光影幻相遊瓏: 運動健身1102輯

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走路是地表最簡單的運動，研究證實：對健康有六大好處
★ 陳盈臻
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走路是地表最簡單、最容易做到的運動方式之一。專家說，是有效提高腦力、活力和新陳代謝的方法之一。美國哈佛醫學院的專家表示，科學證明步行可以減少某些癌症、肥胖和緩解關節疼痛，還可以增強免疫功能，這在新冠病毒大流行期間是個好消息。好處如下：
① 增強腦力：根據美國食物營養資訊網 Eat This, Not That！指出，在新墨西哥高地大學進行的研究發現，步行會增加大腦的血液循環。
② 控制體重：哈佛大學的研究人員在 12,000 多人中，對 32 個造成肥胖的基因進行研究，以釐清這些基因如何影響體重。研究人員發現，當人們每天步行1個小時，肥胖基因帶來的影響會減半。
③ 睡得更好：發表在《睡眠醫學》（Sleep Medicine）的研究指出，根據Eat This, Not That！的報導，開始執行晨跑計劃後，失眠症患者的睡眠得到改善，專家說，在一早服用維生素 D，可以幫助調整身體內部的生理時鐘。
④ 保護心臟更長壽：根據美國心臟協會的說法，每周以快步走150 分鐘，可以改善血壓並降低膽固醇。美國心臟協會估計，每快走一小時，可能有助增加壽命2個小時。
⑤ 減少焦慮和憂鬱：澳洲的1項大型研究表示，步行等中等強度的運動可以提高中年女性的生活品質。根據疾病預防管制局的數據顯示，10分之1的美國成年人患有憂鬱症，女性在某些年齡層罹患憂鬱症的可能性比男性高 70%。
⑥ 增強免疫系統：根據哈佛健康（Harvard Health）一項針對1,000多名男性和女性的研究發現，與每周運動一次或更少的人比起來，每周5天、每天至少步行20 分鐘的人，請病假的天數減少了43%。而且即使生病了，也不會像之前那麼嚴重。
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走路是地表最簡單的運動，研究證實：對健康有六大好處
match 生活網／NOW 健康～2021年06月16日
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改善下半身循環，一招蜥蜴式伸展髖關節
★ 艾蜜莉／文圖
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長時間久坐電腦前，覺得自己的屁股好像越坐越大了？這是因為「久坐」讓下半身血液循環差，會導致水腫、肥胖的問題。以下教你一招「蜥蜴式」打開髖關節，有助促進下半身血液循環、增強消化系統，並伸展大腿及臀部肌肉，舒緩久坐導致的肌肉緊繃。蜥蜴式這樣做。
① 從下犬式開始，先將右腳往後踢，伸展臀部。
② 彎曲膝蓋，將右腳向前大步跨出，放在右手的外側。
③ 將左腳往後延展伸直，緩緩放在地面。
④ 彎曲手肘，將前臂放在地面，一次放一隻手。
⑤ 頭部與脊椎成一直線，腰部不要拱起，維持 5～10 個呼吸，然後換左邊進行相同動作。
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改善下半身循環，一招蜥蜴式伸展髖關節
match 生活網／HEHO 健康～2021年07月11日
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頭痛耳鳴、手痠麻，代表頸椎歪了！3個5分鐘動作舒緩脖子壓力
HEHO 健康／盧映慈～2020年03月25日
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