商業職場劇輯一

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■ 底牌《商戰復仇，720p，全22集》
■ 捷成华视～YouTube 2018年10月15日
第01集☆墓園初會、競拍案☆200311☆210320☆
第02集☆彭曉波、楓樹園地☆200312☆210321☆
第03集☆談判轉手、改單價☆200313☆210322☆
第04集☆王雨蕎、併購達揚☆200314☆210323☆
第05集☆男友劈腿、空股市☆200315☆210324☆
第06集☆寒亭辭職、銷售案☆200316☆210325☆
第07集☆杜鵬約、查扣貨櫃☆200317☆210326☆
第08集☆蕎蕎情戀、暗盤會☆200318☆210327☆
第09集☆曉波被打、售屋展☆200319☆210328☆
第10集☆大豆期貨、拘喬總☆200320☆210329☆
第11集☆扮抓姦、查資金流☆200321☆210330☆
第12集☆賣股補倉、拘吳函☆200322☆210331☆
第13集☆買古董、陸接五洲☆200323☆210401☆
第14集☆眼住院、李母出面☆200324☆210402☆
第15集☆湯姆集團、自行車☆200325☆210403☆
第16集☆查杜鵬、李父遺言☆200326☆210404☆
第17集☆蕎蕎撞頭、調資金☆200327☆210405☆
第18集☆失憶、談對沖基金☆200328☆210406☆
第19集☆陸父被撞、騙曉波☆200329☆210407☆
第20集☆賣古董、實物交割☆200330☆210408☆
第21集☆騙杜鵬、大豆倉儲☆200331☆210409☆
第22集☆曉波跳樓、眼手術☆200401☆210410☆完結篇☆
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■ 離婚律師《家庭情感，1080p，全46集》
■ 耀客傳媒官方頻道～YouTube 2019年11月19日
第01集☆妻情夫、小三☆201113☆
第02集☆賤男、死面子☆201114☆
第03集☆偷錄音、婚禮☆201115☆
第04集☆淨出戶、鄰居☆201116☆
第05集☆協調、過生日☆201117☆
第06集☆探女婿、戒指☆201118☆
第07集☆同居、保証書☆201119☆
第08集☆情糾纏、網帖☆201120☆
第09集☆羅母、談和解☆201121☆
第10集☆夫妻情、嗑頭☆201122☆
第11集☆假離婚假結婚☆201123☆
第12集☆小三、被辭職☆201124☆
第13集☆少女情、出軌☆201125☆
第14集☆生日、狂歡夜☆201126☆
第15集☆砸屋、代賠償☆201127☆
第16集☆買傢俱、拔罐☆201128☆
第17集☆報復、美玉生☆201129☆
第18集☆律師函、客戶☆201130☆
第19集☆追蹤、談調解☆201201☆
第20集☆玩捧花、相親☆201202☆
第21集☆研討會、閒言☆201203☆
第22集☆舊情、調解庭☆201204☆
第23集☆債條、羅父母☆201205☆
第24集☆派出所、話劇☆201206☆
第25集☆節目、談離婚☆201207☆
第26集☆離婚會、復合☆201208☆
第27集☆過新年、同居☆201209☆
第28集☆石姜、談結婚☆201210☆
第29集☆潘小剛、撫養☆201211☆
第30集☆救婚組、酒攤☆201212☆
第31集☆體檢、美玉怒☆201213☆
第32集☆輪椅男、婚照☆201214☆
第33集☆離家、闖車站☆201215☆
第34集☆父母聚、鬥氣☆201216☆
第35集☆作家、偷錄音☆201217☆
第36集☆美玉病、寶寶☆201218☆
第37集☆艷艷、一號店☆201219☆
第38集☆婚前房、請柬☆201220☆
第39集☆陷害、洩錄音☆201221☆
第40集☆曹乾坤、搬家☆201222☆
第41集☆上班、戴戒指☆201223☆
第42集☆傳票、難兄弟☆201224☆
第43集☆法庭、岳群鬧☆201225☆
第44集☆恩愛、羅父母☆201226☆
第45集☆逼領證、管錢☆201227☆
第46集☆摔昏迷、領證☆201228☆完結篇☆
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■ 愛的婦產科II《婦產科腫瘤，720p，全26集》
■ 李欣韻～YouTube 2013年12月4日
第01集☆飛機產、綁架☆200508☆
第02集☆腦死婦剖腹兒☆200509☆
第03集☆檢討、父誤打☆200510☆
第04集☆假孕、連體嬰☆200511☆
第05集☆抱嬰逃、暈倒☆200512☆
第06集☆被撞、胎兒死☆200513☆
第07集☆早產婦、自殺☆200514☆
第08集☆分割、死嬰母☆200515☆
第09集☆早熟女、重生☆200516☆
第10集☆姦案、摘子宮☆200517☆
第11集☆性教育腹腔孕☆200518☆
第12集☆愛滋婦、車禍☆200403☆
第13集☆昏迷葉紫求婚☆200406☆
第14集☆陶母、查姦案☆200409☆
第15集☆☆
第16集☆☆
第17集☆☆
第18集☆☆
第19集☆☆
第20集☆☆
第21集☆☆
第22集☆☆
第23集☆☆
第24集☆☆
第25集☆☆
第26集☆☆
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■ 產科醫生《婦產科，480p，全42集》
■ 熱點劇場～YouTube 2018年02月18日
第01集☆☆
第02集☆☆
第03集☆☆
第04集☆☆
第05集☆☆
第06集☆☆
第07集☆☆
第08集☆☆
第09集☆☆
第10集☆☆
第11集☆☆
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■ 新恋爱时代《青春喜鬧劇，1080p，全34集》
■ 江苏卫视～YouTube 2013年06月10日
第01集☆咖啡廳、婚戀節目☆210315☆
第02集☆鄧小可沈畫魏山山☆210316☆
第03集☆灌酒拿合同、送禮☆210317☆
第04集☆搭訕拍照、還手鐲☆210318☆
第05集☆幻燈片、魏沈口角☆210319☆
第06集☆拜金沈畫甜甜購物☆210320☆
第07集☆放鴿子、母女爭執☆210321☆
第08集☆鄧逃相親、鄭海潮☆210322☆
第09集☆色肖總、甜甜找媽☆210323☆
第10集☆劉旭剛、鄭見鄧母☆210324☆
第11集☆呂晨、雙方父母會☆210325☆
第12集☆薇薇安、鄧呂分手☆210326☆
第13集☆陳佳生日、劉表妹☆210327☆
第14集☆項目主管、徐岩刁☆210328☆
第15集☆物質觀、告別失戀☆210329☆
第16集☆扯廣告人情、裝闊☆210330☆
第17集☆海龜律師婚戀顧問☆210331☆
第18集☆更換模特兒鄧公主☆210401☆
第19集☆車故障、甜甜學舞☆210402☆
第20集☆炫耀行為美女誘餌☆210403☆
第21集☆戀父情結廣告創意☆210404☆
第22集☆通宵、鄧母改造型☆210405☆
第23集☆魏見小鹿鄧母鬧夫☆210406☆
第24集☆前女友、沈畫耍賤☆210407☆
第25集☆向總威脅小鹿解釋☆210408☆
第26集☆沈挑撥鄧父程惠聚☆210409☆
第27集☆沈假中毒、鄧誤會☆210410☆
第28集☆鄧母鬧、程惠曖昧☆210411☆
第29集☆呂晨回國鄭拒沈畫☆210412☆
第30集☆鄭呂談鄧替趙擔保☆210413☆
第31集☆三千萬債程調杭州☆210414☆
第32集☆遣散員工小鹿手術☆210415☆
第33集☆鄭提分手魏求婚劉☆210416☆
第34集☆小鹿出院鄧鄭復合☆210417☆完結篇☆
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■ 你若安好，清风依旧《演員奋斗历程，480p，全30集》
■ 中国爆款电视剧～YouTube 2021年04月04日
第01集☆刘亦名、友張之恆☆210411☆
第02集☆干涉導演、蘇顯赫☆210412☆
第03集☆可可、孟妮、秦冰☆210413☆
第04集☆打導演、孟父失智☆210414☆
第05集☆朱總、籌拍電視劇☆210415☆
第06集☆關海、紙田、墨稼☆210416☆
第07集☆燒錢白癡、孟叔病☆210417☆
第08集☆內衣廣告、回北京☆210418☆
第09集☆紅姐、勢利眼秦媽☆210419☆
第10集☆孟叔摔倒、劉住院☆210420☆
第11集☆江天威、劉孟分手☆210421☆
第12集☆劉借酒澆愁、心坎☆210422☆
第13集☆生活傘、選秀比賽☆210423☆
第14集☆秦冰走秀、何可可☆210424☆
第15集☆前十名、內定冠軍☆210425☆
第16集☆退賽、秦冰得冠軍☆210426☆
第17集☆劉父生日、排戲劇☆210427☆
第18集☆選劇員、秦冰辭職☆210428☆
第19集☆排練莎劇、李棟怒☆210429☆
第20集☆張母疑、劉孟排練☆210430☆
第21集☆秦冰跟江、何導演☆210501☆
第22集☆張打劉、奪愛報導☆210502☆
第23集☆海州拍戲、孟叔死☆210503☆
第24集☆亦名道歉、戲殺青☆210504☆
第25集☆資方代表、張孟會☆210505☆
第26集☆劉孟會、何導演病☆210506☆
第27集☆秦江口角、金哥鬧☆210507☆
第28集☆何家班、秦江分手☆210508☆
第29集☆秦冰拍戲可可敘情☆210509☆
第30集☆秦冰摔馬、籌新戲☆210510☆
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■ 局中局《商戰懸疑，240p，全28集》
■ 百納熱播劇場～YouTube 2013年11月10日
第01集☆生病、拒就醫☆200321☆
第02集☆找替身、住院☆200324☆
第03集☆訓練、談孤兒☆200327☆
第04集☆救股票、會面☆200330☆
第05集☆康復、雙胞胎☆200402☆
第06集☆小吃店、資金☆200405☆
第07集☆期貨、拆遷地☆200408☆
第08集☆☆
第09集☆☆
第10集☆☆
第11集☆☆
第12集☆☆
第13集☆☆
第14集☆☆
第15集☆☆
第16集☆☆
第17集☆☆
第18集☆☆
第19集☆☆
第20集☆☆
第21集☆☆
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■ 小大夫《產科、內科，1080p，全20集》
■ 熊貓電視～YouTube 2021年01月29日
第01集☆王羽凝、醫吸毒犯☆211001☆
第02集☆郭郭合同、保險套☆211002☆
第03集☆郭吻黃、郭郭自殺☆211003☆
第04集☆郭立業鬧、同學會☆211004☆
第05集☆李小京、病房帶狗☆211005☆
第06集☆精液過敏、追愛逗☆211006☆
第07集☆痞子鬧、郭郭求婚☆211007☆
第08集☆牛奶過敏、抄論文☆211008☆
第09集☆綠帽子、撫養探望☆211009☆
第10集☆郭郭落跑、孕婦班☆211010☆
第11集☆情人谷、懷孕推理☆211011☆
第12集☆郭郭腦病、假懷孕☆211012☆
第13集☆亂推理、腦寄生蟲☆211013☆
第14集☆郭父道歉、門診號☆211014☆
第15集☆郭黃結婚、假婚證☆211015☆
第16集☆度蜜月、騙子專家☆211016☆
第17集☆氣韓前妻、賣藥術☆211017☆
第18集☆郭父轉租房、自首☆211018☆
第19集☆婚禮塞車、郭父賤☆211019☆
第20集☆姐夫汞中毒變毒舌☆211020☆
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■ 眾王駕到《穿越喜鬧劇，1080p，全24集》
■ 芒果 TV～YouTube 2019年01月16日
第01集☆神盤桓、穿越啟國☆210601☆
第02集☆洛夕秦尚返回現代☆210602☆
第03集☆何墨、胡菁菁灌酒☆210603☆
第04集☆賣玉珮、綁架洛夕☆210604☆
第05集☆安國樂雪、慕容宇☆210605☆
第06集☆慕欲娶洛地道脫逃☆210606☆
第07集☆洛秦慕回現代解毒☆210607☆
第08集☆慕相親秦食物過敏☆210608☆
第09集☆洛生日、秦慕剪髮☆210609☆
第10集☆慕上節目秦見趙馨☆210610☆
第11集☆秦摔膺品宸國郭晏☆210610☆
第12集☆再見樂雪、郭逼洛☆210611☆
第13集☆找董成、慕秦設計☆210611☆
第14集☆亂箭、帶郭回現代☆210612☆
第15集☆醫郭病、秦打魏偉☆210612☆
第16集☆魏謀殺秦、粉絲會☆210613☆
第17集☆婚紗誓言、慕真話☆210613☆
第18集☆逃避、四人到蓬萊☆210614☆
第19集☆破壞煞車、見樂雪☆210614☆
第20集☆神殿混沌附身樂雪★210615☆
第21集☆洛畢業秦博學待回☆210615☆
第22集☆趙馬婚禮、四象劍☆210616☆
第23集☆因果、混沌附身洛☆210616☆
第24集☆洛神殿自殺、回歸☆210616☆完結篇☆
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❀ 人間煙火《孫子涵，福茂唱片》
❀ 詞《朱先慶、孫子涵》曲《孫子涵》
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隔江萬里，人會否消瘦，紅塵再美，過往卻難留。
生生世世，決定要廝守，要多久才算永久。
山河遠闊，星光落滿袖，眉間心上，無非離和愁。
平平淡淡相守，看不透也都看透。
願能今生，奉上我所有，心若由衷，不怕沒自由。
情眸如夢，夢又似古酒，唯想沉醉不休。
世間千味，皆為我所求，苦樂浮沉，終會隨水流。
朝夕素手煮茶烹清粥，一廚煙火足夠。
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願能今生，奉上我所有，心若由衷，不怕沒自由。
情眸如夢，夢又似古酒，唯想沉醉不休。
世間千味，皆為我所求，苦樂浮沉，終會隨水流。
朝夕素手煮茶烹清粥，一廚煙火足夠。
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Google 新竹市地圖
療癒～馬大元 診所
台灣郵局存證信函產生器
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刑事附帶民事訴訟 @ 刑訴小站
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民法 1146 相關法條～全國法規資料庫
民法 140 相關法條～全國法規資料庫
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繼承登記法令補充規定～內政部主管法規共用系統法規內容
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❀ 新竹地方法院～民事簡易專區簡易業務常見問題
❀ 新竹地方法院～民事簡易專區事務範圍
❀ 新竹地方法院～民事簡易專區管轄區域
❀ 新竹地方法院～訴訟程序簡易
❀ 新竹地方法院～民事簡易專區上訴、抗告程序
❀ 新竹地方法院～民事簡易專區調解流程圖
❀ 新竹地方法院～民事簡易專區任意調解
❀ 新竹地方法院～民事簡易專區強制調解
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❀ 新竹地方法院～民事調解須知
❀ 新竹地方法院～民事調解程序的好處
❀ 新竹地方法院～民事調解流程圖
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商業職場劇輯四
商業職場劇輯三
商業職場劇輯二
商業職場劇輯一
影視劇輯～特種兵一
影視劇輯～倫理感情108①
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商業職場劇輯一

飲食1102輯～咖啡

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☆ ☆ ☆
喝咖啡反而更想睡，原來是它作祟
★ 健康問蘋果
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■ 網友不讓你睡問：
喝咖啡應該能提神，但為何有時喝完咖啡反而更想睡？
■ 新光醫院營養師蘇怡瑄答：
咖啡含咖啡因，通常具有提神效果，但若是喝下咖啡仍感到昏昏欲睡，除了個人體質因素外，還可能是「糖」導致。喝了加糖的咖啡會使血糖瞬間飆高，此時體內會分泌大量胰島素以降下血糖，血糖劇烈升降波動大，或血糖降太低，都會讓人感到疲倦想睡。吃精緻糖有許多壞處，除了容易上癮、覺得一天沒有吃糖不行，吃多了還會增加脂肪合成導致發胖，並可能增加心血管疾病風險，建議喝咖啡最好不要加糖，可採漸進式減糖，或使用代糖，直到完全戒糖。
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【健康問蘋果】喝咖啡反而更想睡，原來是它作祟
蘋果日報 即時新聞～2017年07月10日
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明明都是咖啡喝起來卻不一樣？一次看懂即溶、義式、手沖咖啡的不同
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月03日
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拿鐵指的是有加牛奶的咖啡～韓調飲師發揮創意調出四色拿鐵
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月23日
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先吃早餐還是先喝咖啡？《BJN》：喝錯影響整天的血糖代謝
★ 林以璿
★
早上喝一杯咖啡應該是很多人的每天都要做的事情，彷彿吸收了咖啡因，才能夠開始每天的工作。不過近日英國巴斯大學的一項新研究表明，如果一早空腹喝咖啡，可能會損害人們的長期健康。研究人員指出，咖啡對血糖的驚人影響，空腹喝咖啡的話，咖啡因對於血糖的影響可能會持續一整天。如果是吃完早餐後再喝，可能對健康更好。研究人員在《British Journal of Nutrition》的研究中上指出，雖然睡眠不足對我們的新陳代謝影響有限，但空腹喝咖啡可能會對血糖的控制產生負面影響。
考慮到將血糖保持在安全範圍內，是降低患糖尿病和心臟病等疾病的風險的重要性，他們表示，這些結果可能對健康產生「深遠影響」。在研究過程中，巴斯大學的生理學家要求29名健康的受試者，按隨機順序進行三個不同的過夜實驗：① 第一種情況下，參與者有一個正常的夜間睡眠，並被要求在早上醒來時飲用含糖飲料。② 在第二種情況下，參與者的夜間睡眠受到干擾（研究人員在每1小時零5分將他們吵醒），然後在早餐時喝同樣的含糖飲料。③ 在第三種情況下，參與者經歷了相同時間的睡眠中斷，但是這次是在早餐時，飲用含糖飲料前的30分鐘，先飲用濃咖啡。
之後，研究者們中抽取參與者的血液樣本，其血糖量（卡路里）反應了早餐通常消耗的能量。研究者發現，如果沒有喝咖啡，單一個晚上沒睡好還不足以損害身體處理早餐糖分的能力，但這只有在他們不先喝咖啡的情況下才成立。當參與者在缺乏睡眠的情況下喝下濃的黑咖啡時，血液測試顯示他們的身體處理血糖的能力降低了。
過去的研究表明，失去較多的晚間睡眠時間可能會對代謝產生負面影響。在一夜沒睡好後喝一杯濃咖啡，確實會對葡萄糖代謝產生約50%的負面影響。儘管人群調查表明咖啡可能與身體健康有關，過去的研究證明咖啡因具有引起胰島素抵抗的潛力。通宵睡眠後喝咖啡可以解決困倦的問題，但可能會限制身體對食物中糖分的耐受能力。研究人員認為：「每個人應在咖啡的提神與血糖升高的後果之間取得平衡，最好在早餐後而不是早餐前喝咖啡。」
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先吃早餐還是先喝咖啡？《BJN》研究：喝錯影響整天的血糖代謝
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月07日
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咖啡風味取決關鍵在烘焙！淺焙、中焙、深焙三種口感一次滿足
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月09日
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別怕咖啡增加壞膽固醇！歐洲心臟病學會：以過濾方法沖咖啡最健康
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月27日
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咖啡因無所不在，攝取過量有６大症狀
★ 艾蜜莉
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咖啡因不只存在於咖啡中，身邊許多食物也含有咖啡因，如：可樂、提神飲料、碳酸飲料、巧克力，也包括了巧克力口味的產品，像是餅乾、蛋糕、冰淇淋等。如果每天喝咖啡又吃了含有咖啡因的食物，就可能會攝取過量的咖啡因。對一般健康成人而言，一天合適的攝取的咖啡因量大約於300毫克到400毫克之間。如果有心臟疾病的人，份量大概是要減到一半，一天不要攝取超過150到200毫克的咖啡因。小於12歲不要碰咖啡因，青少年一天不要超過100毫克；孕婦則是一天不要超過100到200毫克。
現煮咖啡不像罐裝咖啡有成分標示，因此食藥署有規定現煮咖啡業者需張貼紅、綠、黃標章，以區分咖啡因的含量，因此喜歡喝現煮咖啡者可以多注意這些標示，就不用害怕會攝取過量。❶ 綠色，代表咖啡因含量小於100毫克。❷ 黃色，代表咖啡因含量介於100到200毫克之間。❸ 紅色，代表咖啡因大於200毫克。每個人對咖啡因的耐受性不同，如果平常就攝取中高量的咖啡因，那麼對咖啡因的敏感度就會比較低，但還是建議不要攝取過量，避免對身體造成過多負擔。咖啡因攝取過量的六大症狀：
① 焦慮：咖啡因會阻礙讓大腦想睡的腺苷受體發揮作用，讓人維持清醒狀態。也會刺激大腦的回饋中樞，讓人興奮或焦慮。因此容易焦慮的人最好別攝入過量的咖啡因，避免讓焦慮惡化。
② 失眠：咖啡因是種中樞神經興奮劑，雖然可以提振精神但同時也容易干擾身體的生理時鐘，破壞身體的睡眠週期。一般來說咖啡因在人體內的半衰期為5~6小時，但會因基因、肝功能、是否抽菸或懷孕等差異而有不同代謝速度，也因此對咖啡因敏感的人，如果想喝咖啡適合在早上的時候飲用。
③ 腹瀉：咖啡因會刺激腸胃蠕動，因此攝取過量時會導致腹瀉。要注意的是有些人會靠咖啡來解便秘，但長期下來腸道會因為習慣咖啡因的刺激，失去自行蠕動的功能，可能會使便祕情況變嚴重。
④ 頭痛：咖啡因與頭痛的關聯就像是雙面刃，適量的咖啡因有助改善頭痛，但長期攝取過量，反而會引發戒斷性症候群導致頭痛。
⑤ 疲勞：咖啡因可以幫助腦部分泌多巴胺、腎上腺素暫緩疲勞，但長時間攝取過量咖啡因，會使腦和腎功能日漸疲弱，無法製造足夠的多巴胺及腎上腺素，進而產生慢性疲勞。所以如果不斷用喝咖啡的方式來提神，容易有越喝越累的狀況。
⑥ 頻尿：咖啡因有利尿的效果，會使腎臟通過尿路系統排泄更多水還有鈉，也會「興奮膀胱逼尿肌，而加重頻尿症狀。
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咖啡因無所不在，攝取過量有６大症狀
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月30日
☆ ☆ ☆
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咖啡可能降低慢性肝病風險，不論品種重點在每天喝X杯
match 生活網／HEHO 健康～2021年07月02日
☆ ☆ ☆
喝咖啡就是要配甜點！17種甜點與咖啡的絕配組合
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月23日
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☆ ☆ ☆
每天吃肌醇輕鬆防脂肪肝！愛喝咖啡的人更要做到
★ 林以璿
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你的肝臟很可能已經被一層油包住了！根據肝病防治基金會曾針對9,000名上班族做調查，發現有脂肪肝的比例為43%，而且，約有8成以上的脂肪肝患者毫無症狀。不過，研究指出，適度補充許多水果中都有的「肌醇」，就有機會改善脂肪肝的情形。脂肪肝就是肝臟被一層油包住了，它的可怕之處在於，一旦脂肪肝開始導致肝臟發炎，就有機會步入「肝病三部曲」，也就是肝炎、肝硬化、肝癌。
所以面對脂肪肝，要有一個正確的觀念，就是要把脂肪肝當成「身體狀況亮紅燈」的警訊，要趕緊在沒有進一步惡化之前，把脂肪肝控制下來，否則接下來就可能不只是肝癌威脅，甚至像是心血管、糖尿病、高血脂、中風等等慢性疾病，也都會一一上身。目前，大家最熟悉的控制方式就是減肥，只要能減少現有體重的5%～10%，脂肪肝的嚴重程度都有機會被改善。臨床上就有病友花1～2年健康減重20公斤，其脂肪肝從重度消失得無影無蹤。
除了減肥以外，目前，已經有研究證實，輕度脂肪肝患者連續3個月攝取「肌醇」，結果完全康復的例子，而且目前已知的是，與其他治療脂肪肝的成分相較之下，服用肌醇更不需要擔心副作用。肌醇是一種可預防脂肪肝的特殊成分，肌醇是一種水溶性類維生素物質，與維生素B群算是同類，因為具有抗脂肪肝的神奇效果，所以又被稱為「抗脂肪肝維生素」。肌醇也具有讓體內脂肪更容易流動的效果，所以能預防多餘的脂肪囤積在肝臟，進而達到改善脂肪肝的效果；另外，肌醇也有讓血脂恢復正常，擴張末梢血管的效果。
人體雖然也能合成這種肌醇，但是要想改善脂肪肝，也必須另外從飲食攝取。三軍總醫院營養部主任王秀媛就曾表示，因為咖啡因會大量消耗體內的肌醇，所以平時若是常喝咖啡的人，更要注意肌醇的補充。像是常喝酒、喝咖啡的人，就可以多吃富含肌醇的食物，避免肌醇流失過多。肌醇還廣泛存在於各式肉類，動物內臟含量多，如肝臟、腦、心；還有奶類、全榖類，啤酒酵母，小麥胚芽；蔬果部分，有葡萄乾、花生、甘藍菜、地瓜、番茄。
水果中，含有大量肌醇的食物包括了：西瓜、哈密瓜、水蜜桃這類水果。不過，含量最豐富的莫過於橘子。一般認為，肌醇的建議攝取量介於500∼2000㎎ 之間，而一顆橘子的含量就約250㎎，只要2顆就可以輕鬆達標。王秀媛建議，只要均衡飲食，每天都有吃到以上的食物，就可以獲取足夠的肌醇。不太需要非得一天吃「2顆橘子」，而是要提醒，如果你是喜歡喝咖啡的人，要考慮自己今天有沒有吃到一些蔬菜、水果，避免肌醇只出不進，漸漸就會有缺乏的問題了。
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每天吃肌醇輕鬆防脂肪肝！愛喝咖啡的人更要做到
match 生活網／HEHO 健康～2020年02月15日／血脂
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喝咖啡可以防癌嗎？未有明確研究
match 生活網／健康醫療網～2020年08月10日
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每天二杯咖啡有效預防阿茲海默！原來是咖啡中包含了這三種成分
match 生活網／HEHO 健康～2020年03月16日
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喝可可真的能讓人變聰明嗎？研究發現關鍵在這物質
match 生活網／NOW 健康～2020年12月02日／黃烷醇
可可豆殼未來可用來泡茶？食藥署這樣說
match 生活網／健康醫療網～2020年11月08日
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飲食1106輯
飲食1105輯～魚蛋肉
飲食1104輯～加工食品
飲食1103輯～甜點飲品
飲食1102輯～咖啡
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樂活養生1102輯

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別把癌當黑痣、黑斑！不同階段黑色素癌治療原則一次看懂
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月25日
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中藥補腎防骨鬆，一「舉」兩得
match 生活網／健康醫療網～2021年06月28日
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中年男性自殺率高！「好家在」原則找回生命意義
match 生活網／健康醫療網～2021年06月25日
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失智不是單純老化！預防延緩失智症藥師給你這些建議
match 生活網／NOW 健康～2021年06月28日
失智症治療重點、照護資源，醫師圖文解說
CareOnline 照護線上～2021年06月02日
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避免網路霸凌傷害，按下鍵前要「THINK！」
match 生活網／健康醫療網～2021年06月30日
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情侶共同帳戶錢都默默不見！偷記帳發現男友花在「這裡」她氣炸
match 生活網／台灣好報～2021年06月25日
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愛情依賴症：工作生活沒問題，遇到感情就失能
match 生活網／優活健康網～2021年06月20日
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雪崩式對話，黃金單身漢與愛絕緣
match 生活網／優活健康網～2021年06月27日
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樂活養生1106輯～加工食品
樂活養生1105輯
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運動健身1101輯

❀20220119❀

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坐著伸展就能緩解腰痛！日本骨科專家傳授腰痛對策
★ 林怡亭／報導記者
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利用膝蓋伸直的力量，緩解腰痛！日本骨科瑜珈事務局代表、松浦骨科醫院院長井上留美子表示，腰椎疼痛跟身體的保養不夠有關，想要緩解腰痛可藉由一項伸展運動，在不會讓腰部感到疼痛的程度內，保持身體向前彎曲的姿勢五到十秒，利用膝蓋伸直的力量，有助於緩解腰椎關節疼痛，呼籲民眾運動前要好好的暖身，腰痛的症狀就會消失。井上留美子表示，許多人有腰痛的困擾，主因是身體日漸衰老和疏於保養，導致身體變得僵硬。不同於體能良好的運動員，經常有腰椎關節疼痛等複雜的問題。
這都是因為身體的保養做得不夠的原因，因此日常生活要好好做伸展運動。運動前只要好好的暖身，腰痛的症狀就會消失。不過腰部的「轉動腰部」伸展運動，實際上效果不大，大腿二頭肌（大腿內側）的柔軟度，才是正確使用腰部的關鍵。想要緩解腰椎疼痛，井上留美子推薦了一個伸展運動，作法是先坐在地板上，將膝蓋彎曲，用手臂抱住大腿，讓胸部和大腿緊密貼合，保持狀態並將膝蓋往前伸，身體向前彎曲直到不能再彎曲，並維持5到10秒鐘。不過伸展膝蓋若讓胸部和大腿分開，就不會產生效果，這一點必須特別注意。
這項伸展運動不只適合一般民眾，也適合50多歲中年人，或許這個年齡層很少能做到身體向前彎曲、手牢牢貼在地板的動作，但是只要每天持續伸展二頭肌的肌肉，就掌握了腰部護理的基本概念。「雙手保住彎曲的膝蓋，身體向前彎曲的同時，利用膝蓋伸直的力量，就是緩解腰痛的關鍵對策。」井上留美子提到，身體向前彎曲的動作屬於靜態伸展，效果比較小。想要緩解腰痛，重點在於在不讓腰部感到疼痛的情況下，維持抱膝蓋向前彎曲的姿勢五到十秒，尤其運動結束前做會很有效果。
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坐著伸展就能緩解腰痛！日本骨科專家傳授腰痛對策
match 生活網／健康醫療網～2020年12月21日
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健身初學者先練這二招，修飾身材鍛鍊肌群
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月09日 ☆ ☆
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防跌倒最佳運動出爐！哈佛研究：每週跳三次舞風險大降53%
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月12日／骨質健康
「早上」運動防癌效果更好！《國際癌症期刊》：攝護腺癌、乳癌均下降
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月08日 ☆ ☆
運動好簡單，衛生局：六招「沒時間運動」小撇步
match 生活網／勁報～2020年10月29日
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皮拉提斯跟瑜珈的差別？初學入門你該怎麼選
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月17日
減脂超怕掉肌肉！營養師教你不掉肌肉的妙招
match 生活網／健康醫療網～2020年12月07日 ☆ ☆
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年紀越大基礎代謝率降低，再不運動當心變成「老泡芙」
★ 陳敬哲／台北報導
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青少年及年輕人的「基礎代謝率」較高，在這個階段，即使吃較多食物，也比較不容易發胖。到了中年以後，每10年「基礎代謝率」降低2%至5%，如果食量還是跟以前一樣多，運動量也差不多，就容易發福。如何提高「基礎代謝率」？黃國晉表示，這必須透過重訓、阻力訓練，身體肌肉組織變多，才能提升代謝率。至於有氧運動，減脂效果明顯，但只有運動時才消耗熱量，並不會提高基礎代謝率。如果持續重訓，肌肉量變多，提高「基礎代謝率」，即使不動時，身體所消耗的熱量也會跟著變多。
黃國晉分析，中老年人減肥常遇到瓶頸，原因就在於缺乏重訓，以為健走、慢跑、有氧運動，就能減重，「基礎代謝率」越來越低，無法有效達到減重目標。黃國晉說，「有氧運動及重量訓練缺一不可」，建議每周至少5天進行30分鐘以上有氧運動，搭配2次重訓，在健身教練指導下，進行阻力訓練，配合飲食，積極養肌肉，維持易瘦體質。在飲食方面，想養肌肉，提高代謝率，就必須攝取足夠的蛋白質食物，建議多吃豆類、魚肉、雞肉、豬肉、蛋類、牛奶、優格、優酪乳等。另需喝足量的水，至少為體重的3至4倍，例如，70公斤男性如接受重訓，建議一天喝2,800c.c白開水。
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年紀越大基礎代謝率降低，再不運動當心變成「老泡芙」
match 生活網／NOW 健康～2020年12月15日
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肌肉鍛鍊大解析！「物理性原理」促使肌肉增生強化
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月10日／健身新手重訓攻略
想養成不易胖體質？如何促進「肌力強化、肌肥大、基礎代謝」
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月10日／健身新手重訓攻略
肌肉鍛鍊大解析！「化學性原理」促使肌肉增生強化
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月11日／健身新手重訓攻略
重訓的負荷重量、次數設定，一張圖表讓你懂
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月11日／健身新手重訓攻略
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立下運動願望？這幾點遠離腳部運動傷害
★ Keep Your Feet Safe at the Gym in the New Year
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你是否也立下要好好健身，塑造與明星一般的美好身材，但在努力付諸行動前，小心別自己亂練，造成受傷可是得不償失。對此，快來看看美國足踝外科醫師協會（ACFAS，American College of Foot and Ankle Surgeons）提供幾項小技巧，讓你健身時避免腳部受傷。隨著訓練慢慢增加你的體力和鍛鍊時間，不要突然就進入高強度訓練，避免身體使用過度，造成壓力性骨折、或肌腱拉傷和扭傷，鍛煉前後伸展肌肉也有助於防止這類型的傷害。
骨科醫師 Brandi M. Johnson 建議，若不慎扭傷，應及時就醫治療，否則恐造成慣性扭傷或慢性踝關節不穩，這會演變長期持續的腳踝疼痛。運動時，應穿著適合的運動鞋和運動襪。Johnson 醫師指出，無法支撐足弓並為腳後跟提供緩衝的鞋子，會引起腳跟疼痛（足底筋膜炎）。若鞋子太小，也可能造成腳部神經瘤或神經組織增生，可能需要注射療法、藥物或物理治療。穿著棉襪或運動襪也可預防腳部起水泡，避免後續嚴重感染等問題。
不適當的運動技巧可能造成腳部和腳踝的肌腱或韌帶受傷，Johnson 醫師表示，姿勢不正確或健身器材使用不當，會導致腳部和腳踝的穩定性下降，造成關節扭傷和肌肉拉傷。汗水淋漓的鞋子、公共浴室、運動器材、游泳池都是黴菌、病毒和細菌的溫床，包含具抗藥性的金黃色葡萄球菌（methicillin-resistant Staphylococcus aureus, MRSA）。Johnson 醫師提醒，最好不要在公共場所赤腳走路，穿著拖鞋會比較恰當，若皮膚有傷口，最好包紮起來，以免病菌侵入傷口。Johnson 醫師說，只要運動時有任何不適或受傷，都可以請求醫師協助，以免病情惡化。
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立下運動願望？這幾點遠離腳部運動傷害
match 生活網／健康醫療網～2020年11月03日
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如何緩解腰痛？透過訓練「內核心肌肉」效果更好
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月21日／全世界第一有效的核心訓練
如何快速瘦肚子？訓練這樣搭配燃脂效果更好
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月20日／全世界第一有效的核心訓練
預防「運動障礙症候群」，鍛鍊下半身肌肉是重點
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月22日／全世界第一有效的核心訓練
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多運動不只降三高、抗發炎！研究：這種運動有效調節情緒減輕憂鬱、焦慮
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月16日
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練太多更傷身！運動過度的七大警訊
★ 艾蜜莉
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運動是件好事，但休息更重要。近年來，運動健身的風氣越來越盛行，許多人為了追求健身目標每天都勤做運動，但不是練得越多就越好，一切都要視自己的健康與體能狀況來調整。如果你開始有越運動越疲勞的狀況，記得要多給身體一些時間休息，不然長久下來會對健康造成非常大的傷害，甚至比不運動還要糟。
一、 胸悶頭暈：
若在運動時感覺到胸悶氣短、頭暈目眩、呼吸不順，這代表血液中血壓變化、氧氣含量過低，運動量已經超過身體的負荷了，嚴重時可能會有暈眩的感覺出現，甚至暈倒。
二、 食慾不振：
運動過度時血液流向四肢和肌肉等運動的器官，內臟的血液相較之下也減少，而胃黏膜的血液減少後， 就會使人食慾不振、胃口不佳，就如同人越緊張越多人不想吃飯。
三、 影響內分泌：
一次性的運動過量或是長期的過度運動，會因為疲勞而抑制腦下垂體的分泌，使雄性素及雌激素的前驅材料DHEA(去氫皮質酮)的濃度下降，體力恢復慢，且影響人體內氨基酸攝取，以及核酸和蛋白質的合成，肌肉、骨骼和紅血球的生長，讓人提前衰老。
四、 睡眠品質差：
適量的運動有效舒解壓力，提升睡眠品質，睡的深層安穩助身體修復。但當運動過量壓力荷爾蒙過多時，恐會讓你神經緊繃無法放鬆順利入眠。
五、 長時間出汗：
運動後出汗的現象很正常，但如果運動後，卻還是長時間持續出汗的現象，就是出虛汗、冒冷汗的狀況，表示運動已經過量，超過身體的負荷，這也有可能是運動者身體虛弱的一種表現。
六、 身體極度疲勞：
但常在運動前就提不起勁，運動後也累的沒有精神，疲憊無力感嚴重，就表示你訓練過度且身體一直處於無足夠營養供應的狀況，就像ㄧ台沒加油跑不動的車，越跑越耗損機械功能。
七、 情緒起伏大：
如果有定期運動，時卻會突然沒由來的覺得心情不好、容易生氣，或是神經過於焦慮、憂鬱、無法集中精神，恐是訓練過度影響壓力荷爾蒙(皮質醇、腎上腺素)，導致情緒無法控制。
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練太多更傷身！運動過度的七大警訊
HEHO 健康～2020年11月16日🔥
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三招擺脫虎背，打造穿衣顯瘦直角肩
match 生活網／優活健康網～2020年11月02日
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【影片】想消除肩頸酸？一分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月15日
「瑜珈鷹式平衡」手腳分開運用！有效增強肌力與靈活度
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月24日／當中醫遇上瑜珈
【影片】消滅腰間肉還能護腰！瑜珈「側棒式」打造完美曲線
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月02日／唐昕
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運動前要不要進食？營養師告訴你運動前吃對才重要
★ 吳宜庭／營養師
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很多人習慣在早晨一起床去慢跑，或是一下班先去運動再回家，這時候到底應該空腹運動，還是先吃點東西呢？如果吃了東西怕運動時肚子痛，應該怎麼選擇食物來源呢？運動前補充一點點能量，不但可以讓運動狀態更好，也可以避免肌肉耗損，而運動保持肌肉量的重要性在於可以提高基礎代謝率，比起節食減肥可以瘦得更健康又不容易復胖，至於要如何補充呢？依據運動型態決定要進食的量，運動的強度越高，要補充的量越多，也應該提早更多時間吃，讓身體有足夠的時間消化。
🔹 怎麼吃：依據運動強度及距離運動的時間決定進食型態。
👉 低強度運動持續 60 分鐘以上才需要額外補充，注意不要補太多。
👉 中高強度運動持續 30-60 分鐘：運動前 1-2 小時，以小份量的固體食物為主，或是 30 分鐘內以飲品補充。
👉 中高強度運動持續 60 分鐘以上：運動前 3-4 小時，可以吃正常均衡的一餐：或前 1-2 小時補充簡單固體食物加水果；若是前 30 分鐘才吃，也是以好吸收為原則喔！
🔹 吃什麼：運動前以碳水化合物為主，可搭配少量蛋白質。
👉 固體食物可以選擇地瓜、馬鈴薯、全麥麵包或是水果等，避免含大量蛋白質及油炸食品。
👉 流質食物可以選擇燕麥飲、薏仁漿等，避免會脹氣的食物。
🔹 吃多少：依據運動強度決定要吃多少熱量。
👉 以下附上常見的運動每公斤體重每小時消耗的熱量圖，可以先估算自己運動會消耗掉多少卡路里，再分配到運動前、後補充。
🔹 聰明調整運動與進食時間，吃不胖的秘訣在「控制總熱量」。運動前的飲食補充以碳水化合物為主，是為了讓肌肉有足夠的肝醣，減少運動中蛋白質耗損與肌肉損傷的情況；運動中則需要特別注意水分的補充；而運動後的飲食又更重要了，詳細可以參考《運動後怎麼吃？把握黃金補充時機，別只補充蛋白質！營養師推薦外食搭配》。有人可能會有疑問，運動前中後都吃，那不會反而越來越胖嗎？其實只要掌握關鍵「控制一整天的總熱量」是不會胖的，把整天進食的量分配到運動前後，搭配正餐時間或與正餐替換，如果胖了就表示你吃進太多熱量了。以下推薦幾種運動及飲食調整模式：
👉 早起運動人：可以先喝個半瓶純濃燕麥或吃包蘇打餅乾再去運動，運動回來再馬上吃正常早餐。
👉 下班運動人：下班前在公司先吃點水果或餅乾當點心，運動或健身完馬上吃均衡的晚餐。
👉 睡前運動人：晚餐簡單吃，並以碳水化合物為主，運動完再補充小份量正餐，若與睡覺時間太近，建議補充液態食物，較容易消化不會影響睡眠。
你發現了嗎？關鍵就是運動前後都不要讓自己餓肚子，配合運動和吃東西的時間和總量，吃對不但能讓運動當下的狀態良好，還能增肌減脂。
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運動前要不要進食？營養師告訴你運動前吃對才重要
HEHO 健康～2020年11月22日🔥
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「冷底」易多病，醫傳五招免疫力翻倍
match 生活網／優活健康網～2020年12月01日／身心靈
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這種體質的你挑戰極限運動，當心送命
match 生活網／優活健康網～2020年11月25日
抗癌最佳運動時間點，西班牙研究發現這時段效果更好
match 生活網／NOW 健康～2020年12月10日
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打太極能長壽？「武醫」何宗融解析太極的醫學價值
match 生活網／健康醫療網～2020年12月24日
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二招核心動作！每天五分鐘瘦出大腿縫
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月18日
擺脫粗壯小腿，兩招伸展瘦小腿有感
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月20日
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哈佛新研究：僅12分鐘的劇烈運動，心血管健康就能顯著改善
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月24日
哪種運動CP值最高？《刺胳針》給出答案：游泳只排在第二名
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月03日
瘦屁股有感！一招「分腿蹲」練出緊實美臀
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月08日
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鐵人三項運動游泳最致命，研究：中老年男性的猝死風險高
★ 林渝樺／外電報導
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鐵人三項比賽中，中老年男性的猝死風險高！鐵人三項比賽對運動愛好者是一場挑戰自我的極限運動，所有參賽者必須獨立完成游泳、騎自行車和跑步極限項目，但這項充滿挑戰性運動真的適合你嗎？依據《美國醫師協會 American College of Physicians，ACP》一項長期31年研究發現，中老年男性和首次參與者最容易發生猝死的危險，而比賽中的心臟猝死並非罕見事件，發病率約為每10萬人有1.7人死亡。
中年男性要注意，游泳階段最致命。這項長達31年研究報告，研究人員調查了大約900萬鐵人三項選手，調查了死亡和心臟猝死的關聯。他們發現，1985年至2016年共有135例死亡案例，其中107例是突然死亡，13例的心臟猝死與遺傳疾病有關連，15例則是在自行車賽段發生了意外傷亡。調查結果顯示，大多數死亡和心臟猝死多發生在中年男子，而且猝死過程幾乎都發生在游泳階段，後來驗屍發現死者都有潛在心血管風險疾病，最常見的是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病或心肌病變。
鐵人比賽愛好者，賽前先評估體質。運動心臟病專家 Dermot Phelan 醫師提醒運動愛好者，鐵人三項比賽前，一定先評估自己的身體狀況，而適當的訓練很重要。他強調，如果有胸痛、呼吸急促、心絞痛或頭暈，應該積極找尋運動領域的心臟科醫師。呼籲民眾報名參加任何挑戰性活動之前，都要注意任何會引起心血管疾病的危險因素。
原文：Death and Cardiac Arrest in U.S. Triathlon Participants, 1985 to 2016 Sudden Death During a Triathlon: Are You at Risk?
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鐵人三項運動游泳最致命，研究：中老年男性的猝死風險高
健康醫療網～2020年12月14日🔥
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二招抬臀動作！每天五分鐘翹臀又能鍛鍊核心
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月17日
擺脫下半身水腫，一招弓步伸展排濕又瘦腿
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月17日
上班忙碌沒有時間運動？七種簡單的方法幫助你燃燒脂肪
match 生活網／健康醫療網～2020年12月18日
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【影片】高效燃脂助瘦身！每天30秒「登山者式」鍛鍊全身肌群
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月09日／唐昕
天氣冷減肥更不費力！發抖+運動燃燒更多脂肪
match 生活網／健康醫療網～2020年10月20日
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消除蘿蔔腿，先分辨你是哪一種
match 生活網／健康醫療網～2020年10月18日
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舒緩坐骨神經痛！三招伸展運動跟著做
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月16日／當中醫遇上瑜珈
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路跑運動夯，新手跑馬注意事項醫鐵一次告訴你
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月06日
路跑運動夯，鐵人三項常見的運動傷害與預防
match 生活網／HEHO 健康 ～2020年11月06日
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想運動不用去到健身房！跟著熱門健身YouTuber就可以在家動一動
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月25日
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運動健身1103輯
運動健身1102輯
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