YT飲食1113輯�

❀❀❀1

☆ ☆ ☆
�
�
�
吃錯小心敗血症？益生菌五種NG吃法
健康2.0／江P醫件事131～2022年05月17日
☆ ☆ ☆

❀❀❀2

☆ ☆ ☆
�
�
�
九大健康食品，你不应该错过
鹏哥谈健康～2022年06月29日
☆ ☆ ☆

❀❀❀3

☆ ☆ ☆
�
教你飯店不外傳的綠豆湯秘方，久煮不紅易起沙，超好吃
美食彩味VS明玥美食～2022年08月09日
�
用電鍋做紅豆湯、紅豆紫米湯
芬姐＆台菜一姐～2022年05月07日
💡1、處理紅豆、第一次悶煮：紅豆洗過，挑出壞豆。入鍋加水後，放入電鍋，外鍋一杯水，開始第一次悶煮，等待開關跳起。
💡2、加食材第二次悶煮：黑糯米/黑糙米/紫米(任選一種)洗淨後，加入內鍋中，加入糖、鹽。外鍋一杯水，再次加熱悶煮。第二次開關跳起後，悶15分鐘以上。試吃紅豆是否軟爛合乎自己的口感，ok的話，就不用第三次悶煮。
💡3、可選擇第三次悶煮：紅豆若不夠軟爛，外鍋加半杯水，再悶煮，開關跳停即可。
💡4、加飲料：紅豆湯可熱的吃，加上新鮮牛奶或拿鐵。想冷的吃的話，可以先冷藏後再吃。吃之前，適當加入新鮮牛奶或拿鐵，調整到自己喜歡的口味即可。
�
紅蘿蔔炒蛋，無油煙料理，一鍋到底炒出鮮甜新高度
芬姐＆台菜一姐～2022年04月09日
👉 紅蘿蔔刨細絲。
👉 鍋中加入紅蘿蔔絲、水、鹽、油，食材放好再開火。
👉 水滾後轉中小火悶煮。
👉 紅蘿蔔半熟，鍋內尚有水時加入雞蛋，在鍋中將蛋撥散，蓋上鍋蓋繼續悶煮。
👉 紅蘿蔔煮熟，火力加大一點，將湯汁收乾。
�
雞蛋包豆腐，軟上加軟的扒飯料理
章新漫談～2022年05月17日
🔹板豆腐一塊，切1cm片狀
🔹雞蛋3顆，打散，加鹽 (1/2小匙)
🔹蔥2~3根，切蔥花，分蔥白蔥綠
🔹辣椒1根，切圈
🔹蒜2~3瓣，切末
💡一、不沾鍋放油 (2大匙)，開小火，放入2/3蛋液，待底部稍凝固以放射狀排入豆腐，再加餘下的1/3蛋液。
💡二、轉中火，待蛋液完全凝固後，將盤子扣入鍋中倒出蛋豆腐，再將之滑入鍋內，烘烤反面30秒~1分鐘，熄火，盛盤備用。
💡三、原鍋放入蔥白、辣椒，炒香後轉小火加入醬油、蠔油、糖 (1~2小匙)、半碗水，轉大火燒開收汁，放入蛋豆腐煮2分鐘，撒上蔥綠、辣椒，即可出鍋。
☆ ☆ ☆

❀❀❀4

☆ ☆ ☆
�
綠豆湯、綠豆薏仁湯新配方，四步驟加一個秘密武器
芬姐＆台菜一姐～2022年07月30日
👉 00:00 綠豆薏仁湯食材介紹。
👉 00:59 處理脫心薏仁。
👉 02:25 將綠豆煮開。
👉 03:32 綠豆以冬瓜露增味。
👉 04:40 甜味調淡。
👉 05:03 加入秘密武器。
�
電鍋完成蜜紅豆和紅豆餡，免浸泡法
過動娘娘的生活日常～2022年07月15日
1、紅豆洗淨。冷水淹過紅豆(不需浸泡)加熱煮沸後水倒掉，洗淨瀝水。
2、紅豆加水880g放入電鍋，外鍋加2杯水後開始煮，開關彈起(日象電鍋45分鐘)，續悶15分鐘。
3、外鍋再加1杯水續煮，開關彈起(日象電鍋20分鐘)後再悶15分鐘。
4、趁熱取出最上層紅豆一碗(200g)，加入砂糖40g拌勻→蜜紅豆。
5、剩下的紅豆加水400g(剛好淹過紅豆)，外鍋2杯水，電鍋續蒸。再以瓦斯爐煮至水收乾(約7分鐘)。
6、加入180g砂糖拌成泥。
7、置涼後冷藏或冷凍。
�
碗粿做法，黃金比例＆自製蒜泥醬油膏
芬姐＆台菜一姐～2022年07月23日
👉 00:59 紅蔥頭爆香
👉 01:51 煮香菇肉燥
👉 02:47 水加入肉燥煮及調製粉漿
👉 03:54 粉漿與肉燥結合攪拌
👉 04:14 微調味道與粉漿流動度
👉 04:53 裝碗及鋪面
👉 05:24 蒸煮(三種器材示範)
👉 06:33 製作蒜泥醬油膏
�
快速一周備餐，四款簡易可冷凍飯糰
小田太太の玩樂廚房～2022年04月08日
🔹 和風豬肉飯、培根炒蛋花椰菜飯、鮭魚毛豆飯、奶油玉米雞肉飯。
☆ ☆ ☆

❀❀❀5

☆ ☆ ☆
�
半夜三點早醒？常按二個淤堵點，一覺到天亮
健康管理師李曉～2022年09月02日
🔹魚際、太渊、孔最、尺澤四穴之經絡間。
�
IH爐鍋具挑選、原理、優缺點一次搞懂
阿淇博士 Dr. Achi～2022年09月02日
👉 00:00 IH爐vs黑晶爐
👉 02:05 沒有磁性也能用IH爐
👉 03:46 黑晶爐適用什麼鍋？
👉 04:36 鐵鍋
👉 08:17 琺瑯鐵鍋
👉 09:48 不銹鋼鍋
👉 11:04 鋁鍋怎麼挑？
👉 13:40 IH爐的優缺點
�
人老眼花視力下降，我用拍眼眶保養法，三天眼睛清澈明亮
健康管理師李曉～2022年09月02日
�
百搭鷹嘴豆泥，滿滿蛋白質，抹麵包、沙拉醬都好吃
培仁蔬食 MAMA～2022年06月24日
☆ ☆ ☆

❀❀❀6

☆ ☆ ☆
�
平底鍋可以做花卷，蓬松暄軟又多層
民寒食藝～2022年05月10日
�
范秀琴老師祖傳家園的小驚喜，簡單做左手香防蚊液
自然舒食～2022年10月04日
�
蔬食素食蛋白質這樣補
健康醫起聊／Renee 營養師～2022年06月10日
🔹 植物五辛素，可以吃五辛：蔥、蒜、韭、蕗蕎、洋蔥，也可以吃辣、薑。
🔹 蛋奶素、奶素、蛋素，是指在「全素的定義範圍上」再加上吃蛋奶、奶、蛋。
👉 00:31 蔬食素食有何不同？
👉 03:36 為什麼蛋白質很重要？
👉 04:11 蛋白質不足有什麼症狀？
👉 05:47 為什麼吃素容易缺乏蛋白質？
👉 07:54 優質植物性蛋白質食物有哪些？
👉 10:25 蛋白質要補多少？
👉 11:32 蔬食素食如何健康補足蛋白質？
👉 13:01 草食營養師 Renee 重點總整理
�
水煮荷包蛋無散花，無白沫，個個完整又漂亮
美食彩味VS明玥美食～2022年03月26日
☆ ☆ ☆

❀❀❀7

☆ ☆ ☆
�
把綠豆倒進絞肉機做涼粉，勁道爽滑又解暑
百變小廚坊～2022年06月17日
�
百吃不厌的肉松面包卷，普通面粉就可以做
jin的美食～2022年06月17日
�
软皮绿豆糕，独特的80年代老做法
老爸的食光～2022年05月03日
👉 0:32 白芸豆100克/带皮绿豆250克，以上两种豆子加水浸泡15个小时，天热绿豆放在冰箱里浸泡，浸泡软之后白芸豆去皮，然后两种豆子一起蒸熟。
👉 1:40 绵白糖80克（放入绿豆碾压成沙，糖不多不是很甜，可以根据自己口增加）。
👉 2:06 熟白芸豆/牛奶100克/绵白糖10克，酵母粉3克，中筋粉150克左右。
👉 3:07 黄油10克（或食用油）。
💡 电饼铛全程中小火预热，两面烙制上色即可，全程15分钟左右，翻2次面就差不多。
�
把土豆放進破壁機里，瞬間變涼粉，比涼皮好吃
百變小廚坊～2022年04月09日
�
自製綠荳雪糕、冰沙、綠荳糕
老爸的食光～2022年07月05日
💡 綠荳250克洗幹淨浸泡4個小時左右，然後蒸30分鐘左右蒸熟，放涼之後壓成較粗顆粒的綠荳沙，可以放在冰箱裡冷凍保存。
💡 視頻中一共做了1盃冰沙、5支雪糕、10塊綠荳糕，用了450克至500克的牛奶，糖可放、可不放，根據自己口味添加，最後的綠荳糕（一半的綠荳沙的量，放了40克黃油）。
�
老式綠荳糕，無油低糖，入口即散、清熱解暑
老爸的食光～2022年06月14日
🔹白芸荳100克/帶皮綠荳250克。
🔹白芸荳加水浸泡15個小時，綠荳直接研磨成粉過篩1至2遍，然後兩種材料放在蒸鍋裡，水開記時中火蒸30分鐘左右。
🔹兩種材料蒸熟以後，白芸荳去皮，綠荳再過篩1至2遍，加入適量的白糖，用帶有均質功能的設備攪打均勻，最後用磨具輕壓成型。
🔹白糖根據自己口味添加，要用糖粉（白砂糖磨成的粉）。
�
老婆餅，奶奶不準更改配方的南瓜餅
魯國巧娘在台灣～2022年08月10日
☆ ☆ ☆

❀❀❀8

☆ ☆ ☆
想吃不用出去買，教你做火龍果月餅
民寒食藝～2022年08月28日
�
今天才知道，把生薑裝進罐子中，存放一年和新鮮的一樣
美食彩味VS明玥美食～2022年10月23日
�
食材保存密技！隔夜菜會致癌？
阿淇博士 Dr. Achi～2022年06月17日
👉 00:38 保存期限不可信
👉 02:33 肉品與麵包
👉 03:10 蔬菜類
👉 05:13 香草類
👉 06:24 蔬菜水果分開放
👉 06:45 根莖類
👉 08:36 隔夜菜
�
山藥加百合、梨、枸杞湯，補腎、助眠、治咳
乐厨怡妈～2022年03月26日
☆ ☆ ☆

❀❀❀9

☆ ☆ ☆
�
生薑撒上一把小蘇打粉，放一年也不乾癟不發芽
美食彩味VS明玥美食～2022年04月05日
💡 食用小蘇打粉、紙巾、紙箱封存。
☆ ☆ ☆
�
泡發乾香菇最忌直接加水泡，二分鐘全泡開
美食彩味VS明玥美食～2022年04月15日
�
大米发糕的详细做法
Chef Adou～2022年04月07日
☆ ☆ ☆
YT飲食1114輯
YT飲食1113輯
YT飲食1112輯
YT飲食1111輯
光影幻相遊瓏 ▶ 部落格文章輯
☆ ☆ ☆

❀❀10

YT生理1111輯

❀20220130❀1

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
這些血管是怎麼一回事？
白天手術房晚上健身房～2022年04月05日
�
�
重量訓練在下肢靜脈曲張的效益與風險
白天手術房晚上健身房～2020年12月27日
�
�
�
�
☆ ☆ ☆

❀❀❀2

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
前列腺腫大，夜間頻尿的自然療法
柏格醫生／英語～2022年03月01日
👉 0:00 如何縮小前列腺腫大，不再夜間頻尿
👉 0:31 良性前列腺腫大 vs 前列腺癌
👉 2:12 植物的雌激素
👉 3:42 什麼原因導致良性前列腺腫大?
👉 7:34 保健前列腺的最佳食物
�
�
�
�
深蹲當真可以改善男性性功能？
白天手術房晚上健身房～2021年02月16日
�
�
重量訓練讓子宮脫垂？
白天手術房晚上健身房～2022年09月24日
☆ ☆ ☆

❀❀❀3

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
坐久屁股痛！到底什麼是梨狀肌症候群？
三個字SunGuts～2021年07月28日
�
�
做到這六點，胃食道咽喉逆流將不藥而癒
世鴻耳鼻喉開講～2022年04月21日
☆ ☆ ☆

❀❀❀4

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
自學健身最有效的管道：基礎肌動學
CYFIT兆佑～2022年10月23日
�
�
�
☆ ☆ ☆

❀❀❀5

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
臀部與大腿後側及外側肌群
輔仁大學解剖知識～2014年11月07日
�
�
�
你的精細動作會不會被重量訓練影響？
白天手術房晚上健身房～2023年01月10日
�
�
你知道肌腱訓練後究竟發生了什麼變化嗎？
白天手術房晚上健身房～2023年01月02日
�
�
肌腱的行為模式跟你想的不一樣
白天手術房晚上健身房～2023年01月04日
�
�
三角肌是慢速肌？不適合高強度？
白天手術房晚上健身房～2022年12月29日
�
�
長期跑步會傷害椎間盤嗎？
白天手術房晚上健身房～2023年01月07日
☆ ☆ ☆

❀❀❀6

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
您知道肌纖維類別與健身成果息息相關嗎？②
白天手術房晚上健身房～2022年01月03日
�
�
您是否還是不清楚肌纖維在訓練上的意義？①
白天手術房晚上健身房～2022年01月02日
�
�
你可能誤會了長肌肉這件事
健人蓋伊～2018年01月14日
�
�
別讓單項運動加劇身體失衡
白天手術房晚上健身房～2022年03月13日
�
�
人體最重要的一塊肌肉：橫膈膜
陳慕純醫師健康教室／瑜珈～2021年11月05日
☆ ☆ ☆

❀❀❀7

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
表觀遺傳學與肌肉記憶效應的關聯②
白天手術房晚上健身房～2022年02月04日
�
關於肌肉記憶效應的另一個觀點：基因表達①
白天手術房晚上健身房～2022年02月03日
�
�
久坐族脊椎滑脫成因及症狀
詹珞瑤／物理治療師～2021年10月23日
�
�
脊椎滑脫？改善不良姿勢最重要
民視新聞網～2022年01月24日
有些人坐久了、或走路時偶爾會感到下背痛，有可能是因為椎間盤突出、有可能是因為肌肉筋膜發炎，嚴重一點還有可能是因為「脊椎滑脫」。物理治療師詹珞瑤訪問了在美國佛蒙特大學任教，並且在脊椎手術方面已有30年經驗的 Osler 醫生，他指出其實脊椎滑脫算是非常常見，有時候滑脫了也不一定會造成疼痛感，只是大部分背痛的人照了X光後，才發現自己有脊椎滑脫的問題，因此，特別容易將兩者結合在一起，但實際上，脊椎為何會滑脫至今也沒有確切答案。
�
�
脊椎滑脫一定要開刀？
TVBS新聞～2022年02月17日
�
☆ ☆ ☆
YT生理1121輯～膝
光影幻相遊瓏 ▶ 部落格文章輯
☆ ☆ ☆

❀❀❀8

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
�
�
共病症與重量訓練系列一：高血壓
白天手術房晚上健身房～2020年10月18日
�
�
☆ ☆ ☆
YT生理1111輯
光影幻相遊瓏 ▶ 部落格文章輯
☆ ☆ ☆

❀❀❀9

運動健身1112輯

❀20220214❀1

☆ ☆ ☆
想運動卻不敢上健身房？建議五種不用上健身房的最佳運動
� 趙乙錚
�
如果你不是運動員或慣於上健身房的人，並且想藉由運動訓練使身體更健康或穿上更合適的衣服，那麼健身房的場景可能會令你生畏，走過跑步機，飛輪和重量訓練器械讓手足無措的你想回家？別擔心，哈佛醫學院建議 5 種不用上健身房也有好效果的運動。哈佛健康雜誌（Harvard Health Publications）指出，一些適合身體的運動訓練並不需要到健身房才能完成，也不需要擁有能跑馬拉松的體能才會變得健康，這些運動可以為健康帶來改變，有助於體重控制、改善平衡能力和關節活動度、增加肌力、強化骨骼、保護關節、防止膀胱控制問題，甚至預防記憶功能衰退。無論你的年齡或身體適能如何，這五種運動都有助於保持身材並降低患病風險：
【游泳】你可以把游泳稱為完美的鍛煉，水的浮力有助於身體承重，並減輕疼痛關節的壓力，在運動時四肢可以有更大的關節活動度，並更輕易、靈活的移動，除了訓練心肺耐力，也可以使肌肉強健。哈佛醫學院醫學 I-Min Lee 教授說明：「游泳對患有關節炎的人有好處，因為它的承重較少」研究發現，游泳可以改善你的精神狀態，讓你心情更好。
【太極拳】太極拳是一種融合了運動和放鬆的中國武術，在生理上對身體和心靈都有好處，也被稱為「運動中的冥想」。太極拳由一系列優美的動作組成，從一個平穩的動作過渡到下一個，對於所有年齡和身體適能的人來說，太極拳都是易於嘗試且有價值的，對年長者來說特別有好處，因為平衡能力是健康適能的重要組成部分，而平衡能力會隨著我們年齡的增長而逐漸下降。
【力量訓練】力量訓練、阻力訓練、重量訓練、肌力訓練都是很常聽到的名詞，總得來說是一種體能鍛煉的方式，常以肌肉收縮抵抗阻力的方式運動，像是使用彈力帶、裝水的寶特瓶、壺鈴和徒手訓練等，從而增強力量和肌肉的大小。舉起輕便的重量並不會增加你的肌肉，但能維持身體的強壯，如果你不常使用肌肉，隨著時間的推移，肌肉會逐漸失去力量，另外肌肉也有助於代謝，你擁有的肌肉越多，你能消耗的卡路里也越多，所以維持體重及身形也更容易。
在開始力量訓練計劃之前，請務必先學習正確的動作，從一磅或兩磅較輕的重量開始，應該是能夠輕鬆反覆舉起 10 次的重量，在幾周後，增加一、兩磅，如果能輕鬆地在整個運動中舉起負重超過 12 次，那就可以再把重量稍微增重一點。
【走路】走路是簡單而有力的運動，適度的走路可以使身材保持苗條，改善膽固醇數值，增強骨骼，控制血壓，改善情緒並降低罹患多種疾病（例如糖尿病和心血管疾病）的風險。許多研究表明，走路和其他的生理活動可以改善記憶力並抵抗和年齡相關的記憶功能衰退。你所需要的只是一雙合身且有支撐力的鞋子，即可開始將走路作為運動，開始時一次步行約 10～15 分鐘，隨著時間的推移，你可以開始走得更遠更快，直到你在一週中的大多數日子裡可以步行 30～60 分鐘。
【凱格爾運動】凱格爾運動不會使你看起來更強壯或是苗條，但對健康促進來說具有同樣重要的功能，強化支撐膀胱的骨盆底肌，強壯的骨盆底肌有助於預防尿失禁，雖然許多女性都熟悉凱格爾運動，但這種運動也可以用於男性訓練。要正確地進行凱格爾運動，需收縮和放鬆你用來停止排尿或防止氣體排出的肌肉。交替快速收縮和放鬆，保持較長的收縮 10 秒鐘，放鬆 10 秒鐘。每天最多進行三次，三組 10～15 次凱格爾運動訓練。
日常生活中所做的許多事都有助於身體維持健康，打掃家裡、倒垃圾、逛菜市場買菜、走路上下班都能算作體力活動，有助於維持體能及身形，只要每天至少做 30 分鐘的有氧運動，並且每周做兩天的力量訓練，就可以改善自我健康適能成為一個活躍健康的人。
�
想運動卻不敢上健身房？哈佛醫學院建議五種不用上健身房的最佳運動
match 生活網／HEHO 健康～2022年08月30日
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

❀日常生活❀❀2

☆ ☆ ☆
人性化運動助終結惰性，拉開與疾病的距離
� 編輯部整理
�
運動是良藥（Exercise is medicine）在最近二十年來，已被納入美國運動醫學會的每年國際年會的主題。運動對於慢性代謝疾病的治療效果，與中高齡總死亡率下降，已累積大量可信賴的科學證據。根據世界衛生組織（WHO）近期研究顯示，全球近8成的成年人過著靜態生活、缺乏運動！這些人罹患心血管疾病、糖尿病、失智症和癌症的風險，甚至連死亡率，都比規律運動的族群高出許多。代謝症候群盛行率日益攀升，成為健康走下坡的因素。運動能使血糖穩定達到48小時，對於第2型糖尿病人來說，規律運動能增加胰島素作用訊號傳遞蛋白，使得胰島素敏感度變好，而且運動時間越長，強度越強，提升胰島素敏感度的效果越好。「運動+減重5%」已被證明可以預防、或延緩第2型糖尿病！
低強度有氧運動，對輕度與中度的高血壓患者可以有效降低血壓，收縮壓降幅約 8～10 mmHg，舒張壓則約為 7～8 mmHg。中等強度運動持續12周可使低密度脂蛋白膽固醇（LDL）降17％，持續12～24周有助增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL）(P101)。研究顯示，定期進行有氧運動訓練的人，其動脈硬化程度較低，甚至僅有單次有氧運動訓練，都可顯著提高動脈順應性並降低動脈硬度。每周累積150分鐘中度身體活動，如快走、慢走、騎自行車，以養成良好的護心習慣。
很多人都知道運動對身體有益，但知道不一定能做到，更何況運動的方式其實比你想到的更多。運動可分為主動運動和被動運動。主動式的健身運動處方主要以有氧運動與肌力訓練為兩大核心，是以自己的身體為重點，並藉此帶動肢動作的進行，完成自主性運動。主動式運動的方式可以是徒手進行，也可以透過器材輔助。不過，因為要靠身體的「力量」去達成，一個人的體能、年紀、健康狀況（如關節承重能力）等，都必須有一定的水平。
被動式運動比較沒有體能上的限制，主要原因就是被動式運動是靠「外力」輔助來進行，主要用於放鬆肌肉、筋膜，促進淋巴與血液循環，調整身體結構的對位與排列，多是在放鬆、不費力的情況來改善身體，所以很常被使用在「復健」上，包括關節活動、軟組織按摩。而新科技進步後，也產生了新式的被動運動─律動運動，律動運動靠機器輔助，可分為垂直律動與水平律動。垂直律動會在人體產生加速力，進而誘發後續的生理適應，對於促進健康發生正向影響。
《本文摘選自／運動比你想的還輕鬆：終結惰性、突破限制的人性化運動／原水出版》
�
人性化運動助終結惰性，拉開與疾病的距離
match 生活網／健康醫療網～2022年08月26日
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
每天只要運動「10分鐘」，美研究：每年少11萬例死亡
match 生活網／健康醫療網～2022年02月07日
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

❀日常生活❀❀3

☆ ☆ ☆
健身太拼，肌肉量更少！鍛鍊後至少「休息�小時」才夠
� 編輯部／綜合整理
�
現代人上健身房的習慣已趨向「運動通勤化」。所謂運動通勤化，是指人們運動時會像每天到公司上班一樣，總是在固定的時間走出家門，並在健身房和固定的夥伴們（俗稱健友）碰面；運動後也會在固定的時間踏進家門。如此熱衷於健身運動當然是好事一樁，但運動方法錯誤或是肢體訓練過度帶來的負擔，有時也可能導致關節受傷。鍛鍊後至少休息24小時，以「超回復」為目標要避免運動或肢體訓練所造成的障礙，就要進積極行關節復位。這是基於「承受壓力之後，身體就會企圖採取對應，使自己變得更強」的原理。
抬舉重物、肌肉受到刺激後，這中間造成的負擔將導致肌纖維（muscle fiber）損傷。而在這之後，若能充分休息、攝取營養，受損部分就會被修復、強化，後續亦能承受更加強烈的負擔～這樣的現象稱為「超回復」。在一般狀況下，運動後約 24～72 小時的休息時間，能讓運動前的肌肉總量增加。這是人體本身就具備的機制。要讓這樣的機制順利運作，關鍵就在於運動後必須適當休息、攝取營養並讓關節復位。如果怠忽這些細節，反而會引起肌力下降或肌肉量減少；若持續讓疲勞蓄積在肌肉或筋膜等組織內造成硬化，就會影響關節的動作。更嚴重的是，若在上述狀態下，仍持續反覆進行運動或肢體訓練，就會提高關節疾病的風險。
運動別過分努力！反而要適度休息實際上，最該調整運動節奏的，是那些「過分努力」的人。明明已經每天準時上健身房、做好做滿才回家，但他們還覺得不夠；只要1天不去健身房，就會充滿罪惡感。大家身邊是不是也有這樣的人呢？由於過度訓練、缺乏休息，他們的身上很難出現超回復現象，反而嚴重傷害肌肉或關節。相同部位的鍛鍊，每週進行1～3次最為理想。無論如何都想每天到健身房報到的話，則建議以部位別進行區分。大家可參考下列每週訓練菜單：
�《一週肢體訓練6天》星期一：下半身運動：深蹲、大腿推蹬、腿部彎舉、小腿上提等。星期二：上半身運動：仰臥推舉（坐姿推胸）、肩上推舉、手腕運動等。星期三：軀幹、耐力運動：包括捲腹（訓練腹肌）、背肌、慢跑、健走、游泳等。星期四：與星期一相同。星期五：與星期二相同。星期六：與星期三相同。星期日：完全休養日。
�《一週肢體訓練3天》星期一：完全休養日。星期二：有氧運動、下半身和上半身運動。星期三：完全休養日。星期四：與星期二相同。星期五：完全休養日。星期六：與星期二相同。星期日：完全休養日。
營養充足，促進血液循環、關節復位活動身體之後，還要注意補充適當的營養（蛋白質、維他命、礦物質等），並關掉房間內所有的電源，給自己7小時左右的良好睡眠。此外，泡澡、按摩、伸展等，皆可改善血液循環。所謂促進血液循環，其實就是提高氧氣的搬運能力。人體必須藉由血液將氧氣輸送到細胞並活化，而這樣的循環亦有助於促進關節復位。運動之後，倘若沒能積極進行關節復位，身體就會在隔天早上變得僵硬。不論身體是否健康，起床後感覺全身僵硬或疼痛的人不在少數。撇除不適合的寢具之外，或許還和其他成因有關，例如筋膜系統就是關鍵之一。
所謂筋膜，是像保鮮膜那樣，包覆著肌肉與組織的結締組織，而皮膚就與筋膜緊緊相連。筋膜不如骨骼肌（skeletal muscle）那樣強韌，卻具有獨立收縮的能力。因此，筋膜的活動若變得不順暢，肌肉就會跟著變得僵硬。已有研究指出，筋膜具有產生疼痛的特徵，人們都認為「筋膜只不過是肌肉周圍的豆莢」，事實上並非如此。根據研究，筋膜有3～4層結構，內含宛如關節液般的玻尿酸。睡前起床「二招輕體操」 恢復筋膜與肌肉彈性因此，也有人推測，起床時之所以感覺身體僵硬、疼痛，是因為身體在就寢期間活動減少，玻尿酸減少摩擦的效果減弱，才會導致筋膜黏度提高。以上說法若屬實，那麼不妨做些就寢前和起床時的輕體操，藉此達到降低筋膜黏度的效果：
第一招：仰躺在墊子或床上，放鬆全身。接著把骨盆往左右緩慢地活動，持續做30秒。第二招：仰躺在墊子或床上，放鬆全身。把右腳抬起來，並慢慢倒向身體，維持5秒後再落下，接著換左腳做出相同的動作。左右交錯，共做12次。分別在就寢前和起床時做簡單的輕體操，就可有效舒緩身體僵硬、疼痛、促進血流，增加筋膜和恢復肌肉彈性。《本文摘自／強韌關節，運動零傷害：小心！錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節！足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手，七大部位完整強化！／方言文化》
�
健身太拼，肌肉量更少！鍛鍊後至少「休息�小時」才夠
match 生活網／優活健康網～2021年12月04日
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

❀關節❀膝蓋❀4

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

❀❀❀5

☆ ☆ ☆
重訓力量上不去？補充蛋白質還不夠，營養師點這幾類食物
� 生活中心／綜合報導
�
許多人藉由重訓來雕塑身材，但是否會常感到重訓力量上不去呢？營養師朱瑞君在臉書粉絲專頁「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」分享，除了補充足夠的蛋白質及熱量之外，想要增肌達到表現提升，還可以補充幾種食材。其中包括，富含「鎂」的食物，例如深綠色蔬菜、全穀類、堅果類等；富含「鋅」的食物，包括牛肉、豬肉、生蠔、菠菜；富含「omega 3」的食物，包括魚油、鮭魚、鯖魚、奇亞籽等。此外，也能透過內臟、瘦肉、全穀類及豆類等食物攝取「B群」，也能多補充富含有「鈣」的食物，例如鮮奶、小魚乾、豆腐、起司等等。
《此篇原文截自「輕鬆瘦營養師朱瑞君」臉書粉絲專頁》
�
重訓力量上不去？補充蛋白質還不夠，營養師點「這幾類食物」
match 生活網／民生頭條～2022年08月17日
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

❀伸展操❀❀6

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

❀瑜珈❀❀7

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
YT重訓1112輯～器材
YT重訓1111輯～深蹲
光影幻相遊瓏 ▶ 部落格文章輯
☆ ☆ ☆

❀深蹲❀20220130❀8

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
循序漸進防傷害！復健科醫師解析居家運動注意事項
match 生活網／HEHO 健康～2022年08月23日
☆ ☆ ☆
天冷運動慎防運動傷害，「完整步驟」一個都不能少
match 生活網／健康醫療網～2022年02月01日
☆ ☆ ☆
運動健身1113輯～深蹲 運動健身1112輯
運動健身1111輯
光影幻相遊瓏 ▶ 部落格文章輯
☆ ☆ ☆

新增說明文字9

YT運動1111輯

❀❀1

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
全齡運動推廣：下肢肌力、腿、平衡綜合訓練
Suport肌齊力～2022年08月27日
�
�
手腕三角纖維軟骨受傷要怎麼辦？
生昇診所／洪綱醫師～2022年07月28日
�
�
一分鐘認識膝關節
Elvis Stretching／香港～2022年12月10日
�
�
人工膝關節術後復健運動
DL復健治療～2021年07月05日
�
�
常踮腳人不老，飛機蹲拉通經絡
奇經八脈～2023年01月05日
�
�
從小錯到大？這些暖身動作其實有害
三個字SunGuts～2022年12月07日
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

❀❀2

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
拳擊機要這樣打？
健人蓋伊～2023年01月15日
�
�
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

❀❀3

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
�
�
�
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

❀❀4

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
凯格尔运动怎么做？五个注意莫忽视
产科江燕萍医生～2022年09月03日
�
�
真正的凱格爾運動是這樣做
米蔚 Life＆Health～2020年09月11日
👉 0:40 什麼是凱格爾運動？
👉 1:00 凱格爾運動有什麼好處？
👉 1:50 運動前準備：確認骨盆位置
👉 2:21 凱格爾運動三招
👉 5:00 運動提醒
👉 5:30 總結重點：骨盆穩定、吐氣做運動、休息比例 1:2
�
�
媽媽手怎麼辦？由淺到深的上肢肌肉解剖
彭元岐～2021年10月05日
�
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

❀❀5

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
護具有戴總比沒戴好？肌腱炎進程與緩解方法大解析
小潔物理治療師～2021年02月06日
�
�
肌腱鈣化？教您判斷肌腱狀況
生昇診所／何琨棟醫師～2022年05月09日
👉0:35 為什麼肌腱會鈣化？哪裡最容易肌腱鈣化？
👉1:42 肌腱鈣化會有什麼樣的疼痛？疼痛4⃣️階段！
👉3:15 什麼樣的人比較容易在受傷後形成肌腱鈣化呢？
👉3:51 如何用疼痛的狀態來分辨現在的疼痛狀態呢？
👉5:06 肌腱鈣化要如何檢查呢？會被身體自行吸收嗎？
👉6:27 肌腱鈣化要如何治療呢？除了治療之外我們還能做什麼？
👉7:53 到底應該忍痛讓鈣化自行吸收還是盡快就醫呢？
�
�
足底筋膜要從小腿開始保養
Judy Wu／解剖～2017年08月12日
�
�
三分鐘只做一下伏地挺身，你能挑戰成功嗎？
健人蓋伊～2021年11月28日
�
1到17級伏地挺身，你能做到哪一級？
亮生活／Bright Side～2020年08月18日
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

❀❀6

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
軀幹前側肌群
輔仁大學解剖知識～2014年11月07日
�
�
軀幹背部肌群
輔仁大學解剖知識～2014年11月07日
�
�
上肢肌肉：上臂肌群
輔仁大學解剖知識～2014年11月07日
👉0:33 肱二頭肌
👉3:25 喙肱肌
👉4:00 肱肌
👉4:20 肱三頭肌
👉5:47 肘肌
�
�
小腿前側與外側肌群以及長肌腱分布
輔仁大學解剖知識～2014年11月07日
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

❀❀7

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
什麼是肌肉沾黏？從肌肉出發的痠痛自救
三個字SunGuts～2022年08月27日
�
�
提高伏地挺身數量和動作質量五步驟
Erik埃里克～2021年10月18日
�
�
伏地挺身怎麼做才有效？
CYFIT兆佑～2019年10月03日
�
�
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

❀❀8

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
男生射後聖人模式從何來？
台灣達人秀～2022年02月25日
�
�
�
�
�
�
☆ ☆ ☆
YT運動1112輯
YT運動1111輯
光影幻相遊瓏 ▶ 部落格文章輯
☆ ☆ ☆

❀❀9

情感家庭影劇1111輯

新增說明文字

☆ ☆ ☆
■ 下一站，婚姻《都市情感励志，1080p，全34集》
■ 于和偉、劉濤、高明、宋寧
■ 优优经典剧场～YouTube 2020年12月24日
第01集☆龔箭離婚、鄧草草☆210905☆
第02集☆柳芳城、龔鄧相親☆210906☆
第03集☆北翱集團龔扮保安☆210907☆
第04集☆鄧找兒長平鬧自殺☆210908☆
第05集☆糾改關軒偷騙惡習☆210909☆
第06集☆喬小芮、鄧躲關皓☆210910☆
第07集☆鄧任助理待考律師☆210911☆
第08集☆馮尚香、花冤枉錢☆210912☆
第09集☆小區普法衝突視訊☆210913☆
第10集☆潑漆小孩、孫南威☆210914☆
第11集☆看電影、龔母見鄧☆210915☆
第12集☆北翱內鬼、魯修承☆210916☆
第13集☆周麗雯、發票疑案☆210917☆
第14集☆方碩挪款、同學會☆210918☆
第15集☆鄧知龔身份、聯誼☆210919☆
第16集☆喬吃醋、關重追鄧☆210920☆
第17集☆關母癡呆、逮劉洋☆210921☆
第18集☆關認兒、喬誘惑龔☆210922☆
第19集☆關帶軒曠課買東西☆210923☆
第20集☆鄧看關母軒考附小☆210924☆
第21集☆龔母逼婚、鄧搬家☆210925☆
第22集☆龔鄧查鬧鬼困工地☆210926☆
第23集☆關車被偷軒被綁架☆210927☆
第24集☆關訴訟贏軒撫養權☆210928☆
第25集☆鄧律考、關抑鬱症☆210929☆
第26集☆龔前妻周麗君投資☆210930☆
第27集☆喬隱瞞白血病誤診☆211001☆
第28集☆君女莉莉、喬回職☆211002☆
第29集☆君假親子鑑定騙龔☆211003☆
第30集☆許逸飛脅迫君母女☆211004☆
第31集☆拘捕許、魯代理龔☆211005☆
第32集☆楊董死關接董事長☆211006☆
第33集☆關下迷藥龔涉強姦☆211007☆
第34集☆魯關自首、龔求婚☆211008☆完結篇☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

新增說明文字

☆ ☆ ☆
■ 胜女的代价二《時裝設計，720p，全34集》
■ 张翰、郑爽、江语晨
■ 华语影视乐园～YouTube 2021年08月17日
第01集☆方亦菲、母舒悟希☆211005☆
第02集☆康杰耍華天齊被打☆211006☆
第03集☆方亦菲死、穆小妍☆211007☆
第04集☆方亦萱、穆替扮菲☆211008☆
第05集☆設計發佈、穆懟華☆211009☆
第06集☆華扮男模演時裝秀☆211010☆
第07集☆白家偉、華氏集團☆211011☆
第08集☆舒穆加盟見華總裁☆211012☆
第09集☆幼稚鬼華、報復穆☆211013☆
第10集☆蘇荷、穆找母離開☆211014☆
第11集☆穆為萱留下、染布☆211015☆
第12集☆萱為華情傷泡男人☆211016☆
第13集☆康勸穆假婚擺脫華☆211017☆
第14集☆段凱、白高價採購☆211018☆
第15集☆陶工作室、康腦瘤☆211019☆
第16集☆穆看菲日記捏陶瓷☆211020☆
第17集☆蘇父女到白家晚餐☆211021☆
第18集☆蘇任性幼稚耍家偉☆211022☆
第19集☆蘇提分手、巧克力☆211023☆
第20集☆情糾纏、民族圖驣☆211024☆
第21集☆萱斷舊情、舒憶菲☆211025☆
第22集☆康解婚約穆拒華情☆211026☆
第23集☆段吃醋、穆母見萱☆211027☆
第24集☆萱知出生父母拒認☆211028☆
第25集☆萱驅趕穆母女離開☆211029☆
第26集☆穆段回上海聚穆母☆211030☆
第27集☆夏萍告知舒親生女☆211031☆
第28集☆舒被失蹤、女明星☆211101☆
第29集☆白父脅迫萱簽合同☆211102☆
第30集☆白萱領證被迫讓股☆211103☆
第31集☆萱帶康找穆認生母☆211104☆
第32集☆華康合作鬥老狐狸☆211105☆
第33集☆刺傷華、拿回股份☆211106☆
第34集☆康手術、華穆相愛☆211107☆完結篇☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

新增說明文字

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

新增說明文字

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

新增說明文字

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

新增說明文字

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

新增說明文字

☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
情感家庭影劇1111輯
影劇～親情醫療輯
☆ ☆ ☆
商業職場劇輯五
商業職場劇輯四
商業職場劇輯三
親情醫療劇輯二
商業職場劇輯一
☆ ☆ ☆
司法影劇1112輯～法律
司法影劇1111輯
☆ ☆ ☆
商業職場影劇1112輯
商業職場影劇1111輯
影視劇輯～特種兵一
☆ ☆ ☆
醫療影劇1112輯
醫療影劇1111輯
影視劇輯～倫理感情108①
☆ ☆ ☆

情感家庭影劇1111輯

YT蛋1111輯

❀❀❀1

☆ ☆ ☆
�
一天吃四顆蛋，蛋和膽固醇的關係
柏格醫生／中文字幕～2022年07月03日
🔥 柏格醫生在下午 1:00～3:00 之間的第一餐中，至少吃四顆蛋（有時候吃五顆）。柏格醫生每天吃這麼多雞蛋的主要原因有三個：
一、蛋有最高的合成代謝作用(anabolic effect)。這表示蛋會變成肌肉蛋白質、其他有用的蛋白質和身體組織。
二、蛋的營養價值很高，除了維生素 C 以外，幾乎含了所有的維生素和礦物質。
三、蛋含有豐富的健康脂肪，及歐米茄-3 脂肪酸，包括 DHA 和 EPA。
🔥 吃蛋對膽固醇有壞處嗎？如果你怕蛋會增加你的膽固醇，請記住，沒有證據顯示蛋會增加你的壞膽固醇。蛋可以提高你的好膽固醇，不會影響你的心臟。我建議你，只吃牧場放養的有機雞蛋。
�
�
每天吃四顆蛋的原因
柏格醫生／中文字幕～2022年03月05日
🔥 雞蛋的營養。放養、無籠、牧場飼養的雞蛋。如何烹調，以增加營養？
☆ ☆ ☆

❀❀❀2

☆ ☆ ☆
�
�
�
为什么我一天吃四个鸡蛋
鹏哥谈健康～2022年02月16日
🔥 鸡蛋的营养价值和健康益处：鸡蛋是超级食物之一，可惜，他仍然被许多人认为是不健康的食物，希望今天的内容可以纠正你的观点。
☆ ☆ ☆

❀❀❀3

☆ ☆ ☆
�
�
人一天可以吃幾個雞蛋？多吃雞蛋會導致膽固醇增高並引發心臟病嗎？
四維健康～2022年03月12日
🔥 雞蛋富含生命所需的多種營養物質。但是人們並不敢過多食用它，因為擔心它對體內膽固醇水平的影響。這個擔心對嗎？
☆ ☆ ☆

❀❀❀4

☆ ☆ ☆
�
�
�
一天最多能吃幾顆雞蛋？不怕膽固醇過高嗎？
Dr.John 健康教練／香港／膽固醇5～2022年02月05日
🔥 變化多端的膳食指南。每天吃1～3顆蛋的結果？你還是怕膽固醇嗎？
☆ ☆ ☆

❀❀❀5

☆ ☆ ☆
�
�
�
增肌一天最多可以吃幾個雞蛋？多吃有害嗎？
卓叔增重～2021年09月26日
🔥 我們一天究竟能吃幾個雞蛋呢？多吃雞蛋真的是有害處的嗎？我們從營養的角度和大家分析一下，一天究竟能吃幾個雞蛋。
☆ ☆ ☆

❀❀❀6

☆ ☆ ☆
�
�
�
☆ ☆ ☆

❀❀❀7

☆ ☆ ☆
�
�
水煮荷包蛋，堅持四不一沒有訣竅
章新漫談～2022年06月30日
😂 蛋煮熟前放鹽，會有化學變化傷身。
☆ ☆ ☆

❀❀❀8

☆ ☆ ☆
�
�
�
這幾種雞蛋不要買，飼養戶也從來不吃
美食彩味VS明玥美食～2022年05月17日
☆ ☆ ☆

❀❀❀9

☆ ☆ ☆
�
�
把雞蛋裝進保溫杯里，加熱水悶熟
美食彩味VS明玥美食～2022年01月04日
☆ ☆ ☆
YT蛋1131輯
YT蛋1121輯
YT蛋1111輯
光影幻相遊瓏 ▶ 部落格文章輯
☆ ☆ ☆

❀❀10