光影幻相遊瓏

2021/03/10

運動健身1101輯

❀20220119❀

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坐著伸展就能緩解腰痛！日本骨科專家傳授腰痛對策
★ 林怡亭／報導記者
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利用膝蓋伸直的力量，緩解腰痛！日本骨科瑜珈事務局代表、松浦骨科醫院院長井上留美子表示，腰椎疼痛跟身體的保養不夠有關，想要緩解腰痛可藉由一項伸展運動，在不會讓腰部感到疼痛的程度內，保持身體向前彎曲的姿勢五到十秒，利用膝蓋伸直的力量，有助於緩解腰椎關節疼痛，呼籲民眾運動前要好好的暖身，腰痛的症狀就會消失。井上留美子表示，許多人有腰痛的困擾，主因是身體日漸衰老和疏於保養，導致身體變得僵硬。不同於體能良好的運動員，經常有腰椎關節疼痛等複雜的問題。
這都是因為身體的保養做得不夠的原因，因此日常生活要好好做伸展運動。運動前只要好好的暖身，腰痛的症狀就會消失。不過腰部的「轉動腰部」伸展運動，實際上效果不大，大腿二頭肌（大腿內側）的柔軟度，才是正確使用腰部的關鍵。想要緩解腰椎疼痛，井上留美子推薦了一個伸展運動，作法是先坐在地板上，將膝蓋彎曲，用手臂抱住大腿，讓胸部和大腿緊密貼合，保持狀態並將膝蓋往前伸，身體向前彎曲直到不能再彎曲，並維持5到10秒鐘。不過伸展膝蓋若讓胸部和大腿分開，就不會產生效果，這一點必須特別注意。
這項伸展運動不只適合一般民眾，也適合50多歲中年人，或許這個年齡層很少能做到身體向前彎曲、手牢牢貼在地板的動作，但是只要每天持續伸展二頭肌的肌肉，就掌握了腰部護理的基本概念。「雙手保住彎曲的膝蓋，身體向前彎曲的同時，利用膝蓋伸直的力量，就是緩解腰痛的關鍵對策。」井上留美子提到，身體向前彎曲的動作屬於靜態伸展，效果比較小。想要緩解腰痛，重點在於在不讓腰部感到疼痛的情況下，維持抱膝蓋向前彎曲的姿勢五到十秒，尤其運動結束前做會很有效果。
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坐著伸展就能緩解腰痛！日本骨科專家傳授腰痛對策
match 生活網／健康醫療網～2020年12月21日
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健身初學者先練這二招，修飾身材鍛鍊肌群
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月09日 ☆ ☆
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防跌倒最佳運動出爐！哈佛研究：每週跳三次舞風險大降53%
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月12日／骨質健康
「早上」運動防癌效果更好！《國際癌症期刊》：攝護腺癌、乳癌均下降
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月08日 ☆ ☆
運動好簡單，衛生局：六招「沒時間運動」小撇步
match 生活網／勁報～2020年10月29日
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皮拉提斯跟瑜珈的差別？初學入門你該怎麼選
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月17日
減脂超怕掉肌肉！營養師教你不掉肌肉的妙招
match 生活網／健康醫療網～2020年12月07日 ☆ ☆
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新增說明文字

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年紀越大基礎代謝率降低，再不運動當心變成「老泡芙」
★ 陳敬哲／台北報導
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青少年及年輕人的「基礎代謝率」較高，在這個階段，即使吃較多食物，也比較不容易發胖。到了中年以後，每10年「基礎代謝率」降低2%至5%，如果食量還是跟以前一樣多，運動量也差不多，就容易發福。如何提高「基礎代謝率」？黃國晉表示，這必須透過重訓、阻力訓練，身體肌肉組織變多，才能提升代謝率。至於有氧運動，減脂效果明顯，但只有運動時才消耗熱量，並不會提高基礎代謝率。如果持續重訓，肌肉量變多，提高「基礎代謝率」，即使不動時，身體所消耗的熱量也會跟著變多。
黃國晉分析，中老年人減肥常遇到瓶頸，原因就在於缺乏重訓，以為健走、慢跑、有氧運動，就能減重，「基礎代謝率」越來越低，無法有效達到減重目標。黃國晉說，「有氧運動及重量訓練缺一不可」，建議每周至少5天進行30分鐘以上有氧運動，搭配2次重訓，在健身教練指導下，進行阻力訓練，配合飲食，積極養肌肉，維持易瘦體質。在飲食方面，想養肌肉，提高代謝率，就必須攝取足夠的蛋白質食物，建議多吃豆類、魚肉、雞肉、豬肉、蛋類、牛奶、優格、優酪乳等。另需喝足量的水，至少為體重的3至4倍，例如，70公斤男性如接受重訓，建議一天喝2,800c.c白開水。
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年紀越大基礎代謝率降低，再不運動當心變成「老泡芙」
match 生活網／NOW 健康～2020年12月15日
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肌肉鍛鍊大解析！「物理性原理」促使肌肉增生強化
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月10日／健身新手重訓攻略
想養成不易胖體質？如何促進「肌力強化、肌肥大、基礎代謝」
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月10日／健身新手重訓攻略
肌肉鍛鍊大解析！「化學性原理」促使肌肉增生強化
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月11日／健身新手重訓攻略
重訓的負荷重量、次數設定，一張圖表讓你懂
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月11日／健身新手重訓攻略
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立下運動願望？這幾點遠離腳部運動傷害
★ Keep Your Feet Safe at the Gym in the New Year
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你是否也立下要好好健身，塑造與明星一般的美好身材，但在努力付諸行動前，小心別自己亂練，造成受傷可是得不償失。對此，快來看看美國足踝外科醫師協會（ACFAS，American College of Foot and Ankle Surgeons）提供幾項小技巧，讓你健身時避免腳部受傷。隨著訓練慢慢增加你的體力和鍛鍊時間，不要突然就進入高強度訓練，避免身體使用過度，造成壓力性骨折、或肌腱拉傷和扭傷，鍛煉前後伸展肌肉也有助於防止這類型的傷害。
骨科醫師 Brandi M. Johnson 建議，若不慎扭傷，應及時就醫治療，否則恐造成慣性扭傷或慢性踝關節不穩，這會演變長期持續的腳踝疼痛。運動時，應穿著適合的運動鞋和運動襪。Johnson 醫師指出，無法支撐足弓並為腳後跟提供緩衝的鞋子，會引起腳跟疼痛（足底筋膜炎）。若鞋子太小，也可能造成腳部神經瘤或神經組織增生，可能需要注射療法、藥物或物理治療。穿著棉襪或運動襪也可預防腳部起水泡，避免後續嚴重感染等問題。
不適當的運動技巧可能造成腳部和腳踝的肌腱或韌帶受傷，Johnson 醫師表示，姿勢不正確或健身器材使用不當，會導致腳部和腳踝的穩定性下降，造成關節扭傷和肌肉拉傷。汗水淋漓的鞋子、公共浴室、運動器材、游泳池都是黴菌、病毒和細菌的溫床，包含具抗藥性的金黃色葡萄球菌（methicillin-resistant Staphylococcus aureus, MRSA）。Johnson 醫師提醒，最好不要在公共場所赤腳走路，穿著拖鞋會比較恰當，若皮膚有傷口，最好包紮起來，以免病菌侵入傷口。Johnson 醫師說，只要運動時有任何不適或受傷，都可以請求醫師協助，以免病情惡化。
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立下運動願望？這幾點遠離腳部運動傷害
match 生活網／健康醫療網～2020年11月03日
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如何緩解腰痛？透過訓練「內核心肌肉」效果更好
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月21日／全世界第一有效的核心訓練
如何快速瘦肚子？訓練這樣搭配燃脂效果更好
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月20日／全世界第一有效的核心訓練
預防「運動障礙症候群」，鍛鍊下半身肌肉是重點
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月22日／全世界第一有效的核心訓練
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多運動不只降三高、抗發炎！研究：這種運動有效調節情緒減輕憂鬱、焦慮
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月16日
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練太多更傷身！運動過度的七大警訊
★ 艾蜜莉
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運動是件好事，但休息更重要。近年來，運動健身的風氣越來越盛行，許多人為了追求健身目標每天都勤做運動，但不是練得越多就越好，一切都要視自己的健康與體能狀況來調整。如果你開始有越運動越疲勞的狀況，記得要多給身體一些時間休息，不然長久下來會對健康造成非常大的傷害，甚至比不運動還要糟。
一、胸悶頭暈：
若在運動時感覺到胸悶氣短、頭暈目眩、呼吸不順，這代表血液中血壓變化、氧氣含量過低，運動量已經超過身體的負荷了，嚴重時可能會有暈眩的感覺出現，甚至暈倒。
二、食慾不振：
運動過度時血液流向四肢和肌肉等運動的器官，內臟的血液相較之下也減少，而胃黏膜的血液減少後，就會使人食慾不振、胃口不佳，就如同人越緊張越多人不想吃飯。
三、影響內分泌：
一次性的運動過量或是長期的過度運動，會因為疲勞而抑制腦下垂體的分泌，使雄性素及雌激素的前驅材料DHEA(去氫皮質酮)的濃度下降，體力恢復慢，且影響人體內氨基酸攝取，以及核酸和蛋白質的合成，肌肉、骨骼和紅血球的生長，讓人提前衰老。
四、睡眠品質差：
適量的運動有效舒解壓力，提升睡眠品質，睡的深層安穩助身體修復。但當運動過量壓力荷爾蒙過多時，恐會讓你神經緊繃無法放鬆順利入眠。
五、長時間出汗：
運動後出汗的現象很正常，但如果運動後，卻還是長時間持續出汗的現象，就是出虛汗、冒冷汗的狀況，表示運動已經過量，超過身體的負荷，這也有可能是運動者身體虛弱的一種表現。
六、身體極度疲勞：
但常在運動前就提不起勁，運動後也累的沒有精神，疲憊無力感嚴重，就表示你訓練過度且身體一直處於無足夠營養供應的狀況，就像ㄧ台沒加油跑不動的車，越跑越耗損機械功能。
七、情緒起伏大：
如果有定期運動，時卻會突然沒由來的覺得心情不好、容易生氣，或是神經過於焦慮、憂鬱、無法集中精神，恐是訓練過度影響壓力荷爾蒙(皮質醇、腎上腺素)，導致情緒無法控制。
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練太多更傷身！運動過度的七大警訊
HEHO 健康～2020年11月16日🔥
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三招擺脫虎背，打造穿衣顯瘦直角肩
match 生活網／優活健康網～2020年11月02日
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【影片】想消除肩頸酸？一分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月15日
「瑜珈鷹式平衡」手腳分開運用！有效增強肌力與靈活度
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月24日／當中醫遇上瑜珈
【影片】消滅腰間肉還能護腰！瑜珈「側棒式」打造完美曲線
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月02日／唐昕
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運動前要不要進食？營養師告訴你運動前吃對才重要
★ 吳宜庭／營養師
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很多人習慣在早晨一起床去慢跑，或是一下班先去運動再回家，這時候到底應該空腹運動，還是先吃點東西呢？如果吃了東西怕運動時肚子痛，應該怎麼選擇食物來源呢？運動前補充一點點能量，不但可以讓運動狀態更好，也可以避免肌肉耗損，而運動保持肌肉量的重要性在於可以提高基礎代謝率，比起節食減肥可以瘦得更健康又不容易復胖，至於要如何補充呢？依據運動型態決定要進食的量，運動的強度越高，要補充的量越多，也應該提早更多時間吃，讓身體有足夠的時間消化。
🔹 怎麼吃：依據運動強度及距離運動的時間決定進食型態。
👉 低強度運動持續 60 分鐘以上才需要額外補充，注意不要補太多。
👉 中高強度運動持續 30-60 分鐘：運動前 1-2 小時，以小份量的固體食物為主，或是 30 分鐘內以飲品補充。
👉 中高強度運動持續 60 分鐘以上：運動前 3-4 小時，可以吃正常均衡的一餐：或前 1-2 小時補充簡單固體食物加水果；若是前 30 分鐘才吃，也是以好吸收為原則喔！
🔹 吃什麼：運動前以碳水化合物為主，可搭配少量蛋白質。
👉 固體食物可以選擇地瓜、馬鈴薯、全麥麵包或是水果等，避免含大量蛋白質及油炸食品。
👉 流質食物可以選擇燕麥飲、薏仁漿等，避免會脹氣的食物。
🔹 吃多少：依據運動強度決定要吃多少熱量。
👉 以下附上常見的運動每公斤體重每小時消耗的熱量圖，可以先估算自己運動會消耗掉多少卡路里，再分配到運動前、後補充。
🔹 聰明調整運動與進食時間，吃不胖的秘訣在「控制總熱量」。運動前的飲食補充以碳水化合物為主，是為了讓肌肉有足夠的肝醣，減少運動中蛋白質耗損與肌肉損傷的情況；運動中則需要特別注意水分的補充；而運動後的飲食又更重要了，詳細可以參考《運動後怎麼吃？把握黃金補充時機，別只補充蛋白質！營養師推薦外食搭配》。有人可能會有疑問，運動前中後都吃，那不會反而越來越胖嗎？其實只要掌握關鍵「控制一整天的總熱量」是不會胖的，把整天進食的量分配到運動前後，搭配正餐時間或與正餐替換，如果胖了就表示你吃進太多熱量了。以下推薦幾種運動及飲食調整模式：
👉 早起運動人：可以先喝個半瓶純濃燕麥或吃包蘇打餅乾再去運動，運動回來再馬上吃正常早餐。
👉 下班運動人：下班前在公司先吃點水果或餅乾當點心，運動或健身完馬上吃均衡的晚餐。
👉 睡前運動人：晚餐簡單吃，並以碳水化合物為主，運動完再補充小份量正餐，若與睡覺時間太近，建議補充液態食物，較容易消化不會影響睡眠。
你發現了嗎？關鍵就是運動前後都不要讓自己餓肚子，配合運動和吃東西的時間和總量，吃對不但能讓運動當下的狀態良好，還能增肌減脂。
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運動前要不要進食？營養師告訴你運動前吃對才重要
HEHO 健康～2020年11月22日🔥
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「冷底」易多病，醫傳五招免疫力翻倍
match 生活網／優活健康網～2020年12月01日／身心靈
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這種體質的你挑戰極限運動，當心送命
match 生活網／優活健康網～2020年11月25日
抗癌最佳運動時間點，西班牙研究發現這時段效果更好
match 生活網／NOW 健康～2020年12月10日
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打太極能長壽？「武醫」何宗融解析太極的醫學價值
match 生活網／健康醫療網～2020年12月24日
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二招核心動作！每天五分鐘瘦出大腿縫
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月18日
擺脫粗壯小腿，兩招伸展瘦小腿有感
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月20日
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哈佛新研究：僅12分鐘的劇烈運動，心血管健康就能顯著改善
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月24日
哪種運動CP值最高？《刺胳針》給出答案：游泳只排在第二名
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月03日
瘦屁股有感！一招「分腿蹲」練出緊實美臀
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月08日
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鐵人三項運動游泳最致命，研究：中老年男性的猝死風險高
★ 林渝樺／外電報導
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鐵人三項比賽中，中老年男性的猝死風險高！鐵人三項比賽對運動愛好者是一場挑戰自我的極限運動，所有參賽者必須獨立完成游泳、騎自行車和跑步極限項目，但這項充滿挑戰性運動真的適合你嗎？依據《美國醫師協會 American College of Physicians，ACP》一項長期31年研究發現，中老年男性和首次參與者最容易發生猝死的危險，而比賽中的心臟猝死並非罕見事件，發病率約為每10萬人有1.7人死亡。
中年男性要注意，游泳階段最致命。這項長達31年研究報告，研究人員調查了大約900萬鐵人三項選手，調查了死亡和心臟猝死的關聯。他們發現，1985年至2016年共有135例死亡案例，其中107例是突然死亡，13例的心臟猝死與遺傳疾病有關連，15例則是在自行車賽段發生了意外傷亡。調查結果顯示，大多數死亡和心臟猝死多發生在中年男子，而且猝死過程幾乎都發生在游泳階段，後來驗屍發現死者都有潛在心血管風險疾病，最常見的是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病或心肌病變。
鐵人比賽愛好者，賽前先評估體質。運動心臟病專家 Dermot Phelan 醫師提醒運動愛好者，鐵人三項比賽前，一定先評估自己的身體狀況，而適當的訓練很重要。他強調，如果有胸痛、呼吸急促、心絞痛或頭暈，應該積極找尋運動領域的心臟科醫師。呼籲民眾報名參加任何挑戰性活動之前，都要注意任何會引起心血管疾病的危險因素。
原文：Death and Cardiac Arrest in U.S. Triathlon Participants, 1985 to 2016 Sudden Death During a Triathlon: Are You at Risk?
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鐵人三項運動游泳最致命，研究：中老年男性的猝死風險高
健康醫療網～2020年12月14日🔥
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二招抬臀動作！每天五分鐘翹臀又能鍛鍊核心
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月17日
擺脫下半身水腫，一招弓步伸展排濕又瘦腿
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月17日
上班忙碌沒有時間運動？七種簡單的方法幫助你燃燒脂肪
match 生活網／健康醫療網～2020年12月18日
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【影片】高效燃脂助瘦身！每天30秒「登山者式」鍛鍊全身肌群
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月09日／唐昕
天氣冷減肥更不費力！發抖+運動燃燒更多脂肪
match 生活網／健康醫療網～2020年10月20日
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消除蘿蔔腿，先分辨你是哪一種
match 生活網／健康醫療網～2020年10月18日
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舒緩坐骨神經痛！三招伸展運動跟著做
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月16日／當中醫遇上瑜珈
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路跑運動夯，新手跑馬注意事項醫鐵一次告訴你
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月06日
路跑運動夯，鐵人三項常見的運動傷害與預防
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月06日
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想運動不用去到健身房！跟著熱門健身YouTuber就可以在家動一動
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月25日
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運動健身1103輯
運動健身1102輯
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2021/02/28

飲食1101輯～酒

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貪杯害骨壞死，「喝酒不是通血路？」
★ 杏儒中醫診所／授權提供
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一名中年男性走路微跛地進診間，「蔡醫師，我兩腳都痛，這是我在大醫院照的X光片。」把光碟遞過來後，他接著說，「剛開始以為是扭到，就自己吃止痛藥，但腳還是痛，醫院檢查後，骨科醫師說我是股骨頭缺血性壞死，還說是因為我常喝酒引起的！骨頭壞掉為什麼和喝酒有關？喝酒不是通血路嗎？」局部骨質不斷減少　形成崩塌的破壞性疾病股骨頭缺血性壞死，剛開始的症狀常被誤認為是髖關節的扭傷、拉傷或退化性關節炎，再加上Ｘ光片上的變化並不明顯，所以很難早期發現，都要等到患者痛到受不了，進一步檢查才會確認是骨壞死。
骨壞死（osteonecrosis）又稱失血管性壞死（avascular necrosis, AVN）、缺血性壞死（ischemic necrosis）、無菌性壞死（aseptic necrosis），是一種因為供應骨頭的血液被中斷而造成骨細胞及骨髓壞死的疾病，局部骨質不斷減少，並形成崩塌的一種破壞性疾病。杏儒中醫診所院長蔡易昌中西醫師表示，一般來說，除了外傷使血管損傷之外，其他較常見的就是喝酒、使用類固醇，臨床上超過90％幾乎都和酗酒及使用類固醇有關，其他像是會讓血液變黏稠的疾病（像是糖尿病、高血脂、肝病等），或是會讓血管損傷的疾病（抽菸、高血壓、自體免疫疾病等），還有化療、放射線、潛水等，都是常見的。
經研究證實，長期或過度飲酒時所吸收的酒精成分會增加血液中的脂肪微粒數量，這些脂肪微粒經由血液循環送到髖關節內時，會阻塞供應股骨頭營養的微細血管，而剛好這個部位的動脈呈現又小又迴旋的分布，所以特別容易受到影響，當這些小血管受到阻塞之後，就會進一步造成股骨頭壞死與塌陷，引起髖部疼痛及跛行。缺血性骨壞死，在中醫屬於「骨蝕」、「骨痺」、「骨痿」的範疇。
骨蝕這個名字最先出現在《黃帝內經》的《靈樞·刺節真邪》篇中，從字面上理解就是正常的骨骼組織被破壞或者是被腐蝕。在中醫古籍《諸病源候論》中則詳細說明了缺血性骨壞死的疾病過程，因為「血氣隔絕，不能周榮」，致使氣血瘀滯，痺阻不通，筋脈失于溫煦，久之則骨頭壞死。治療上，並不是一味的補骨就可以，而是要依照體質不同加以不同調理，再搭配針灸治療，療效才會較明顯。
像是活血祛瘀行氣止痛，滋補肝腎壯骨填精，清熱化痰和中通絡，清肝利膽瀉火通絡，益氣養血滋腎壯骨等方法，讓氣血不通的問題根本解決，進一步使新生的骨小樑數目增加，而破壞的骨小樑數目減少，骨質越來越強壯、骨量越來越增加，骨壞死的問題就會慢慢改善了。他後來不但戒酒了，還很認真配合治療。半年之後，他看診時特別說，「我最近幾乎都沒有痛的感覺了，回去骨科檢查，骨科醫師說X光片上有好轉的現象，新長出來的骨小樑還不少喔！」骨壞死是麻煩的問題，治療上十分需要耐心及醫病配合，雖然進展不快，但是每天一點點的進步，還是會慢慢改善的。
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貪杯害骨壞死，「喝酒不是通血路？」
match 生活網／優活健康網～2020年10月15日
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威士忌怎麼搭餐最好？三種達人玩法一次學
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月16日
威士忌純飲vs加水？達人分享正確品酒觀
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月17日
德國拉格啤酒、英國愛爾啤酒差在哪？一次看懂各國啤酒風味
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月18日
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酒精危害超過毒品！當心「酒精成癮」變成慢性大腦疾病
match 生活網／健康醫療網～2020年10月16日
喝酒臉會紅，罹癌風險較高
match 生活網／好醫師新聞網～2020年10月21日
喝完酒後滿臉通紅，酒精不耐症恐增罹癌風險尤其這二種
match 生活網／NOW 健康～2020年10月27日
酒後臉紅就是「酒精不耐症」！持續飲酒罹食道癌風險高達50倍
match 生活網／健康醫療網～2020年11月02日
喝酒臉紅是肝無法解毒表現！研究：少量飲酒仍有致癌可能
match 生活網／健康醫療網～2020年11月04日
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廚師感冒出現幻覺，竟是炒菜炒出酒癮
match 生活網／優活健康網～2020年10月15日 ☆ ☆
感冒後出現幻覺是「煞到」？當心全因「酒癮」惹的禍
match 生活網／健康醫療網～2020年10月29日
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醫師：宿醉靠泡澡、運動緩解反而危險！宿醉到醫院有用嗎？
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月09日
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寒流發威這三種人要小心，進補過頭恐爆血管
★ 江慧珺／台北報導
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寒流發威氣溫直降，各地不時傳出猝死憾事。書田診所家醫科主任康宏銘提醒，心血管疾病、高血壓、高血脂與糖尿病三高患者，以及吸菸或有家族病史等高風險族群，都容易動脈硬化形成斑塊，寒流來襲應特別注意保暖，並勿吃得太補，以免血流加速斑塊「爆血管」，恐釀心肌梗塞或腦中風。康宏銘說，天冷血管收縮，血管容易有裂縫，特別是有心血管疾病病史、三高患者，或吸菸和有家族病史等動脈硬化高危險群。
一旦血管出現裂縫，易導致動脈硬化斑塊不穩定甚至剝離，血小板就會聚集，恐釀成心肌梗塞、腦中風等，嚴重恐危及生命。康宏銘提醒，上述患者在寒流來襲時要特別注意保暖，並維持正常作息勿熬夜，並規律服藥控制病情，還要注意飲食，勿吃太鹹或太過進補的食物，因進補鍋物常有薑、酒精等辛辣刺激的活血食物，會讓血流加速，更容易衝擊動脈硬化斑塊造成剝離。
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寒流發威這三種人要小心，進補過頭恐爆血管
蘋果日報／即時新聞～2018年01月11日
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月餅、烤肉這樣吃，營養師教你不發胖
match 生活網／健康醫療網～2020年09月24日
烤肉醬、月餅熱量高，營養師提供健康菜單
match 生活網／健康醫療網～2020年09月26日
中秋月餅吃多會變胖！營養師教你如何避開熱量雷區
match 生活網／健康醫療網～2020年10月02日
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茶的個性四季皆異！究竟哪一個季節的茶最好喝呢？
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月13日
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不只提神！喝紅茶還有除口臭這些好處
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月24日
被蟲咬過才能突顯美味！深受英國、日本喜愛的二款茶葉
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月25日
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洛神茶的食用禁忌
match 生活網／健談網～2020年09月30日
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覺得手搖杯的甜味不夠嗎？《Science Advances》：精製糖會破壞味覺
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月14日
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糖分吃太多骨折風險大增！三大原則甩掉對糖分的迷戀
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月21日
每天一杯手搖飲小確幸，糖分攝取過量肌少骨鬆恐找上你
match 生活網／NOW 健康～2020年11月20日
胃虛體弱，蛋白質又攝取不夠？醫：其實是碳水化合物惹的禍
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月23日 ☆ ☆
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愛喝含糖飲，43歲就患糖尿病
match 生活網／好醫師新聞網～2020年10月22日
手搖杯隱藏糖分嚇死人！忽略三大高血糖症狀小心急症奪命
match 生活網／健康醫療網～2020年11月01日
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對抗失眠免用安眠藥！這五種茶飲可帶來一夜好眠
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月04日
秋天是養肺最好時機！中醫：茶飲對抗新冠流感，雪梨茶不是唯一選擇
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月30日
薑黃粉防癌、抗發炎又增強免疫力！但有五種人千萬別吃
match 生活網／HEHO 健康～2020年03月16日
薑黄對抗病毒！全面啟動身體保護力薑黄素是關鍵
match 生活網／NOW 健康～2020年03月14日
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喝南非國寶茶的7個好處！無咖啡因又顧心臟
match 生活網／HEHO 健康～2020年04月08日
無花果藥食兼優，健胃清腸效果好
match 生活網／中時電子報～2020年03月29日
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解油膩助消化，５種飲品超有感
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月01日
中秋大魚大肉消化不適，中醫師教你善用中藥茶飲、小米粥
match 生活網／健康醫療網～22020年10月02日
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吃素仍胖到90公斤？原因恐是出在這
match 生活網／健康醫療網～2020年12月08日
春天養肝排毒好時節，6種食物強身兼美顏
match 生活網／HEHO 健康～2020年04月07日
10大護肺食物全攻略！營養師：就是這些營養吃出健康肺
match 生活網／HEHO 健康～2020年03月23日
7道防護遠離食物過敏
match 生活網／優活健康網～2020年03月18日
用食物顧目睭！吃進完整營養的飲食秘訣
match 生活網／健康醫療網～2020年03月22日
好累、常便秘竟是身體發炎！營養師：無麩質飲食一個月就改善
HEHO 健康～2020年02月10日
麵包要少吃？美醫：無麩質飲食，讓大腦遠離發炎失智
HEHO 健康～2019年12月27日
打造身體的防護罩！多攝取6類食物抗病毒
match 生活網／健康醫療網～2020年03月10日
總是比別人還容易生病？美抗癌權威：6種食物可活化人體免疫指揮中心
match 生活網／HEHO 健康～2020年03月10日
照顧血管健康，多吃這5種食材可預防血管提早老化
match 生活網／NOW 健康～2020年04月06日
降低18%心臟病風險就靠吃！哈佛研究：只要每週150公克豆腐
match 生活網／HEHO 健康～2020年04月05日
吃火鍋配飲料超過癮！小心頭痛中風找上門
match 生活網／NOW 健康～2020年12月08日
小心吃火鍋配冷飲對血管強烈刺激！心臟科主任：冬天慎防三情況發生
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月08日
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平時愛吃甜食作息不正常，胃痛吃藥無效竟檢查出胰臟癌
match 生活網／NOW 健康～2020年11月22日
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塗奶油or果醬哪一個才是最正統？經典司康這樣吃連女王都愛
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月21日
BMJ》常吃洋芋片、漢堡，平均死亡年齡僅58歲！二項致命疾病需當心
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月11日
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跟上燕麥奶潮流了嗎？三個你應該知道關於「燕麥奶」的營養小知識
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月28日
星巴克、路易莎、CAFÉ!N都在瘋植物奶！原來會帶來這三大優點
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月03日
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天熱吃愛玉、仙草消暑！選購前這幾點你注意到了嗎？
match 生活網／健康醫療網～2020年08月29日
愛玉、仙草軟Q好吃的關鍵，專家：製作時加了這個成分
match 生活網／NOW 健康～2020年09月09日
愛玉的營養價值
match 生活網／健談網～2020年09月02日
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睡不好怎麼打拼？營養師推這五種助眠食物
match 生活網／健康醫療網～2020年03月31日
疲勞症候群上身，這招讓你有效釋放壓力
match 生活網／健康醫療網～2020年03月26日
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乳糖不耐症
Hello 醫師～2020年02月13日
氣炸鍋料理少油又方便，遵守2大原則更健康
match 生活網／NOW 健康～2020年03月10日
常情緒焦躁又容易分心？攝取這4種B群食物有助改善
match 生活網／HEHO 健康～2020年04月06日
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缺牙者也能吃肉，醫院研發：布丁般的「軟心肉排」
HEHO 健康～2019年11月29日
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誰不適合喝雞精？
match 生活網／健談網～2020年03月11日
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成人每天飲水1,500cc是錯的？醫揭「喝水量公式」要看體重
match 生活網／鏡週刊～2020年11月02日
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多喝水讓兒童更聰明！研究：飲水提升「一心多用」的認知功能
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月02日
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鹼性離子水越喝越健康？揭偽科學真相
match 生活網／優活健康網～2020年09月10日
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飲食1106輯
飲食1105輯～魚蛋肉
飲食1104輯～加工食品
飲食1103輯～甜點飲品
飲食1102輯～咖啡
飲食1101輯～酒
光影幻相遊瓏 ▶ 部落格文章輯
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2021/02/20

營養1101輯～護腦

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日常五種植化素，吃出自身抵抗力
match 生活網／健康醫療網～2021年06月04日
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健腦防失智，對大腦有益的六種食物
★ 艾蜜莉
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流行病學證據顯示，飲食對於保護自己的大腦健康，預防一些年齡相關的大腦認知功能減退息息相關。均衡、多元的飲食，是維持身體與大腦健康的重要因素，而選對食物可以讓腦袋更清晰、改善記憶力，以下就來介紹對大腦有益處的６種健康好食物。
① 雞蛋：
蛋黃含有豐富的卵磷脂與卵黃素，對神經的發育有重要的作用，能夠促進大腦發育，增加記憶力。此外，雞蛋中的膽鹼則是合成神經傳導物質乙醯膽鹼的重要原料，臨床實驗證實，乙醯膽鹼能活化大腦記憶和學習能力，有助防止失智。
② 南瓜：
南瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素與維生素C。據荷蘭科學家研究發現，多攝取β-胡蘿蔔素可以維持較為敏銳的思考能力。而維生素C能促進腦細胞結構堅固，消除腦細胞結構的鬆馳或緊縮，使腦細胞敏銳地發揮功能。此外，南瓜子含有的鋅元素，可以幫助腦部發育，有助於腦部運轉。
③ 海帶：
海帶中含有豐富的卵磷脂、omega3 不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA等營養成分，具有健腦的功效，此外，海帶中也富含鎂元素，充足的鎂能有助於提升神經滋養因子(BDNF)的產生，並有助改善腦神經突觸的可塑性，加強學習及記憶的能力，提高認知能力，預防大腦的退化。
④ 魚肉：
特別是深海魚，含有豐富的 omega-3 脂肪酸，比肉類高約10倍，有助防止步入老年前提早發生的腦部及記憶衰退等問題，是健腦的重要物質。特別是海水魚中含DHA不飽和脂肪酸，是促進神經細胞發育最重要的物質，具有健腦作用。
⑤ 香蕉：
大腦最需要的能量來源是葡萄糖，而大腦細胞與其他細胞吸收葡萄糖的方式不同，香蕉裡面所含的果糖，釋放葡萄糖的速度較慢，所以血糖不會高低起伏過大，這時可為大腦補給營養，讓腦部處於巔峰狀態。此外，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，同時含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，常吃香蕉有健腦的功能。
⑥ 菠菜：
菠菜內含豐富的維生素C與維生素E，其中維生素C能促進腦細胞結構堅固，消除腦細胞結構的鬆馳或緊縮，使腦細胞敏銳地發揮功能；而維生素E可以防止不飽合脂肪酸的過氧化，防止腦陷入酸性狀態。
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健腦防失智，對大腦有益的六種食物
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月04日／護腦
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達人帶路精油入菜，親子宅家一起動手做
match 生活網／爽爆新聞網～2021年05月31日
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每天都累到不想動彈？精選六種食物可帶來滿滿元氣
★ 彭幸茹
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當忙碌、焦躁、壓力等負面情緒襲來時，總是會讓人連力氣都提不起，只想要找一個地方躲起來，什麼事都不想做、不想管、不想理，其實這就代表了你的心理需要打掃了！現代人的飲食習慣差，愛吃些高糖、高油、高鹽份等重口味的食物，長期下來會對身體造成負擔，身體需要花費極大的力氣才能代謝掉，這樣的飲食習慣讓人容易發胖，並且會讓身體的消化、代謝、排毒的功能變差，導致身體的自我修復能力下降！
這就是為什麼明明沒有真的生病，但出現了身體不適的情形，像是失眠、食慾下降或旺盛、心情低落、頭痛、注意力無法集中等症狀。身為預防醫學專家的洛桑加參醫師，就提出共達 12 種有助人體修復身心的食物，以下精選 6 種在日常生活中最容易獲取到的食物，如果最近覺得非常勞累、負面情緒的人，讓自己每天輪流吃一些吧！
① 香蕉：含有豐富維生素B群、色胺酸，可助腦內血清素濃度增加，這對安定心緒非常重要。
② 奇異果：屬於低升糖水果，可避免因血糖波動太高而引起的情緒失控。
③ 木瓜：在本站腸道健康影響情緒！蔬二果教你打造「好心腸」中提到國內外多篇研究指出，腸道菌種好壞會影響身心狀況，當腸道環境不利於益生菌生長時，會增加焦慮及類似憂鬱行為，而木瓜富含酵素，能幫助腸道益生菌生長。
④ 酪梨：含有能保護心臟及大腦的優質油脂，加上含有 20 幾種營養素，營養價值媲美母乳。
⑤ 十字花科家族：被稱為最強的防癌蔬菜家族，包含有綠及白色花椰菜、紫及白色高麗菜、白菜、蘿蔔、甘藍等。
⑥ 地瓜：便利商店都能買得到烤地瓜，老少咸宜好入口，有助穩定血糖、促進益生菌的生長、抑制壞菌，能預防多種因消化問題所引發的疾病。
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每天都累到不想動彈？精選六種食物可帶來滿滿元氣
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月04日
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身體老是出現各種小毛病？一圖看懂免疫力失調的六大症狀
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月13日
避免「隱形缺氧」成為猝死兇手！居家預備血氧儀注意事項一次看
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月12日
還要再關二週！三大居家運動 App 讓孩子身體動一動、好好放電
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月12日
如何安排有效率的每日行程？心智圖九招讓你變「時間管理達人！」
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月10日
避免血栓形成，當心四個「血液濃稠」警訊
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月12日
按摩手也能活化大腦！手部四穴道打開活腦開關，讓大腦不當機
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月10日
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提神醒腦別只靠喝咖啡！搭上「酪梨」讓精神、腦力都變好
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月01日
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提升記憶減少心血管風險！權威期刊推薦三類最強食物
★ 林以璿
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人類平均壽命越來越長，如何老得有品質就成了大家關心的議題。像是記憶力下降、心血管問題，都是現代人常面臨的問題。不過，近年來的多項研究都指出，飲食除了果腹，還有補充營養、改善健康的作用。許多食物都和改善心血管健康以及心智狀態有關係。以下就回顧近二年中，重量級的事物與健康研究。
① 葡萄、藍莓增強記憶力，關鍵是「多酚類化合物」：
《The Journals of Gerontology》發表的一項研究表明，葡萄和藍莓中所含的多酚類化合物，可能有助於改善一些老年人的記憶力衰退。這個來自法國和加拿大的團隊指出，在補充相關多酚類化合物的提取物6個月後，受試者的認知表現有所改善，其中認知能力下降最嚴重的受試者，服用提取物後，認知年齡相當於逆轉了近14年。
另外，澳洲伊迪絲考恩大學在《Nature Communications》的研究，同樣證實了多酚類對於身體的好處。研究指出，經常食用富含多酚的食物，如蘋果和茶，死於癌症和心臟病的可能性較小。多酚在食物中非常普遍，像是一杯茶、一顆蘋果、一顆柳丁，100g藍莓和100g綠花椰菜，都含有超過500mg的多酚類化合物。
② 「植物蛋白」與癌症、心血管以及總死亡風險降低有關：
由日本國家癌症中心和公共衛生中心研究人員在《JAMA Internal Medicine》發表的一項研究顯示，植物蛋白對健康有益，用植物或魚蛋白替代紅肉和加工肉類可以延長壽命。研究人員發現，與食用植物蛋白最少的人相比，食用最多的人總死亡風險低13％；用植物蛋白代替紅肉中3%的卡路里，總死亡風險降低34%、癌症死亡風險降低39%、心血管疾病死亡風險降低42%；用植物蛋白代替加工肉類，總死亡風險降低46%、癌症死亡風險降低50%。
③ 「高纖維飲食」對於心血管代謝疾病都有改善效果：
在2019年美國心臟病學會（ACC）中東會議和第十屆阿聯酋心臟病學會會議上發表的一項研究顯示，高纖維飲食可以改善高血壓和2型糖尿病患者的血壓、膽固醇和空腹血糖。研究人員對200名患有高血壓和2型糖尿病的成年人，進行了為期6個月的追蹤研究。試驗期間，受試者在堅持低血糖飲食的同時，研究人員將其每日纖維攝入量提高20%-25%，稱為「高纖維飲食」。
6個月後，那些堅持飲食調整的受試者各方面有顯著改善，其中收縮壓降低15%，血清膽固醇降低9%，糖化血色素降低15%，空腹血糖降低28%。研究人員解釋道：「膳食纖維透過與消化系統中的膽固醇顆粒結合，並在人體吸收前將它們排出體外，從而降低整體膽固醇，間接干擾膽固醇的吸收。高纖維飲食還有助於增加飽腹感，減少飲食攝入，降低血糖。」
回顧這兩年多研究，整體來說，食用植物性食物最多的人，罹患心臟病、中風、心力衰竭等心血管疾病的風險降低16%；死於心血管疾病的風險降低32%；與那些食用植物性食品最少的人相比，全因死亡風險降低25%。因此，建議想要預防心血管疾病的人，應該多吃蔬菜、堅果、全穀物、水果、豆類，並少吃動物性食物。
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吃藍莓、葡萄能提升記憶減少心血管風險！權威期刊推薦3類最強食物
HEHO 健康／林以璿～2020年07月09日
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優化大腦的七個飲食訣竅
match 生活網／優活健康網～2020年08月11日 ☆
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放完假不想上班？收假前用二種食物釋放壓力
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月04日
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居家動起來，精油舒緩效果佳
match 生活網／爽爆新聞網～2021年05月30日
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一招「樹式」，幫你強化核心、緊實雙腿
match 生活網／HEHO 健康～2021年05月29日
中研院研究，薄荷與紫蘇有效抑制武肺病毒
match 生活網／爽爆新聞網～2021年05月28日
沙棘果油、印加果油是甚麼？營養師一次說清楚特色、功效、適合族群
match 生活網／HEHO 健康～2021年05月27日
肌肉疼痛是因氣滯或氣不足！治療師：不同疼痛部位使用精油功效大不同
match 生活網／HEHO 健康～2021年05月27日
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身體疲憊沉重、水腫、長濕疹？營養師推四種去濕懶人料理
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月04日
先別吃藥！失眠與飲食大有關係，營養師推薦助眠食物一覽表
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月05日
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癌症復發的原因找到了！《Nature》二方法催眠癌細胞
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月07日
活血關節通！三黃金穴道緩解膝蓋痠痛
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月07日
徒手訓練鍛鍊全身！二招強化肌肉、防病痛
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月04日
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輕症康復者最常見後遺症是「疲勞」！研究：染疫後影響心理和大腦是常態
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月05日
預防重症靠營養！北醫營養教授謝榮鴻三大要訣教長輩們吃出好免疫
match 生活網／HEHO 健康～2021年05月30日
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營養1104輯
營養1103輯
營養1102輯～保健食品
營養1101輯～護腦
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2021/01/30

樂活養生1101輯

Fuskator Photo

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銀髮族養身不夠，還要懂養心！臨床心理師教四必學之道
★ 林怡亭／報導記者
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現代的人，大多很重視養身，但卻很少聽到有人在談養心，人們願意花大錢去買名貴的補藥、營養補充品，企圖能找回青春，然而事實上藥補不如食補；食補不如動補；動補不如心補！衛生福利部草屯療養院臨床心理師聞振祺表示，所有的銀髮族都可以藉由養心，讓自己生活的更有趣味，那麼要如何來養心呢？提供以下幾點給大家參考：
① 年輕時就開始儲蓄將來年老時的生活本錢：
大家都知道養老要有「老本」，但是所謂「老本」不應侷限在狹義的經濟上。聞振祺臨床心理師說，應當從年輕時，就開始儲蓄將來年老時的各項人際關係的本錢（老朋友）、身體的本錢（保養好的身體）、心靈的本錢（良好嗜好或是信仰）。
② 活到老，學到老，動到老，積極且適當的使用軀體與腦力：
許多銀髮族經常一退休，就放棄了原先規律的每日生活步調，整天懶散缺乏鬥志，其後就開始大小身體毛病不斷，最後甚至出現失智的現象。所以，聞振祺臨床心理師建議，銀髮族應當安排實際可執行的每日行程，使自己不斷學習與成長，積極且適當的使用軀體與腦力，讓身心都出汗，才可防老化。
③ 改變扭曲的負面思考：
在我們每個人的內心深處，都存在著許多的負面想法，例如「以偏概全」，「非黑即白」或是「標籤化思考」。聞振祺臨床心理師指出，應當避免這些負面思考，對於萬事萬物，多從正向去看，要作自己情緒的主人，而不是被負面的想法牽著鼻子跑。
④ 滿足目前所擁有的一切：該放手的，就要放手。
怨天尤人，整天生氣而無法釋懷，只是拿別人的過錯懲罰自己，自己看不慣卻氣得怒火衝冠，引起高血壓、腦中風、胃痛、胃出血、心臟病等，最後身心都受到影響。
聞振祺臨床心理師提醒，銀髮族要「養心」，就必須避免生氣與計較。該放手給後輩的，就不要自己操煩：以樂觀豁達的心理，一切「隨緣」、「能伸能屈」的態度，面對生活，接受上蒼所給予的一切，珍惜上蒼所賜予的每一件事物，才是身心健康的法則。
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銀髮族養身不夠，還要懂「養心」！臨床心理師教四必學之道
match 生活網／健康醫療網～2020年10月23日
養身也要養心，熟齡族延緩老化四秘訣
match 生活網／優活健康網～2020年10月20日（略同上）
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考慮退休？六種生活型態避免健康危機
★ 黎佳燊
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沒有人會想一直工作到老，當到了一定的年齡或存夠錢了，多數人都會選擇離開職場，展開退休生活，也有人可能因為不可預期的外力而被迫提早告別職場。退休可說是人生的另一階段，看似無憂無慮，但那只是剛開始的幾個月而已，退休人士除了要面對健康與經濟的變動，還有情緒和心態的調整。心理學家提出6種退休生活型態，幫助考慮退休的您順利過度進入退休生活。溫馨提醒，卸下工作應當要活得輕鬆自在，不應使您更感壓力。
退休過渡期涉及很多因素，也許今天覺得很開心，但明天起床可能又感到空虛不已，也正因為如此，很多退休人士會加入義工的行列，或積極參與各樣社區活動、常常約朋友出去運動，並努力讓自己享受每一天。一般上，為了讓經濟負擔不至於過重，夫妻不會一起退休，所以，不管是丈夫或妻子退休，雙方都當學習管理自己的情緒，多點體諒和包容，生活才會愈老愈幸福。
沒有工作並不代表放棄有意義的生活，我們需要思考如何過一個自我充實的生活。除了因不再有收入須重新審視對金錢消費的習慣，還包括生活秩序和決策安排，並明白它或許需要一段時間的適應。同時，也要顧及身邊人的需要和感受。好比說，退休會帶給伴侶和孩子怎樣的影響。對此，美國諮商心理師南希施洛斯伯格(Nancy K. Schlossberg)舉出6種面對退休生活的人，以下帶您一一了解。
① 繼續工作者(Continuer)：他們仍放不下工作，所以會用其專長和技能繼續兼職工作，或磨練類似的興趣，且做完會有滿足感。
② 冒險家(Adventurer)：他們想完全捨棄過去的工作產業，這不代表他們不想工作，他們可能會轉換職場跑道，或經營其他感興趣的事物，像是從辦公室生活轉向經營老家的雜貨店。
③ 探索家(Searcher)：他們不知道除了工作還能做什麼，可能過去也不曾挖掘其他興趣，因此會花很多時間琢磨新事物，慢慢找到自己想要做的事。
④ 自由滑翔者(Easy Glider)：沒有了工作，也就沒有了包袱，這等人可以享受無工作行程的日常，對他們來說，這樣沒計畫地度過一天才是人所追求的自由生活。因此，他們可以花一整天宅在家追劇，也可以隨時開啟一個說走就走的旅行。
⑤ 一般觀眾(Spectator)：他們很關心社會與時事議題，但卻只想做個旁觀者，他們喜歡觀察世界的發展，然後坐在咖啡廳和朋友暢聊八卦。
⑥ 退休人(Retreater)：這是理想的健康退休人，他們會把時間用在充實自己的生活，對他們而言，退休後的生活從來都不會無聊，反而能給予他們真正的快樂及滿足。
根據英國心理學會(The British Psychological Society, 簡稱BPS)的資料，退休在生活壓力事件中排名第十，包含退休後的生活、感情狀態、與社會的連結、身體活動等等因素。雖然工作壓力不見了，但人與工作的感情，以及經歷了數十年的生活習慣卻不是那麼容易可以調整過來的，加上老化的負面影響，都會帶來身體和心理健康上的改變。其中要特別留意的是孤獨感，切勿刻意孤立自己，變成孤獨老人。社交孤立(Social isolation)往往是惡化健康的最主要原因，它甚至會比肥胖症(Obesity)還要危險。
另外，退休後的生活習慣也要注意，均衡飲食和規律運動是身體健壯的關鍵要素，您也可趁此機會發掘其他興趣，或是玩些益智遊戲，並維持跟朋友家人的親密關係。對有的人來說，退休等同失業，因為幾十年來的身分認同被剝奪了，這尤其對工作狂以及視工作如同自己生命的人甚是有感。而比起自請退休，若發生在被強制退休的人身上，他們可能會覺得自己在職場中所付出的努力不再被重視了，且通常會夾雜著沮喪和自相矛盾的心情。退休的前幾個月因處在蜜月效應(Honeymoon effect)中，大部分人會覺得很放鬆和自由，隨著一天一天地過去，焦慮及煩躁就會一一浮現。
漸漸的，我們會愕然意識到自己的生活少了些什麼，因為有了很多時間，但卻不知要如何運用，有的人甚至會因無法享受退休而陷入自責。所以，有些人可能又會回到工作的狀態，顯然的，他們沒辦法放下忙碌工作的生活，好好享受退休。其實，這也沒什麼不好，但請注意別讓工作佔了所有的時間，不然就失去退休的意義了。在此提醒，我們都應該要把時間投資在對的地方，別等到退休後才手忙腳亂，愈早準備，就愈不會慌張，像是可以利用下班及週末空閒的時間，好好思考做什麼事會讓您開心，相信這對於退休後的生活會大有幫助！
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考慮退休？六種生活型態避免健康危機
Hello 醫師／黎佳燊～2020年07月03日
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入秋日間溫度仍高，醫師示警白天熱傷害
match 生活網／健康醫療網～2020年10月21日
天氣入秋還是可能熱傷害，室內、戶外補充水分都不能少
match 生活網／NOW 健康～2020年10月21日
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想擁有健康的大腦？腦科學博士：四多五少養出抗炎身體
★ 李政家／疾病，從大腦失衡開始
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全身的器官在年老之後都會逐漸退化，不過如果能按照健康的方式過生活，可以延長這些器官的使用壽命。像是大腦，年長之後就可能會出現失智的問題。旅美行醫20年，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國脊骨神經醫學博士學位的李政家，在《疾病，從大腦失衡開始》中提到，其實改變生活習慣，可以幫助改善腦力、打造健康的身體，自然也不會給大腦帶來負擔。
【四多：多踩地、多日照、多洗冷水、多含氧量】
① 多踩地、多接近大自然：
每天打赤腳踩地，或是接觸大自然的元素，例如，樹木、花草、石頭，可協助調整身體的負電位，消除身體與地球表面的電位差，只要讓地球提供給人體足夠的電子，就可以大量減少不成對電子自由基產生，達到減緩身體老化的效果。
② 多曬太陽：
陽光對人體有許多好處，如調節內分泌、促進維生素和維生素的生成、增強人體免疫力、提升細胞健康等，尤其是晨光和夕陽，所含成分最適合人體。
③ 多洗冷水澡：
低溫能夠促進活化細胞代謝效率，訓練身體適應低溫的環境，就能有效激活多巴胺的分泌，以及增加瘦素分泌、提升熱量使用效率與人體細胞的活力。尤其是早上剛睡醒的半小時內，沖冷水能刺激腎上腺皮質醇的分泌，有效率的調整生理時鐘，提升我們白天的活力。但這個方式必須視個人健康狀況量力而為，且採取漸進的方式，先從足部開始，等到適應溫度後再逐步往上，擴大浸泡冰水或是淋浴的面積。
④ 多增加血液中含氧量：
氧氣對大腦和全身細胞的運作很重要，人體血液中的氧氣和葡萄糖是細胞代謝所需的兩大食物，而其中氧氣的重要性更勝葡萄糖，大腦細胞在缺氧三到六分鐘就會導致死亡。因此增加含氧量是促進我們身體健康的重要基本功，建議每周至少三次，每次至少四十分鐘的有氧運動，例如慢跑、快走等等，運動強度以活動中還能正常交談為原則；平時可以多做深呼吸，或是採用腹式呼吸、練習吐納，來提高血液中的含氧量。
【五少：減碳、減敏、減宵夜、減藍光、減環境干擾】
① 減碳飲食（減少碳水化合物和糖份的攝取）：
碳水化合物和糖份的攝取會讓血糖劇烈震盪，容易影響代謝，也會讓情緒比較不穩定、時常有肌餓感，建議可改選高纖、低升糖指數的食物，同時增加蛋白質與油脂的比例，使食物轉化成葡萄糖速度減緩，協助血糖的穩定，甚至可視個人體質和健康狀況適度戒除澱粉、水果。
② 減少食物過敏原（採用抗過敏飲食）：
疾病的根源大多和過敏及自體免疫反應有關，因此找出過敏原並設法避免，對健康才有根本性的幫助。
③ 減少晚餐食量並戒除宵夜：
以人體生理機制來說，太陽下山之後我們開始準備休息，好在睡眠時做細胞修復，若是把效率分散去幫助腸胃消化，對身體而言其實是額外的負擔。建議大家盡量提早晚上用餐時間或減少晚間的食量，並避免咖啡因和刺激性飲品，同時戒除睡前的宵夜點心，至少在睡前四小時不要再進食，讓腸胃也能輕鬆休息。
④ 減少藍光和電磁波：
藍光和電磁波會造成細胞病變、提高慢性病的機率、影響腦部發展、導致大腦細胞退化等影響，因此請務必減少 3C 產品的使用時間，同時改用仿太陽光譜的光源作為室內照明，或是在室內和夜晚配戴去藍光眼鏡，來減少相關影響。
⑤ 減少環境干擾因子：
環境干擾因子包羅萬象，從過敏食物、環境污染、食物污染、科技危害，甚至自己的情緒和心理因素都有可能，請在詳讀第一、二章後，運用該章節中的測試，找到問題的源頭才能有效改善。
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想擁有健康的大腦？腦科學博士教你「四多五少」養出抗炎身體
HEHO 健康／編輯部～2020年06月26日
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只能服老認命？熟齡抗老延壽運動處方
match 生活網／優活健康網～2020年10月14日
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學會「爆橘拳」能降低死亡率？年長者握力是健康指標
match 生活網／NOW 健康～2020年09月30日☆☆
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老年人跌倒高居事故死亡第２位，避免憾事５招可預防
match 生活網／NOW 健康～2020年09月08日
長輩最怕跌倒！３大高危族群每天「踮腳尖」，馬上降低跌倒風險
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月12日
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老年人肌肉痠痛只貼貼布、戴護膝？醫：長期未解應考量骨骼問題
match 生活網／健康醫療網～2020年10月21日
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銀髮族常嗆到，當心吸入性肺炎會送命
match 生活網／優活健康網～2020年09月18日
老年人吞嚥功能差易嗆咳，預防吸入性肺炎醫師傳授要訣
match 生活網／NOW 健康～2020年09月28日
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十位老人就有一位心臟衰竭！三大症狀及早發現逆轉50%死亡率
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月06日
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長期臥床、高齡長輩排尿不適，泌尿道感染落實清潔很重要
match 生活網／健康醫療網～2020年09月25日
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紙尿褲易引起失禁性皮膚炎，護理師教你六大穿著撇步
match 生活網／健康醫療網～2020年10月16日
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高齡友善藥局一起來，長者用藥安全沒煩惱
match 生活網／勁報～2020年10月05日
讓長輩安享晚年，挑選照護機構４重點
match 生活網／優活健康網～2020年09月24日
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年紀越大朋友越少，一個人也能開心玩
match 生活網／優活健康網～2020年10月16日
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阿公愛演阿嬤愛跳，相邀逗陣來，大家笑嗨嗨
match 生活網／勁報～2020年10月12日
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老大人服務站化零為整全方位照護，鼓勵長輩多外出走動
match 生活網／NOW 健康～2020年09月17日
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衛福部照顧失能家庭，這些照顧服務你知道嗎？
match 生活網／健康醫療網～2020年10月08日
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台灣超高齡社會來臨，中醫「養能合道」長壽健康
★ 陳盈臻／台北報導
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台灣人口呈現負成長趨勢，即將於2025年邁向超高齡社會，因此如何活得建康？活得有尊嚴？成為每個人的終極目標，中醫師指出，脾胃虛衰、腎氣虛衰、陰陽失調為老化的三大主因，而「養能合道」則是中醫養生延壽的關鍵。「變老是生命必經之路」，台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師邱淑娟解釋，人體生長發育、維持生命，都需要靠脾胃供給營養，如果脾胃虛衰，功能異常，人就容易變老。
此外，人體的生長發育、衰老也與腎氣關係密切。如果腎氣強盛就不易變老，只要變老的速度緩慢，壽命就會增長；反之，腎氣衰弱就會提前變老，壽命也就短促。至於陰陽失調，邱淑娟認為，體內陰陽不平衡，外在陰陽也不平衡。中醫強調天人合一，人體會調節體內環境以適應外在環境的變化。若內外陰陽不平衡則容易變老。因此，如何做到「養能合道」，活得好、活得久呢？邱淑娟提出六大要訣，分述如下：
① 勤運動：養生之道，需要適度運動。過於安逸少動，會使身體機能下降，容易生病。
② 暢情志：保持神智安寧、性情舒暢，則能少生疾病、身體健康。反之，神智不安、性情躁動，則易生疾病。
③ 慎起居：起居有常，作息勞逸結合，不要過度勞倦，但盡可能做力所能及的體力勞動。
④ 重視睡眠：睡眠是老年人主要休息方式，睡得少有礙於養生，最好應睡滿7小時。
⑤ 戒房勞：腎在維持生命活動與抗老延年中有決定性作用。建議不可房勞過度，耗腎傷精。一個月性行為次數以 3～5 次為宜。
⑥ 節飲食節：吃飯時間要有規律，定時定量、不要過飽過飢或過冷過熱、不暴飲暴食、飲食均衡，不偏食。
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台灣超高齡社會來臨，中醫「養能合道」長壽健康
match 生活網／NOW 健康～2020年09月04日
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想跟蚊子說拜拜，這些天然無刺激的驅蚊方法一定不能錯過
每日頭條／斯品家居～2016年08月25日
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樂活養生1105輯
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光影幻相遊瓏 ▶ 部落格文章輯
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2020/11/15

月經孕產1098輯～乳房

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乳癌發生不只女性，男子發現胸部硬塊竟確診惡性腫瘤
match 生活網／NOW 健康～2020年11月08日
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乳癌威脅女性健康預防勝治療，一次搞懂乳房超音波檢查
match 生活網／NOW 健康～2020年11月16日
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乳癌是女性癌症死因排名第三位！早期發現５年存活率超過九成
match 生活網／健康醫療網～2020年10月11日
早期乳癌五年存活率超過九成，醫師揭影響存活關鍵
match 生活網／健康醫療網～2020年11月14日
每年新診斷1萬名以上！乳癌及早治療存活率高
match 生活網／健康醫療網～2020年11月20日
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台乳癌好發年齡比歐美早10歲！醫分析「荷爾蒙療法」適用情形
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月26日
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乳癌發生率提高，治療方法推陳出新不再侷限手術切除
match 生活網／NOW 健康～2020年11月11日
乳癌「切除或化療」非唯一選項，名醫江坤俊破除迷思
match 生活網／健康醫療網～2020年11月18日
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乳癌腫瘤9公分！她靠口服藥物治療，轉移癌細胞都消失
match 生活網／健康醫療網～2020年11月25日
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乳癌治療邁入客製、精準化，保持醫、病好溝通，共尋最佳解
match 生活網／健康醫療網～2020年12月04日
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乳癌進入精準治療時代，平均存活率超過八成
match 生活網／健康醫療網～2020年11月27日
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熟女罹乳癌被宣判只剩二年，免疫併用化療助延命
match 生活網／好醫師新聞網～2020年11月14日
翻轉三陰性乳癌「三高」困境，免疫療法併用化療助延命
match 生活網／健康醫療網～2020年11月14日
翻轉三陰性乳癌「三高」困境！免疫療法延長存活率，癌友：只有１％機會也不放棄
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月16日
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乳癌患者身心衝擊大，中醫針藥緩解副作用
match 生活網／好醫師新聞網～2020年11月30日
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乳房重建手術如何選擇？醫師解析現行三大方式
match 生活網／健康醫療網～2020年11月09日
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乳癌患者憂成少奶奶，乳房重建找回自信，常見手術分三類
match 生活網／NOW 健康～2020年11月02日
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台灣技術不落人後，自體脂肪豐胸技術再突破？
match 生活網／健康醫療網～2020年12月02日
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整形水貨多可怕？想隆乳要慎選
match 生活網／健康醫療網～2020年11月20日
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月經孕產1099輯
月經孕產1098輯～乳房
月經孕產1097輯～子宮卵巢
月經孕產1096輯～懷孕
月經孕產1095輯～陰部
月經孕產1092輯
月經孕產1091輯
光影幻相遊瓏 ▶ 部落格文章輯
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社區營造游民 ※ ※ 陸戰隊怪喀

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2020/11/11

再生醫療1098輯～腫瘤癌症④

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骨頭老是痛痛的？當心是癌症初期症狀
★ 曾正豪／報導記者
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癌症初期症狀普遍不明顯，不少癌友是因為「骨頭痛痛的」至骨科就診時，才發現原來骨骼疼痛是癌細胞轉移到骨骼引起。然而，癌友普遍對骨轉移病識感不足，確診後未重視骨轉移治療，導致自己曝露於病理性骨折、癱瘓、臥病在床等骨骼併發症風險中而未能及時預防。亞東紀念醫院腫瘤科暨血液科主任林世強指出，癌細胞除了侵犯原發器官，還可能透過血液轉移到其他遠端器官，若轉移的部位是骨骼，就會發展成癌友預後及生活品質的潛在刺客～癌症骨轉移
若未及時透過藥物控制骨轉移，病理性骨折、癱瘓、高血鈣等骨骼併發症也會隨之發生。發生骨骼併發症後，會讓癌症治療變得複雜，甚至影響預後。林世強主任說，骨骼併發症的發生是骨牌效應，一旦癌友骨折甚至癱瘓，往往會因為無法維持運動，導致身體機能降低，預後也會下降；臥病在床後，不僅社交生活以及工作無法進行，癌友容易變得憂鬱；臥床後，插尿管、包尿布若引發感染，化療也可能需要暫停。
亞東紀念醫院腫瘤科暨血液科鄧仲仁醫師說，骨轉移相較於其他臟器或腦部轉移，預後及治療成效是較佳的，癌友只要每月定期施打單株抗體藥物或雙磷酸鹽類藥物，可有效延緩骨骼併發症；針對癌友最在意的治療衍生的費用，相關的治療藥物已獲健保給付，癌友無須過於擔心，所以癌友們若出現骨骼疼痛等症狀，務必要立即向主治醫師反映，並遵照醫囑進行相關檢查、治療，透過主動出擊降低骨轉移衝擊。
亞東紀念醫院林芳郁院長提醒，所有的癌別的患者都有骨轉移發生風險，其中又以多發性骨髓瘤、乳癌、非小細胞肺癌、攝護腺癌為高風險族群。鼓勵癌友們每次回診時主動與醫師討論疾病狀態，發生莫名的骨骼疼痛千萬別忽略，並且配合接受相關檢查，以利及時發現、及早治療。
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骨頭老是痛痛的？當心是癌症初期症狀
match 生活網／健康醫療網～2020年11月13日／骨轉移
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中研院發現癌細胞生長機制，有助抗癌大作戰
match 生活網／好醫師新聞網～2020年11月16日
癌症為何復發轉移？中研院研發新抗體破解關鍵機制
match 生活網／NOW 健康～2020年11月16日
癌症免疫療法新發現，中研院研發新抗體
match 生活網／健康醫療網～2020年11月20日
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天冷吃檳榔禦寒？小心最短命的癌悄上身
match 生活網／健康醫療網～2020年10月30日
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頭頸癌患者福音！一線治療新選擇：免疫療法助延存活期
match 生活網／健康醫療網～2020年11月02日
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抗癌之路不孤單，台灣癌症基金會「七大扶持力」
match 生活網／健康醫療網～2020年11月10日
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首戰即決戰的軟組織腫瘤：小心看待你身上的腫塊
★ 曾正豪／報導記者
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三年前一名大學生偶然於左大腿外側摸到約5公分左右的不明腫塊，但無疼痛，經電腦斷層檢查後，發現該腫塊有骨質沈積現象，醫師依其年齡及組織細針切片判斷可能是與運動傷害有關的肌肉骨化。經一年半後腫塊長大到十五公分以上，轉至高雄長庚醫院就診，經骨科、放射科、腫瘤科等多科聯合會診後，再經病理科的分子診斷方才確診是「惡性骨化性纖維黏液樣腫瘤」，為惡性軟組織腫瘤(又稱肉瘤)中極罕見的一種。
★ 軟組織腫瘤複雜多變，型態超過100種：
高雄長庚醫院解剖病理科教授黃玄贏醫師表示，軟組織肉瘤在臨床上容易被誤診，全身上下包括肌肉、血管、脂肪、纖維等及其所組成之四肢、軀幹、內臟、關節、體腔等構造，都有可能出現病灶。病理診斷之精確性更是一大挑戰: 依照2020年即將出版的世界衛生組織腫瘤分類，軟組織腫瘤的組織型態可分為11大類，涵蓋118種腫瘤型態(有些甚至還會呈現各種亞型)，其中約一半屬於非良性的中間型(21種)及明顯型(36種)惡性軟組織腫瘤。「軟組織肉瘤」則是這些惡性腫瘤的通稱，可能發生於嬰兒到老人等各種年齡層，然而不同年齡層所好發的腫瘤型態也各不相同。
黃玄贏醫師進一步解釋，由於早期未必會疼痛，且腫瘤位於深處不易觸摸，不少病人拖到晚期腫瘤長大，產生壓迫症狀才被發現。然而軟組織腫瘤病程進展不一，快的如高級別(grade 3)肉瘤一個月內即成長一倍大小，並有較高的轉移能力。因此，除了進行原發部位的核磁共振檢查外，仍須確定腫瘤是否有發生轉移，再決定後續的治療方案，故需要多科團隊的共同參與。軟組織肉瘤在臨床上相對罕見，也因為組織型態多變，對於非專門治療軟組織肉瘤的醫療團隊來說，病理報告不見得精準。但重要的是—不同型態、惡性度級別、期別皆會影響後續治療方案，進而決定治療成效，故對患者而言，初次診斷的精準度對於治療結果影響相當大。
★ 軟組織肉瘤治療首要目標：避免復發、轉移以提高存活率：
黃玄贏醫師表示，治療軟組織腫瘤方式以手術切除為主，但切除範圍多大則牽涉腫瘤之型態、級別、期別等變數。過大、侵犯神經血管以及如位於後腹腔等深部，常難以進行保留功能但廣泛之切除，因此也伴隨復發風險。為了提升軟組織肉瘤局部控制率，會搭配放射治療，轉移性疾病則以化學治療為主要治療方式。另外，現有新型標靶治療藥物，副作用比傳統治療少，有望可成為軟組織肉瘤另外一種新的選擇，但前提是正確的病理診斷分類，有時尚需分子診斷以確認決定藥物療效的標靶基因變異。
因軟組織肉瘤在臨床上經常被誤診，故在初診時，需特別小心謹慎，民眾也應對自身異狀提高警覺，早期診斷，早期治療。黃玄贏醫師呼籲: 「若身體摸到五公分以上或持續變大的腫塊，無論深淺、是否疼痛，一定要儘速找骨科、整形外科，並且是對軟組織肉瘤有經驗的醫師就診。此外，若一開始並非由專業團隊治療或病理診斷分類不明確，也應到醫學中心的肉瘤專業團隊尋求第二意見並複閱病理切片。」
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首戰即決戰的軟組織腫瘤：小心看待你身上的腫塊
健康醫療網／曾正豪～2020年01月10日
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左側無力以為中風，竟是良性腫瘤釀禍
match 生活網／好醫師新聞網～2020年10月29日
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腰酸背痛開刀，竟是攝護腺癌，醫師解析荷爾蒙治療續命關鍵
match 生活網／健康醫療網～2020年10月28日
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復發濾泡性淋巴瘤治療福音，新標靶藥物納健保
match 生活網／健康醫療網～2020年11月16日
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