訣是幸福生活？哈佛80年研究揭秘
四維健康～2023年12月31日
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今生和你發生性關係的人，是來討債還是還債的緣分？
曉書說～2022年11月22日
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勞保老年給付、勞工退休金、國民年金，事先做好規劃
勞工朋友張秘書～2023年12月15日
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中年危機，13個加速老化的生活習慣
獨角獸那麼叫～2023年11月07日
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YT樂活養生1131輯
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YT糖1131輯

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想吃甜，蜂蜜和普通的糖你該選哪個？怎樣吃蜂蜜更健康？
四維健康～2022年12月31日
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糖降低免疫力？糖和蜂蜜有什麼區別？
四維健康～2021年09月02日
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糖癮危害有多大？戒糖為什麼這麼難？
四維健康～2023年10月18日
🔥 糖的過量攝取跟多種疾病有關，所以很多人選擇戒糖，只是戒糖並不是人們想像得那麼簡單。視頻中，楊醫師將分享吃糖成瘾的三大危害，以及正確的戒糖方法，幫助你戒掉对糖的依赖。
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一个月不吃糖，身体会发生怎样的变化？
莎啦沒問題～2023年07月23日
🔥 你还在大量吃糖吗？并不仅仅是糖果、饮料或者白砂糖，我们的生活中糖是无处不在的。高糖或者说高碳饮食，会跟身体带来很多负面影响；如果你真的下定决心一个月不吃糖，你的身体究竟会发生怎样的变化？积极和负面的影响都列出来了，选择权在你手里哦！
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蜂蜜品質到底有什麼差？教你如何選才對👉20：42
太太狠犀利／巴鈺／焦志方／EP10～2018年01月10日
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黑糖會致癌、蜂蜜沒營養？哪種糖最健康？
阿淇博士 Dr.Achi～2023年06月05日
🔥 黑糖、蜂蜜、楓糖、椰糖、代糖。
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吃什麼可抵銷糖、碳水壞影響？飲食補救法
柏格醫生中文～2023年12月15日
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龍舌蘭蜜：最致命的一種糖？
柏格醫生／中文字幕～2023年07月17日
🔥 糖有很多種，最常見的是由葡萄糖和果糖組成。體內的每個細胞都能代謝葡萄糖。但只有肝能分解果糖。果糖最初不會引發高胰島素或增加血糖。然而，果糖會導致脂肪肝、發炎、疤痕組織及其他部位的損害。
🔥 當肝變肥大，還可能出現胰島素阻抗、代謝症候群和高尿酸水平。尿酸是導致痛風、某些腎結石和動脈損傷的原因。實際上，身體處理果糖，與酒精一樣。儘管果糖的升糖指數低，但卻很致命。蜂蜜、蔗糖、甜菜糖(beet sugar)、高果糖玉米糖漿等，都含果糖、葡萄糖各半。但龍舌蘭蜜(agave nectar)含85%果糖。這使得龍舌蘭蜜，成為最糟的食用糖。
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糖的陰暗面，你從未聽過的糖的壞處
柏格醫生／中文字幕～2023年07月13日
一、重要的不只是碳水的含量，還包含碳水品質。每天必須吃少於50克的淨碳水才能進入生酮狀態。但，吃50克含糖(純碳水) 與吃50克一般碳水，有很大差刟。
🤩 例如，50克的糖的碳水的相當於12盎司 (360cc) 的柳橙汽水。但蔬菜中50克的淨碳水相當於約42杯沙拉。
二、肝對處理果糖的方式，類似於處理酒精的方式。大多數類型的糖，實際上是50%的葡萄糖和50%的果糖。檢查血糖時，實際上只看葡萄糖。果糖對血糖的影響不大，但果糖會影響肝。儘管果糖不會使血糖上升，但可能會造成其他嚴重問題。這些問題可能包括脂肪肝、三酸甘油酯、高膽固醇、自由基損傷、發炎、胰島素阻抗和糖尿病。
三、只因為糖來自甜菜，並不意味著它是健康的。美國使用的糖大部分來自甜菜，而且是轉基因的，因此有除草劑殘留。生產甜菜糖的過程很複雜，最終的產品，經過精煉和過度加工。
四、葡萄糖的化學結構與維生素C相似。這意味著葡萄糖和維生素C在某程度上會相互競爭。如果你吃糖，身體就不會同時吸收維生素C。
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飯後果會致癌、痛風、高血壓？果糖成魔之路
Stormtrooper 白兵／香港～2023年04月27日
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專家建議一週勿喝超過三杯手搖飲 否則30歲後腎功能快速衰退
中天新聞／糖～2023年06月30日
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Coke Zero？揭開代糖：阿斯巴甜的真面目
Stormtrooper 白兵／香港～2023年07月06日
🔥 世衛轄下組織將列Aspartame為可能致癌？
🔥 50年前的一場政治黑幕，美國廠商與FDA法律掩飾手段！
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阿斯巴甜致癌？證據力不足的研究
邱正宏談健康～2023年07月16日
👉 0:32 阿斯巴甜每日的安全劑量
👉 1:20 什麼是阿斯巴甜？
👉 1:51 阿斯巴甜會引起癌症嗎？
👉 2:48 感冒用的糖漿有含阿斯巴甜嗎？
👉 4:22 世衛組織的研究，阿斯巴甜與健康的關聯，那些人要避免？
👉 5:18 使用代糖的目的？可以預防肥胖嗎？
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YT糖1131輯
光影幻相遊瓏 ▶ 部落格文章輯
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YT蔬果1131輯～水果

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苦瓜的惊人功效，降血糖、减肥、防癌，它的食用禁忌？
四維健康～2024年05月15日
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西瓜雖好，但這類人盡量別吃
四維健康～2023年08月07日
🔥 西瓜幾乎是每家每戶夏日必吃的水果，它解渴美味的背後還隱藏了五大意外功效：降血压解酒、助消化排毒、保护皮肤、促进心血管健康、抗炎抗感染。
🔥 不適合西瓜的人：糖尿病人、肾脏病人、胃病、西瓜过敏！
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揭秘番石榴的驚人好處和食用禁忌;哪些人不能吃芭樂？
四維健康～2024年04月24日
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高酸性水果功效多，卻有健康隱患？
四維健康～2023年07月03日
🔥 夏天容易脹氣、消化不良？那你可能吃錯了水果！楊醫師帶您了解高酸性水果的秘密，讓您既能享受水果的美味，又能獲得健康身體。
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香蕉已滅絕50年？有這些特徵的都是假貨
瑞森老哥 Reason～2024年03月09日
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香蕉千萬不要熟了再吃？食用青香蕉護腸道？
四維健康～2022年08月27日
🔥 香蕉的健康風險、青香蕉的健康益處、其他同類食物。
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自然界的神奇果實葡萄，抗衰老、補氣血、擊退筋骨酸痛
胡乃文開講／名醫談養生～2023年04月14日
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葡萄不要只用鹽和清水洗，等於吃蟲卵，教你正確做法
美食彩味VS明玥美食～2022年07月09日
🔥 剪成帶梗葡萄粒。先用麵粉和小蘇打粉水洗。再加鹽水洗。
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大蒜養生八大超值好處，護腎、防癌、降血壓、排毒、預防感冒
腎寶思樂腎臟專科～2024年06月20日
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秋葵你会怎么做，凉拌秋葵脆爽入味又营养
Xiaxia～2024年06月14日
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檸檬加冰糖，做酵素茶飲
Cooking Mami 黃師奶廚～2024年06月15日🤩
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吃整個檸檬營養多
柏格醫生／中文字幕～2022年01月28日
🔥 檸檬汁中的營養素：①鉀。②鎂。③維生素B6、B1和B2。④銅。⑤維生素 E。⑥維生素C（新鮮檸檬才有Ｃ,不是加熱的巴氏殺菌檸檬汁）。
🔥 檸檬水的好處：①減少肝臟脂肪。②降低膽固醇。③支持減肥。④支援抗老化。⑤它是抗癌的。⑥降低腎結石的風險。⑦支援抵抗系統。⑧富含維生素C。⑨抑制膠原蛋白的破壞。
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走出有關檸檬水的誤區，了解如何正確飲用
四維健康～2023年05月04日
👉 00:00 柠檬水健康傳聞
👉 05:30 柠檬水和食物相配相沖
👉 08:20 最佳饮用时间
👉 09:21 什麼人應該謹慎飲用檸檬水？
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木耳的益處與風險，如何安全食用木耳
四維健康～2024年04月17日
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世界上最危險的10種水果！每年5000人因吃它喪命
好奇指南針～2023年05月27日
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水果全攻略！一次弄懂：吃水果對身體的好處
張修修的不正常人生～2023年10月16日
🔥 到底吃水果是好是壞？一天吃多少水果最合適？吃太多會不會得糖尿病？台灣水果太甜，吃多了不好，是真的嗎？有人說打成果汁比較好吸收，有影無？我會在這支影片裡蒐集來自頂級期刊的研究，再附上我自創的「王牌水果指標」！
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吃绿叶蔬菜不只是为了通便
鹏哥谈健康～2024年06月20日
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全世界最大的十個超級水果，第一名重量高達18300斤
世界之最TOP～2023年10月14日
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台灣本土藍莓上市，今年產季預估到四月底
年代新聞～2024年03月05日
🔥您愛吃藍莓嗎？現在除了國外進口的藍莓，也有阿里山土生土長的藍莓可以享用！台灣藍莓品牌，耗時六年研究，成功量產出新鮮飽滿的藍莓，每天人工手摘，從產地直送，現在在連鎖超商就能吃到。
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YT蔬果1131輯～水果
YT蔬果1121輯
光影幻相遊瓏 ▶ 部落格文章輯
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YT斷食1131輯

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我最推荐的四种断食方法，看看哪种适合你
莎啦沒問題～2024年06月14日
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这些断食方法不靠谱，别再尝试了
莎啦沒問題～2024年06月21日
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你该不该断食？200万粉健身博主闫帅奇靠谱吗？
北美运动学博士～2024年01月06日
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修复新陈代谢的七个方法！别再越减越肥了
莎啦沒問題～2024年01月27日
🔥 新陈代谢，可以说是活着的代名词，吃进来食物，身体对食物进行处理，变成能量让我们去使用，并且处理自身废弃物、修复组织……。
🔥 但是很多人都出现了新陈代谢变慢、效率变低，不少迹象大家都习以为常，甚至感受不到这是亚健康的状态，比如发冷、头疼、便秘、疲倦、总是生病、抑郁情绪等等。新陈代谢几乎影响到身体的所有功能，那么如何修复过慢的新陈代谢？
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YT斷食1131輯
YT斷食1121輯
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YT睡眠1131輯

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睡眠不足对人体的影响以及11个改善睡眠的方法
鹏哥谈健康～2022年08月29日
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哪些食物助睡眠？
四維健康～2022年08月17日
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道家的還陽臥，每天睡前鍛鍊10分鐘，一覺睡到自然醒
中老年健身～2023年03月27日
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睡前腰部舒緩運動，六招解除硬腰背
身體智慧／連續動作版～2022年07月22日
🔥 抱膝彈震、抱膝直腿、腰部伸展、側身伸展、四字旋轉。
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晚安睡前運動第一集，鬆鬆肩頸一夜好眠
人人體重管理基金會～2024年04月12日
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褪黑激素與人體的關係，失眠須知
公視我們的島／陳示國～2023年02月12日👉32：49
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YT睡眠1131輯
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